Getfit4fight -
Hjem Add Om meg Kontakt

0

Gratulerer med dagen!

Vil bare ønske alle hjemme og rundt omkring i verden der det befinner seg nordmenn, gratulere så mye med dagen. Håper dere spiser masse is, pølse, drikker og koser dere masse.

Her blir 17. mai noe annerledes i år. Guttene som går flyskolen her borte har ikke fri og vi må derfor feire 17. mai den 18. mai. Uansett dag blir det koselig uansett. Vi har til og med en flaggbil som skal pryde det fine togt vårt. Skal få tatt bilde av den så skal dere få se :) Eneste som blir å mangle er borte, er faktisk bare bunaden. Det blir norsk mat, tog, leker og masse hyggelige mennesker. Jeg gleder meg masse :D

Hurra hurra hurra, det er 17. mai idag :-)

  • 0

    Paleo nøttebrød

     

    Dette trenger du:

    - 3,75 dl mandelmel 

    - 1,25 dl tapioca/ arrowroot  (fortykner) 

    - Ss bakepulver

    - 1 ss smør

    - 1 ss ekstra virgin olje

    - 4 egg

    - 4 ss vann

    - 1 ss honning

    - 1 ss sitron

    - Litt salt

    - 1-1,25 dl av hver mandler, pecans, sesamfrø, valnøtter etc

    Bland alt tørre sammen

    Bland egg, honning og vann i egen bolle.

    Hakk opp nøtter. Bland alt dette med det tørre og tilsett sitron, olje og smør

    Ha i form og sett i ovnen på 160 grader i 30 min <3

    Bon appetit! :)

     

  • 2

    En økt fra hel****

     

    Jeg vet ikke om dere skjønner så mye om de bildene jeg legger ut fra øktene slik som den ovenfor. Hvertfall torsdagens økt var liksågreit 3 økter i 1. Trodde jeg skulle krepere når jeg så økten onsdags kveld. Hvor lang ting kan jeg bruke på dette??  Maks 45 min. Når det står feks 30-20-10 slik som den første WODen, betyr det at man da først skal ta 30 pull ups, 30 push ups så 30 sit ups før man begynner på 20 så 10..Så har man 2 min pause før neste wod.Og den teller da ned fra 21 reps , 15  og så 2. 

    Tiden min ble 39.09 og gjorde alt RX. Utrolig gøy og ikke minst motiverende og ikke måtte scale noe. De øktene blir det mindre og mindre av. Hurra!

    Det var en UTROLIG krevende økt og strevde skikkelig. Spesielt med siste runde. 70 kg markløft som skal løftes opp ørten ganger, hopper rett over på push press med 29,5 kg og deretter box jumps. Har aldri vært så langt utenfor komforsonen min noen gang! Det var helt forferdelig. Først trodde jeg at jeg måtte kaste opp under økten, men klarte heldigvis å la være. Rett etter økten  ble jeg bare så følelsesladet at jeg begynte å gråte litt og hyperventilere i ett. Crossfit setter deg virkelig på prøvelser altså. Og det er slike fjell det er gøy å bestige! 

    En utrolig mestring over akkurat DU har klart det! Den følelsen kan ingen ta i fra deg. Har du kjent på slik følelse? Er den ikke god? 

    Ønsker deg en riktig god helg :)

     

  • 0

    Løsning på problemet

    I går blødde jeg greit fra henda mine etter litt for mange pull ups i en økt. Skulle aldri dreti i den teipen.

    Ikke så veldig pent kan du si. Jeg endte opp med å dusje meg mes vaskehansker for at det ikke skulle svi så ille. Hehe.

    Denne teipemetoden var genial. For idag hadde vi power cleans på programmet og jeg trodde både teip og mer hud skulle ryke under økta. Fungerte smurt. Nå håper jeg bare dagens økt med 60 mer pull ups vil fungere...gjenstår å se.

    Ha en fin dag!

  • 2

    PR markløft - 115.6 kg

    Johoo, på mandag prøvde jeg å slå min gamle rekord på markløft. Økte denne gangen med 4.6 kg. Et stykk fornøyd jente.

    Jeg er veldig aktiv på instagram. Legger ut flere bilder per dag og ja det går veldig mye i trening. Av den grunn for å motivere meg selv dag ut og dag inn. Heter sjoblommen :-)

    Har du testet 1 RM på markløft? Hvor mye tar du? :-)

  • 0

    I'm the perfect woman..

    ..i cook, clean and iron ;-)

    Frontbøy sto på timeplanen idag. 10 reps og 5 set. Økning for hvert sett. Kom meg opp på 54 kg på 2 set. Frontbøy er tunge saker syns jeg og det er veldig stor belastning på håndleddene, noe som merkes godt. Får kjøpe meg noen håndleddsbeskyttere tror jeg.

    Eller om du har noen andre lure tips mot frontbøy blir jeg veldig glad!

    Have a nice day :-)

  • 1

    My sunday was like this..

    Rolig, avslappende..

    Helt til at jeg og en venninne fant ut av vi ville endre litt på den kjedelige søndagsmodusen. Vi klinte til med 2 WOD`s (Workouts of the day). Først en økt der vi bruker mye egen kroppsvekt og en der vi fokuserte på styrke og løping. Det ble en riktig så deilig økt og jeg fikk jammen i meg også filmet. Skal prøve å få film klar til i morra eller på tirsdag :)

    Er veldig glad i te om dagen. Har kuttet ut all former for brus nå, så drikker egentlig kun vann. En måte å spare penger på og jeg føler ikke behovet for det lenger. Derfor er te en veldig kjekk ting når man har lyst på noe varmt. Favoritten om dagen er grønn te med mint smak<3

    Idag sto jeg opp noe senere enn vanlig. Sliter litt med søvnen i det siste. Etter at en edderkopp krabbet opp på genseren min mens jeg lå i sofaen forrige uke har jeg hatt en tendens til å våkne 3-4 ganger per natt. Jeg skvetter opp av sengen og tror det er noe som kravler rundt. Slår på lys og surrer rundt som en høne. Og ja jeg gjør det gjerne i søvne. Er helt gal på å gå i søvne innimellom..har nok av gode historier på lag.



    Håper alle får en fin og sprek mandag!

    Make the first day of the week count :)

  • 0

    Hvor har lørdagen blitt av?

    Nå er det fortsatt lørdagskveld her. Dere ligger nok hjemme og sover i Norge nå, hvis ikke dere er sent oppe på nach da.  Min lørdag vet jeg ikke hvor har blitt av. Lørdag betyr team wod og den begynner halv 12. Tiden flyr i godt selskap og brått er klokka 3 før man kommer hjem. Er vel ikke for ingenting at de kaller crossfit boxen for ditt andre hjem. True story! Koser meg vanvittig mye på trening. Menneskene er suverene og heier deg fram uansett. De får deg til å yte det siste på hver økt og ikke rart du går ut av boxen med et smil om munnen. Jeg blir bare glaaad :)





    Team WOD idag var lag på 3 personer. Person A skulle begynne med 60 DU (double unders), doble hopp med hoppetau. Klarer du ikke det må du ta 3 ganger så mange single hopp, which means jeg endte opp på 180 hopp når jeg var person A. Når jeg var ferdig med dette rykket jeg til person B og må utføre rope climb, altså klatre i tau (ca. 2 1/2 m) , deretter 10 mountain climbers, der du står i push up stilling og skal trekke beina fort opp mot ansikt. Til sist var det 15 kettlebell swings med 24 kg for jentene. Person som da blir  C kan da hvile til de andre personene er ferdig på A og B. Slik går dette rundt og du teller antall runder per pers når du er ferdig med kettlebell swing. Alt dette var i 30 min, så da heter det AMRAP - As many rounds as possible. Veldig gøy og ikke minst slitsomt.

    Kom på en ny og spennende gruppe idag og jeg følte jeg måtte yte ekstra, for jeg vil jo ikke virke dårlige enn de andre :P Konkurransemenneske sa du?? Vi klarte 19 runder og 9 kettlebells swings. Det var 1 min igjen og jeg måtte gjøre B, som var 6 kettlebell swings unna fra å klare 19 runder. Veldig irriterende, men slik er no det.

     

    Der er fortsatt paleo challenge, men i helgene unner jeg meg litt ekstra av den grunnen at jeg er dritt lei av å være på "diett"/challenge. Så en paleo vennlig pizza denne lørdagen ble en glutenfri pizza med melkefri ost og bbq saus med masse kjøtt. Usa ass, jeg likære!  


    Laga meg no bananbrød igjen, oppskrift kommer siden! 

    Hva skjer egentlig med klima? For 2 dager siden var det 23 grader, til morgen idag var det 9 grader og regn, til uka er det meldt sol og 30 grader i skyggen??!

    Håper alle har en fin helg! :)

  • 4

    Decks of cards

    Fredag og ukens femte økt. Jeg sier det igjen, for en hard treningsuke. Skikkelig seie økter og ikke noe lekestue kan man si. Har strevd skikkelig med alle øktene. Jeg liker det veldig godt selv om det er tungt, men har bare godt av det og vil jo bare bli bedre. Idag var intet unntak for det var tid for kroppsvektøvelser. Hver person fikk utdelt en kortstokk. Vi skulle plukke et og et kort og gjøre antallet som sto på kortet. Hjerter var burpees, ruter var pull ups, kløver var push ups og spar var sit ups. Ess telte som 11 og alle bildekortene telte som 10. Så du kan si det ble en del reps for hver del, nemlig 95 reps!! Trodde virkelig jeg ikke skulle klare det ved et par anledninger. Hvertfall når jeg stadig vekk fikk ørten burpees på rad eller pull ups og push ups :P Gjennomførte alt Rx, som vil si at jeg gjorde de uten noen form for hjelpemidler.Pull ups på strak og samme med push ups! Fornøyd jente :)

    Smiler sitt lett på etter gjennomførelse av en slik sei økt!



    Ulempen med mye pull ups er at hendene dine revner enkelt opp. Ikke mye pent med blod overalt.


    Heldigvis med kroppens fantastiske evne til å reparere seg selv blir de back to normal om noen dager.






    Six pack til sommeren? En måned igjen, håper jeg klarer det :D

    Ha en fortsatt fin lørdag! 

  • 2

    Video fra Crossfit økt

     

    Da har jeg endelig fått til imovie. Ting tar virkelig tid når man først begynner å sette seg ned å lage video. Man skal ha god tålmodighet hvertfall :)

    Her her hvertfall gårsdagens treningsøkt med overhead squat, ghd-sit ups og slam balls!

    Jeg merker teknikken min blir dårlige på overhead sqaut utover i økta. Skal tenke mer på dette neste gang. Annen feedback på teknikk tar jeg gledelig i mot.

    Alltid rom for forbedring! 

    Enjoy og god helg! ;)

  • 2

    Paleo måltider

    Gjennom en uke kan jeg finne på spise mye rart. Middag te frokost eller lunsj, pizza i 3 dager eller bare egg og mye frukt og grønt. Det kommer egentlig ann på hvor mye jeg gidder å stå på kjøkkenet. Det varierer veldig!

    Hver mandag eller tirsdag baker jeg enten paleo knekkebrød eller brød som jeg da lager for uken. Veldig deilig å ha noe enkelt når man blir sulten og har lyst på noe litt kjapt.

    Prøvde meg på ny oppskrift på paleo pizza. Bare blanda litt sammen av det jeg hadde i skapet. Gjorde dog noen endringer fra tidligere pizzaer. Smaken ble bedre så denne skal jeg garantert lage igjen. Viktig med et lass av kjøtt på.

    Hjemmelaga tacokrydder blandet i karbonadedeig med en enkel og grei salat til.

    Banana almond pancakes! Disse er så fantastisk gode. Knuste bananer, egg, mandelmel og pecans gjør denne til en favoritt her i hus.

    Hva er dine favorittmåltider?

    (Holder på å lage en video i imovie som kommer i snart. Imovie er bare så fantastisk treg med å gjøre den ferdig)

  • 0

    Todays WOD

    Da flyr denne jenta på trening. Dagens økt kan du se nedenfor. Den fæle treningsuka fortsetter...

    WOD:

    5 Rounds For Time:
    95/65 pound Overhead Squats, 15 reps
    GHD Sit-Up, 15 reps
    30/20 pound Ball Slams, 15 reps

    Hodet opp og hevet! Dette skal jeg klare :)


    Tar med meg go pro kamera og skal prøve å filme litt av økta. Kanskje jeg klarer å lage en video ut av det. Kan være kjekt å se hvordan teknikken min faktisk er. 
    Have a nice day!
  • 0

    My week(end)

    På bursdagen min på fredag fikk jeg gave av min kjære. Og det var ikke ringere enn et Go pro kamera. Nå kan jeg endelig få til lettere bilder og videor på blogg og fra trening. Superhappy jente!

    Middag og kino hører med på dagen. Ikke ofte jeg får muligheter for å pynte meg her borte, så når den byr seg elsker jeg å dresse meg opp litt.

    Noen herlige kompiser hadde baka kake til meg. Ingen ringere enn verdens beste. Herlig gave :-)

    Gått på line og kost meg i deilig sommervær.

    Hatt noen altfor slitsomme økter..

    ..og noen veldig gode! Det hører med i crossfitverdenen. Denne uken så langt har det kun vært drittøkter rett og slett. Altså ting jeg er dårligere på og trenger en del trening for å få bedre til. Jeg trenger det virkelig også om skal jeg bli nogenlunde god er det disse øktene jeg må gjøre mye. Mentale og ikke minst fysiske.
    Elsker det!

    Hvordan har din uke så langt vært? :-)

  • 2

    80 kg squat!

    Feira liksågodt bursdagen min med å ta ny rekord i knebøy. Evigheter siden jeg testa sist, så denne gangen økte jeg med 20kg. 80 kg er nå nye rekorden. Kunne nok klart mer også for det føltes greit og ikke altfor tungt.

    Dagens økt med knebøy og pull ups med ekstra kg.

    Hadde tre forsøk på å klare pull ups med 3 reps på hver. Første runde hadde jeg 2, 5 kg ekstra, så 4,5kg deretter 8-9kg på siste. Gøy gøy :-)

    Man klarer alt bare man prøver og øver masse!
    Ha en god helg :-)

  • 2

    Bursdagsjente!

    Hurra, idag fyller denne jenta hele  24 år.



     

    Når man begynner å nærme seg midten av tyveårene merker jeg at jeg ikke trenger å bli noe eldre. Jeg kunne fint stoppet opp på 23, men slik er det no ikke. 24 er fortsatt en ung alder ;)

    Jeg skal hvertfall kose meg masse på dagen min og feste skikkelig fra meg med heidundranes fest på lørdags kveld! Dette blir en bra dag og ikke minst bta helg <3 

    Gratulerer til meg <3 :D

  • Stikkord:
    0

    25.04.2013

    Skikkelig killer-care blikk på bilde. Haha! 

    En tung økt foran meg i dag. Jeg likte den dog veldig godt. Pinfulle treningsøkter er det beste.





    Har du fått trent idag? :)

  • 0

    Intro til sunn og glutenfri bakst

    Mange idag har et ønske om å endre livsstil. Mangel på kunnskap og dårlig informasjon kan det være vanskelig for mange å vite hvor de skal begynne. Et godt tips da er å starte med for eksempel med melet. Jeg selv har kuttet ut all hvetemel fra kosten. Det gir meg ingenting, samt hele kroppen blir bare glad når den får slippe det. Stadig flere får også glutenallergi og det er ikke store grepene man må gjøre maten din glutenfri.

    Dette regner jeg som det essensielle til din glutenfrie og sunne bakst:

    Mandelmel fra helsekost




    Mandelmel fra Iherb.com. Denne er svært billigere og jeg syns den fungerer glimrende i baksten. Ca. 30 kr for en pakke på 284 g.



    Kokosmel også fra iherb begge to. Den øverste er noe dyrere, men de fungerer begge like fint. Personlig liker jeg den grønne best og den er 12 kr billigere også. Du får også tak i kokosmel på vanlig helsekost.


    Her også sparer du penger på på å kjøpe fiberhusk over nett. Fiberhusk er genialt når du skal bake. Jeg syns røren/deigen blir lettere å håndtere. Genialt bindemiddel.




    Vil du ha ekstra protein i baksten anbefaler jeg deg dette nøytrale proteinpulveret. Uten tilsetningsstoffer, glutenfritt og helt nøytralt på smak.

     

    Det er også mange andre typer melsorter som er glutenfrie. Dette er de jeg kjenner godt til og kun de jeg bruker i min kost. Ønsker du å lese om flere typer anbefaler jeg deg å gå inn på denne siden:

    http://lovelyliller.com/alternativer-til-hvetemel/

    Her får du god beskrivelse av alle sortene, anbefales!


    Ønsker du at maten din skal smake litt søtt, uten å få i deg alle de ekstra kaloriene anbefaler jeg deg å prøve stevia dråper.


    Finnes i mange forskjellige smaker!

    Her står det godt forklart om stevia dråper: http://lovelyliller.com/din-guide-til-stevia-draper/

    Andre måter å søte baksten din på er ved sukrin og sukrinmelis. Amerikanerne har desverre ikke sukrinmelis, men mye annet. 

    Iherb har et hav og produkter og jeg bare elsker å rote meg i gjennom sidene dems og søke på alt mulig verden. 

    Er det første gang du bestiller derfra kan du bruke koden JOB103 og spare 5$ om du handler under 40$ og 10$ om du handler over 40$.

     

    Håper dette var noe til hjelp og at du får en strålende dag! 


  • 0

    Video - Mine første kipping pull ups

    Learning by doing. Har fortsatt mye teknikk jeg må trene på for å få de bedre til. For meg er det et skritt nærmere enn jeg har vært før. Første delmål før sommeren er nådd. Og jeg klarte det jammen i meg med god margin.

     

    Har du noen tips for bedre kipping? :)

  • 0

    Go hard or go home

    En sliten frøken inntok dagens trening uten store forventninger. Oppvarmingen var i god gang og kroppen føltes etterhvert varmere men fortsatt tung. Et eller annet skjer når jeg setter i gang med selve økta. En bryter slås på og jeg kommer skikkelig i "game mode". Stølhet og træler i hendene forsvinner liksom helt. Jeg elsker det. Det er ikke det at det ikke er tungt, men jeg kommer bare i en sone der jeg kobler ut og skal på død og liv kicke ass. For meg er det, go hard or go home. På hver bidige trening!

    Litt av det jeg spiser i løpet av en dag. Tunfisk omelett, taco salat, jordbær og te. Nam nam :-)

    Rød i fleisen etter 1000m roing, 50 thrusters og 30 pullups. Tiden ble: 12:40 og jeg Rx'd igjen.

  • 0

    Min dag

    Min dag startet med en krevende wod. Ikke bare bare å rx'e øktene for jeg var pent nødt til å gå ned på vektene på overhead squat fra 34kg til 29kg. Klarte heldigvis å fullføre alt utenom det. Overhead er en utrolig vanskelig øvelse som jeg sliter greit med. Spesielt med å holde core muskulaturen stram, brystet stramt og ikke minst knærna utover og hæla i bakken. Skal få det ordentlig til etterhvert.

    Kosthold og treningsdagbok som jeg plukka med meg hjem fra et outlet. Genial nå når jeg er på paleo diett. Holder track på all mat og trening.

    Gårsdagens lunsj bestående av egg, fisk, kylling, salat og nøtter.

    Kveldsøkt med 45 min styrkedel på overkroppen. Lagde meg et like styrkeprogram jeg skal kjøre 2 ganger per uke. Mye baseøvelser som skal gjøre med til en bedre crossfitutøver (I hope!).

    Hvordan har deres dag vært?
    Ha en fin onsdag :-)

  • 0

    Paleo challenge start og formbilder

    Da var man i gang nok engang. Dog denne gangen kjører jeg en mye strengere linje og ikke cheat days slik som sist. Dessuten skal jeg vinne konkurransen på crossfitten. Er snakker vi doble økter flere dager.

    Formbilder

    Fæl økt som vi skal gjøre igjen om 4 uker. Kom inn på tiden 34.32. Og jeg klarte all i rx, altså uten noen form for hjelpemidler. Lykke!

    På kvelden nå kjørte jeg 4x4 intervaller. Er kjempedårlig på løping så derfor tenkte jeg og legge til 1-2 intervaller ekstra i uka samt 2 styrkeøkter ved siden av 5-6 crossfitøkter. Så hviledag på søndag :-)

    For hadde vært kjekt å smettet inn i denne om noen uker :-)

  • 2

    Helgetur og ny mandag

    Fra lørdag til søndag overnattet jeg og 2 venninner over i Panama city beach, som er i Florida. Hadde en syk leilighet som lå i 22. etasje.

    Obligatoriske kjolebilder for kvelden hører med.

    Dagens plan

    Nå er jeg hvertfall klar for en ny og sprek uke. Starter opp med enda en paleo challenge. Denne gangen er det i regi av Crossfitsenteret Optio og alle konkurrerer mot hverandre. Jeg går selvfølgelig inn for å vinne!

    Er du klar for en sprek uke?
    I'll be watching you!

  • 0

    Go'lørdag

    Hei og hopp!
    Her er klokken bare halv 11 og jeg har allerede ligget her et par timer og trykket på pcen.
    Snart drar jeg lørdagens faste Team WOD og skal kicke ass. Dette blir nok ukens niende og siste økt. Kroppen min er sliten.

    Gårsdagens økt med 150 knebøy, ørten utfall og 75 rygghev. Nå ligger jeg i senga og kan knapt tenke på hvordan jeg skal komme meg ned trappa. Støl sa du? Nei, bare veldig mye!!

    Når jeg er sulten, spiser jeg masse som du sikkert kan se. Det meste av alt jeg har dilla på fortiden. Egg, kalkunbacon, bananbrød, mandel sjokoladepålegg, pølse mm.

    Håper ellers alle har en strålende lørdag så langt!

  • 1

    Grip dagen

    Grip dagen og gjør det beste ut av den. Ikke sitt inne og tenkt på det du skulle ha gjort. Get up and out!

    My secret paleo cheat - Jordbær og honning. Det må dere prøve.
    Ha en fin fredag!

  • 2

    De siste dagene

    Nå har endelig den etterlengtede varmen kommet til oss i Enterprise, Alabama. Fra å være på 20 tallet spratt gradestokken like godt opp til 29-30 grader de tre siste dagene. Sinnsykt deilig med varme, men da gjerne uten høye luftfuktighet. Nå er den "bare" på 37-50%, men om en måneds tid kommer den nok helt opp i 70-90%. Dette er en stor omveltning særlig på treningsfronten, da Crossfitsenteret jeg trener på ikke har noe aircondition anlegg og det er gjerne badstu når du kommer dit. Nå blir liksom ikke selve øktene problemet lenger, heller det at du svetter i hjel og du blir fort utmattet om du ikke har drukket nok væske tidligere på dagen. Man venner seg vel nok til alt. Ikke værste problemet å ha. Heller varme enn snø og kulde som det enda er i Norge.

    Laget med deilige banana almond pancakes.

    Prøvde meg på nytt brød på mandag. Veldig mektig og har god smak.

    NamNam!

    Kan packen komme før sommern? 

    Paleochallenge er over og jeg kan se tilbake på ukene med stor gevinst.
    - Cravings har gått vekk og har ikke noe særlig lyst på verken potetgull eller fastfood. (Yoghurtis er fortsatt min svakhet, så dette under jeg meg rett og slett med i helgene)
    - Mistet 2-3 cm rundt midje og lår.
    - Humøret er så og si bra meste av tiden. Til og med under det månedlige.
    - Savner ikke kornprodukter eller melkeprodukter. Er man flink til å bake og prøve ut oppskrifter går denne challengen lekende lett.

    Har jeg fulgt dietten til punkt å prikke? Nei, så ærlig skal jeg være. Som sagt is er min store svakhet, så det har hendt 2 lørdager at jeg og samboer har kjøpt oss yoghurtis kun for å holde motivasjen oppe. En feil jeg har gjort er at jeg har baka brød eller knekkebrød som har vart i ukedagene, men når helgen har kommet har det enten blitt spist opp eller blitt dårlig. Slik at da har vi vært late, sultne og lei. Et tips er å lage opp lett og tilgjengelig mat slik at du har tilgang på dette også i helga. Ikke hver dag du ønsker å stå på kjøkkenet for å steke deg egg eller pannekaker. Jeg har også vært på fylla et par ganger under dietten, kun drukket glutenfree cider og tørr hvitvin for å slippe mest mulig sukker. 

    Alt i alt er jeg fornøyd. Gått ned tilsammen ca. 3 kg. Kunne vært enda striktere på maten, men jeg liker å leve litt også. Dette er noe jeg trives så godt med så jeg kommer til å fortsette med denne Paleo livsstilen hvertfall en go stund til!

    Har du prøvd Paleo kosthold før? Isåfall, hva er dine synspunkter på det?

  • 0

    Et mål nådd

    er et mål nærmere du var i går!

    Mine mål jeg nådde denne gangen var:

    - Jeg klarte hele 2 chest to bar pullup

    - Og jeg klarte one arm handstand



    Jeg oser over av endorfiner! :D Jeg har sagt det tidligere og sier det igjen, små ting i hverdagen kan virkelig snu ting til det bedre. 

    "Learning by doing"

    Du blir ikke bedre om du ikke trener på det. Det var første gang jeg noensinne prøvde meg på enarms "stå på henda" idag og jeg klarte ikke å stå lenge, men jeg fikk jammen meg det til. Neste gang skal jeg prøve å stå lenger og holde armer og bein rolige.


    Slik ser jeg ut etter økt. Endte opp på 17 reps på siste Crossfit Games Open økt, 15 thrusters og 2 chest to bar pullup. Alt er bedre enn ingenting og jeg i tillegg klarte 2 så er jeg storfornøyd.

    Anyone can do it!



  • 0

    Veien videre..

    ...blogging for meg kommer veldig i perioder, av nettopp den grunnen at jeg gidder ikke å skrive bare for å skrive noe. Livet mitt er ikke så sabla interessant at jeg har noe å fortelle hele tiden. Ganske så enformig at jeg poster økt etter økt og mat etter mat. Det er vel kanskje litt av greia med å ha blogg også. Jeg har jo en treningsblogg, og jeg har snevret det veldig inn for meg selv ved at i fleste tilfeller forteller jeg kun om det. Jeg tar dag for dag, og føler jeg for å blogge gjør jeg det hvis ikke så lar jeg vær :)

    Nå er jeg godt ute i Paleo challengen, og jeg skal være ærlig å si jeg har spist noe dritt i helgene. Så kan si at challengen røk da andre helga når vi bestemte oss for å kjøpe en is for å kunne holde motivasjonen oppe. For alle dager er ikke like rosenrøde. Det å stå å lage mat  hver dag er ikke alltid like gøy. 

    Men paleo challenge eller ikke jeg gir bryr meg ikke, for denne jenta har endelig funnet et kosthold som fungerer og som ikke gir meg hodebry ved at jeg trenger å tenke kalorier på kalorier. Har enormt med energi, aldri sovet bedre og jeg er har heller ikke hatt de helt store cravingsene. Ting har endelig løsnet for meg. Og sist uke var en veldig fin uke fordi flere folk har kommet bort til meg å sagt: Wow, du må ha gått ned mye, du ser bra ut osv. Noe jeg syns er utrolig fint å høre, ettersom jeg har lagt så utrolig mye arbeid ned i dette. Endelig spiller kroppen på lag med meg og jeg vet endelig også ha jeg skal fore den med for at ting skal skje! Paleo for the win!!



    Øverste bilde er fra september 2010 og det andre tok jeg forrige uke. Stor, stor forandring og jeg er bare så glad. Jeg er ikke ferdig her, men jeg ser det heller på som at første platå er nådd og jeg vet akkurat hva jeg skal gjøre for å komme meg videre til neste. Denne gang med forhåpentligvis mindre tid. Hvis jeg kan, så kan alle. Du må bare gi det litt tid.

    Håper du har hatt en fin påske!

  • 0

    20.03.2013

    Hei og hopp!

    Hvordan har dere det?

    Bloggingen går veldig i daler altså. Føler det blir en veldig enformig blogg, men det er dette jeg driver med om dagene. Lager mat, trener, studerer og sover. Veldig lite interessant liv, men akkurat slik som jeg ønsker det. Rutiner og mer rutiner er det beste jeg vet. Har i tillegg begynt på en nytt styrkeprogram som jeg kommer til å trene ved siden av crossfitten. Sheiko heter det og dette ska jeg trene 3 ganger per uke. Mye baseløft og mange sett. Likte veldig godt første øken, så jeg er veldig spent på de neste 4 ukene.



    Er det noe jeg aldri ordentlig helt blir, er det å bli voksen ikke noe helt for meg enda. Derfor er det å leke ved middagsbordet bare lov i dette huset :D





    Litt dårlig formbilde, men håper det er litt framgang hvertfall. Kommer til å ta ordentlige formbilder når jeg er ferdig med 30 dager paleo challengen. På 4 uker håper jeg virkelig noe har skjedd. Krysser fingrer og tær for det :) 

    Håper det går bra med alle og at du har kommet fint i gang med treningen i år? :)

  • 2

    Paleo knekkebrød

    Planen min var å lage disse paleo knekkebrødene fra Paleoliv.wordpress.com, men jeg fant fort ut at jeg ikke hadde alt så da var det bare å lage sin egen versjon av dem:

    5 egg

    2,5 dl linfrø

    2 - 2,5 dl mandler (finhakket)

    Par ss solsikkefrø

    3-4 ss kokosmelk (smak deg fram)

    Litt salt

    Rør alt godt sammen, før du lar den svelle litt. Ha den deretter over på bakepapir og smør godt utover. 

    Stekes på 190 grader i ca 30 min. Følg med underveis og sjekk heller jevnlig om den har blitt hard. Kan godt være den trenger litt lenger tid også.

    La den avkjøles litt før du kutter den opp :)






    Smør godt utover bakeplaten


    Fiks ferdig og la den hvile noen minutter før du skjærer den opp.



    Nyt den gjerne med en skive kalkunpålegg og agurk :)

    Anbeler disse til alle som ønsker en litt sunn, rask og enkel lunsj i hverdagen.

    Bon appetit!

  • 0

    Ønsker dere alle en god fredag


    Ønsker alle en riktig god fredag videre og at dere får en strålende helg!

    Oppskrift på knekkebrødet kommer etterpå ;)

  • 1

    3.12 is down!

     

    Da var 13.2 gjennomført. Like jævlig som vanlig var det. Jeg hadde ikke altfor høye forventninger til meg selv på denne økta, fordi box jumps er dog ikke helt min sterkeste side. Styrkedelen gikk veldig fort og greit, men bruker lang tid på min kjære box. Endte tilslutt opp på 212 reps, 7 runder og 2 skulderpress. Er fornøyd med det, men lurer litt på å prøve meg igjen på lørdag. 

    I går lagde jeg mine første paleo knekkebrød. Gjorde om oppskriften litt og brukte det jeg hadde. Tenkte og legge de ut i løpet av kvelden her ;)

    Har du gjennomført open idag, hvordan gikk det? :)

  • 3

    Crossfit Open 13.2 & de første dagene på Paleo

    Neste runde i Crossfit Open ble:

    Open Workout 13.2 is:

    10 minute AMRAP of:
    5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs
    10 Deadlift, 115 / 75 lbs
    15 Box jump, 24 / 20 inch

     

     Altså så mange runder du klarer på 10 min. 5 skulderpress 34 kg, 10 markløft 34 kg og 15 box jump. Noe jeg syns de kunne økt litt på er antall kg på markløft. Som Annie Thorsdottir sa i under en livesending tidligere isted var at det ble mer som en cardio økt framover styrke. Cardio er ikke min beste side, men det er derimot styrkeøvelsene. Jeg gleder meg masse og skal ut i ilden i morra :) 


    Det morsomme var at vi hadde en ganske lignende økt idag. Eneste var at vi løftet 45 kg på markløft og hadde pushups istendenfor skulderpress, ellers var det også 15 box jumps. Litt artig også for da veit jeg noe hva jeg går til. Håper det går fint og jeg skal hvertfall gjøre mitt beste.


    De to første dagene på Paleo-challenge har gått fint. Det er såklart en overgang og jeg føler det er en del planlegging og matlaging som må til. Det jeg allerede har lært er at jeg må lage opp til flere måltider når jeg først lager maten. Hadde ganske hodepine i går, men denne har blitt noe bedre idag. Tar det som et tegn på at kroppen vender seg til ny mat og mindre karbohydrater. Har også mistet litt veske, for har allerede gått ned ca 2 kg på vekta. Så bare håper at ting fortsetter i riktig retning. 28 dager igjen!

    Har du prøvd Paleo - challenge?

     

  • 3

    Paleo - challenge og litt tanker

    De siste 3-4 månedene har jeg trent godt og fått opp en bra styrke. Noe som jeg har savner veldig er at resten av kroppen skal følge med. Jeg har vært flink med kostholdet, MEN ikke flink nok. Kroppen min fungerer nemlig på den måten at jeg må ha et veldig godt kosthold også i helgene for at jeg skal klare å gå ned de siste kiloene. Jeg må være dedikert for å få det til og jeg er dritt lei av å se at sommeren kommer og jeg har nok engang feila. Dette skal ikke skje i år, jeg skal jeg jeg vil jeg må klare det.

    ..derfor skyter jeg i gang med en Paleo - challenge. 

    Paleo baserer seg på mat som man spise i steinalderen. Så det vil så ren mat. Mye kjøtt, frukt og grønt. Null sukker, korn eller melkeprodukter på 30 dager.  Etter 30 dager vil jeg den ene uken prøve å tilsette litt melkeprodukter inn i kostholdet igjen og se hvordan kroppen reagerer. Andre uken skal jeg prøve med korn. På den måten kan man se hvilke produkter man kanskje er sensitive for. For min egen del håper jeg denne bedringen i kostholdet kan føre til en kvisefri hud, bedre søvn og mer energi.  




    På "http://paleoliv.wordpress.com/ " kan du lesse masse om paleo. Den dama skriver utrolig mye nyttig og jeg lærer mye derfra! . Her er et lite utdrag:

    Hva står paleo for?

    Et annet ord for paleokosthold er steinalderkosthold. ?Paleo? er en forkortelse for paleolitisk ? perioden på jorden fra 2.5 millioner år frem til 10 000 år siden.  I løpet av den tiden levde det ulike menneskearter på jorden, som spise det naturen hadde å by på. For ti tusen år siden oppsto det agrikulturelle samfunnet med dyrking av korn og husdyrhold. Forsvarere av paleo-dietten mener at menneskets gener ikke har tilpasset seg den moderne dietten bestående mye av korn, sukker og melk fordi 10 000 år er kort i forhold til hvor lenge den paleolitiske perioden varte. Og det er først de siste hundre årene (om ikke kortere) at vi har spist så mye raffinert sukker, matoljer som er tuklet med og masser av tilsetningsstoffer.

    Hva innebærer et paleobasert kosthold?

    Å spise paleo betyr å spise ekte mat. Eller Eat Real Food, som det sies over dammen. Hvilket betyr:

    • Spise kjøtt, sjømat, fugl og egg
    • Spise frukt og grønnsaker uten stivelse (med unntak av søtpotet)
    • Spise nøtter og frø (men peanøtt er ikke en nøtt)
    • Ikke spise korn
    • Ikke spise belgfrukter
    • Ikke spise melkeprodukter
    • Ikke spise prosessert mat
    • Ikke spise eller drikke lettprodukter
    • Ikke drikke mye alkohol, og i alle fall ikke øl (kornbasert)

    Men hva kan man spise da?

    Man spiser mat rett fra naturen: kjøtt, fisk, fugl, skalldyr og egg, grønnsaker, noe frukt, nøtter og frø. Med et slikt kosthold får du i deg nok proteiner, sunt fett, gode karbohydrater, vitaminer og mineraler.

    Hvorfor bør jeg endre kosthold?

    Listen er lang. Listen under inkluderer hva jeg selv har opplevd, sett andre oppleve, og noe har jeg lest.

    • Jevn energi hele dagen ? stabilt blodsukker
    • Økt prestasjon på trening
    • Vektreduksjon og endret kroppsammensetning (mer muskler, mindre fett)
    • Bedre søvn
    • Bedre hud (mindre kviser, mindre utslett, mindre rødmusshet, mer glød)
    • Soppinfeksjon forsvinner
    • Mindre søtsug (dette kan dog ta litt tid)
    • Bedre humør (depresjon kan forsvinne/minskes)
    • Mindre ulne smerter i kroppen
    • Ikke ha vann i kroppen mer
    • Mindre vondt før og under mensen
    • Sterkere sexlyst
    • Symptomreduksjon av autoimmune sykdommer
    • Roligere barn
    • Bedre konsentrasjon på jobb/skole
    • ?. listen er lang

    Hva har du å tape? Enten kan du gjøre endringen gradvis, slik jeg gjorde, eller gønne på og ta en tretti dagers challenge. Jeg anbefaler uansett å ta en 30 dagers i løpet av livet ? utrolig hvor dirrende energi man får. Og hvor godt ekte mat egentlig smaker!

    Noe av det hun skriver på bloggen sin! 

    For å gjøre denne challengen lettest mulig for meg selv, skal jeg lage mye deilig mat. Jordbær og kyllingsalaten som jeg la ut i går er et friskt og godt paleo måltid :)

    Let`s get this challenge started! Dag 1 allerede ferdig, 29 left ;) 

  • 1

    Jordbær og kyllingmarinert salat

    Til 2 personer trenger du:

    2 kyllingfileeter

    Salat, agurk, tomater, rødløk, spinat..

    1 eske jordbær

    Valnøtter eller mandler (kan sløyfes)

    Extra

    Marinaden / Dressing:

    2-4  ss extra virgin olive oil

    Rasperry balsamico vinegar

    Honey dijon dressing (walden farms) 

    1. Hell marinaden over i en bolle, kutt opp kyllingfileetene og la de ligge der litt til de får trekt inn i marinaden.

    2. Stek kyllingen i litt olje

    3. Kutt salat og alt grønt og ha over i en bolle

    4. Ha opp i kuttede jordbær 

    5. Eventuell tørk kyllingen litt med papir hvis den skal ligge over natten i kjøleskap. Var veldig mye vann som lå igjen i pannen, så jeg bare prøvde dette for å få salaten til å holde seg bedre.

    6.Tilslutt, ha over dressingen eller bare litt  raspberry balsamico vinegar over salaten :)

    Nyt og server!







    Veldig enkelt og sunt matpakketips for den som er lei av den ellers vanlige brødskiven. Lag opp også har du til flere dager :)

  • 0

    Crossfit Open 13.1

    Hei igjen!

    Travelt har det virkelig vært de siste ukene. Hjem til Norge en uke, så til Nashville i noen dager og deretter videre til New Orleans enda en uke. Kvalitetstid med de nærmeste har virkelig vært kanon og jeg ville ikke vært foruten <3

    ..men nå har hverdagen min også begynt med et brak. Treningen har ikke vært 110% de siste ukene, men fått til ca 2 økter per uke. Ingen god oppladning egentlig for Crossfit Open startet nemlig sist uke. Med en "fantastisk" form av meg (mye alkohol og dritt mat) de siste ukene kunne det ikke blitt en bedre start. Huff, håper virkelig det blir en bedre oppladning neste år. Uansett jeg tar dette som et prøveår og se hvordan jeg ligger ann i forhold til resten av verden. Mens de beste ligger fra 160-211 reps klarte jeg å nå 135 reps. Sier meg veldig fornøyd med det ettersom øvelsene var burpees (hat hat hat) og snatch.  Her http://games.crossfit.com/athlete/101624 kan du forresten følge meg på de neste 4 rundene av Crossfit Open. Scoren min er nok inne i løpet av lørdag / søndag hver uke. 




    Nå er jeg tilbake for fullt og jeg kommer til å blogge mer framover! Kan friste med en deilig jordbær og kyllingsalat oppskrift som kommer i morgen! ;)

  • 1

    Nashville

    Mye skjedd siden sist. Både vært hjemme i Norge en liten tur fordi jeg måtte i begravelse. Livet må derimot gå videre..slik er det.

    Nå er jeg noen dager i Nashville, Tennessee. Der mange av de store stjernene som Jonnhy Cash, Elvis Presley og Dolly Parton har tilbringt mye tid. Startrucked var jeg da jeg så Jonnhy Cash sin tidligere gitar og dress han hadde på seg under en konsert for mange år siden. Han er nemlig en av mine favoritt artister.

    I går var vi på konsert med favoritt gitarartisten til Erik, , nemlig Tommy Emannuell. Veldig dyktig kar!!

    Downtown Nashville

    Jonnhy Cash's gitar og dress

    På Country music hall of fame museum

  • 0

    Kommende krepering, rekord og litt mat

    Orker egentlig å tenke å det engang. Sist jeg hadde en lignende økt denne holdt jeg som sagt på å rope på elgen utallige ganger. Idag skal vi ha denne økta:

    WOD:

    For time:
    50 Box jump, 24 inch box
    50 Jumping pull-ups
    50 Kettlebell swings, 1 pood
    Walking Lunge, 50 steps
    50 Knees to elbows
    50 Push press, 45 pounds
    50 Back extensions
    50 Wall ball shots, 20 pound ball
    50 Burpees
    50 Double-Unders

    Ønsk meg lykke til!! Klarer jeg å gjennomføre uten scaling (altså mindre reps eller vekter på planen) roper jeg et stort hurra! Skal gjennomføre, om så jeg må bruke ørten timer.



    I går hadde vi markløft på programmet. Etter treningen tenkte jeg det hadde vært moro å teste maksløft på markløft igjen. Siden det er ca 4-5 uker siden sist gang, var det moro å prøve. Sist gang klarte jeg 97 kg,  mens denne gangen økte jeg til 111 kg. Altså en økning på 14 kg og det kun på noen uker. Motivasjon og et stort smil om munnen resten av dagen. 


    På crossfitten har vi en utrolig nydelig løshund som går rundt og som kommer igjen hver dag. Han er så vant til mennesker og bare elsker barn. Denne hunden kunne jeg lett tatt med meg hjem om ikke jeg hadde vært allergisk. *Drømme*


    Driver intenst å øver på pullups om dagen. Øvelse gjør mester.



    Dagens mattips må være disse gode taco lefsepizzaene jeg lagde her i går. Brukte kun sukkerfri ketchup i bånn, karbonadedeig med tacokrydder, løk , pepperoni, krydder, ost og krydder. Inn i ovnen på 160 grader i 10-15min. Enkelt, sunt og raskt!  

  • 0

    Normal døgnrytme, hva er det?

    Etter at jeg snudde døgnet helt om ved eksamen natt til fredag har jeg slitt litt med å komme tilbake til normal døgnrytme? Er jeg litt trøtt er det bare så deilig å sovne en liten time på sofaen på ettermiddagen, men å holde på slik går jo ikke i lengden. 







    Har du noen tips til en vandrende zombie, blir jeg veldig glad!

    WOD:

    6 rounds
    Row 1000m
    Rest 90 seconds

    I går gjennomførte jeg 6000 m roing. 1000 m deretter 90 sek pause osv. Tung og deilig økt.

    Holdt tiden jevnt på 4.36 ? 4.40 ? 4.42 ? 4.38 ? 4.34 ? 4.02 = 34,42 Rx totalt med de 90 sek telt med. 


    Noe jeg ikke klager over er shortsvær i februar. Så sett bort fra de mange tornadovarslene vi har hatt siste uken er det ikke feil! Håper bare på enda varmere vær framover <3

  • 0

    What makes you happy?

    Har du tenkt deg over hva som virkelig gjør deg lykkelig her i livet? 

    Har du funnet gleden din i trening slik som meg? 



    ....eller kanskje du finner glede ved å drikke en god kopp kakao med masse krem..

    ...nyte sol og varme langs stranden en hel dag...


    ...funnet deg en hobby du liker?..


    ..kjøre i fin bil..


    ..ren og kjær avslapning i rolige omgivelser..


    ..pizza med gode venner..

    ...random turning i stua, fordi du føler for det...

    ....spise et gigantisk sjokoladekakestykke som du har sikla på i all evighet..

    ..lage deilig mat til deg og dine..


    ...besøke fornøyelsesparker..

    ....ta kule bilder under vann..

    ..eller kanskje padle på et surfebrett slik som meg :P..

    ...shoppe og spise is..

    ...spise enda mer sjokoladekake...

    ...vakre høstfarger..


    ..koselige turer til storbyer, her i New orleans..

    ..og enda større byer, slik som Times Square i NY..






    Så nå la meg få høre, hva gjør deg lykkelig? :)

  • 1

    Matinspirasjon

    Lurer du på hva du skal lage til lunsj eller middag?  Her har jeg tatt med en liten samling med mat jeg har laget igjennom vinter/høst. 














    Er du matlei?  Bli kreativ! Prøv deg fram med krydder, gryter, wok, bakverk. Ikke vær redd for å feile. For det er som jeg har sagt tidligere at ved å ikke følge en oppskrift, men ved å utforske smaker og hvilke ting som passer sammen at det blir gøy å lage mat. Gå litt utenfor boksen og prøv deg på noe du ikke har gjort før.

    Det handler om kreativitet! 

    Er du glad i å lage mat?

  • 3

    Mental trening og tankespinn

    WOD:

    2 Rounds For Time:
    35 Squats
    35 Knees to elbows
    35 Push-ups
    35 Sit-ups
    35 Pull-ups
    35 Burpees
    35 Double Unders

    Dagens trening er noe av det hardeste jeg har vært med på. Jeg var ikke meg og jeg slet, slet skikkelig. Tanken om å gi seg var aldri der, selvom jeg gikk ut for at jeg trodde jeg skulle kaste opp, opptil flere ganger. Tårene spratt løst og jeg snudde meg for at ingen skulle se at jeg var "sårbar". Pusten gikk kjappere og kjappere, og jeg begynte smått å hyperventilere. Jeg tok 5 og 5 burpees av gangen. Hver gang jeg stoppet opp for å prøve å få igjen pusten kom det brått igjen, pusten jobbet mer og mer. Tankespinnet begynte og jeg måtte bare fortsette. Hvor kom dette fra, hvorfor er jeg så emosjonell? Aldri før har jeg opplevd lignende, spesielt ikke under trening. 

    Jeg har følt meg veldig glad og fin den siste uken, men det er tydeligvis mer som ligger til grunn som jeg ikke "visste" om. Ting som denne jenta har lagt lengst bak i hjernebarken for å kunne konsentrere seg om eksamen og trening. Alt eksploderte med kvalme, tårer, tanker og en vilje som ikke ville gi seg uansett hva. Jeg var i min egen lille boble og jeg skulle virkelig beseire økten uansett hva, om jeg så måtte bruke over 40 min skulle jeg gjennomføre. 

    Alle jentene bortsett fra meg skulle kun ta 20 reps istedenfor 35. Dette også ble en stor tyngdekloss, økta i seg selv er også hard for en nybegynner som meg. Måtte bare svelge det og gjennomføre. Og de som ikke klarte doble hopp med hoppetau måtte ta 105 vanlige istede, enda mer å gjøre. 

    Det jeg har merket de siste ukene er at når ting ikke er som det skal oppi toppen så har ofte treningen blitt deretter også. Idag fikk jeg skikkelig testet den mentale delen av meg. Selvom jeg slet veldig klarte jeg å gjennomføre. Det handler mye om å bruke det du eventuellt tenker på, til din fordel. Altså som kraft istedenfor motkraft. Ja, det vil bli jekla tungt, men jeg lover deg det føles som en fantastisk seier etterpå. 

    Rett etter at jeg var ferdig gikk jeg ut og begynte å strigråte. Alt ble så sinnsykt emosjonellt. Det at jeg klarte å gjennomføre på en så tung treningsdag var virkelig en kjempegod og jeg gikk en litt stolt følelse inni meg.

    Hele veien har jeg en såkalt indre dialog med meg selv for å motivere og konsentrere meg om den gitte oppgaven. Jeg prøver ikke å stresse med å bli fortest ferdig eller tenke på alle rundt meg. Din kropp din form, og husk, DITT tempo! 

    Jeg kom meg i mål på tiden 35.03 tilslutt, og jeg var til og med ikke sist...kun nest sist ;)






    Nå ligger jeg loddrett på sofaen min helt utkjørt og vondt i hode med en kopp kakao med masse krem på. Det synes jeg at jeg virkelig har fortjent!!

    Dagens visdomsord fra denne frøkna - Workouts that challenges you the most mentally are the ones that you are less comfortable with! 

  • 0

    Hva ønsker dere?

    Jeg har tenkt litt, og hva ønsker dere å lese mest om? Er det mat, oppskrifter og treninger som interesser dere eller burde jeg ha oftere innlegg med tips om trening og mat osv?

    Eller er det kanskje videoblogger om hjemmetrening? Treningstips generellt, eller det hvordan komme i form? :)



    Alle tanker og tips tas hjertelig i mot! :D

  • 4

    Dagene går i surr og 5K

    Jeg går så sinnsykt i surr på dagene for tiden. Tror det må fortsatt henge igjen etter jula jeg, hvis ikke det så må det være brått de fridagene alle amerikanere har. Veteran day, Luther King day og det faller alltid på en mandag noe som betyr langhelg og jeg blir enda mer i surr.

    I går gjennomførte jeg en 5K, på tiden 35 eller 36min. Noen min dårligere enn i høst, men men. Jeg er dessuten ikke den som er så altfor glad i å løpe heller.Så sier meg fornøyd med den for den kan alltids forbedres.



    Svett og fæl etter gjennomført økt. Når jeg trener er jeg en av de personene som svetter mest her i verden..Må vaske håret vær bidige dag jeg trener. 





    På en av de lokale butikkene har de "deilig" fersk mat som du kan ta med hjem og ha til middag. Eller så lager de også disse til en sandwich for deg. Etter å ha vært her ca nøyaktig 6 mnd her så begynner fritert mat å bli MEGET kvalmende etterhvert. Spesielt når amerikanere friterer på måten de gjør. Hvertfall 1 cm tykt lagt med crispy fett. Snur når jeg ser slikt på spisesteder. Værste er at det er overalt du befinner deg. 

    Er du fan av fritert mat? :)

  • 0

    Påmeldt Crossfit games 2013!!

    I går kveld gjorde jeg noe jeg ikke trodde jeg kom til å gjøre, nemlig å melde meg på Crossfit games. Jeg har ikke trent Crossfit mer enn en måned, og er jeg er laaangt ifra god nok til å komme videre fra open til regionals. Men det er detet som er gøy i livet, teste hvor langt du kan komme. Jeg er et utrolig konkurransemenneske så hvorfor ikke bare peise på? . Og dessuten ved å prøve seg nå med engang, er det gøy å ha noe å trene mot helt til neste når. Det kan bare gå en vei og jeg skal søren meg gi jernet fram mot konkurransen.

    Open vil foregå over en 5 ukers periode fra 6 mars til 7 april, der det blir 1 ny økt som kommer opp hver tirsdag og du må ha gjennomført den økta da innen lørdag og registrert deg online. Kommer til å gjennomføre økten på Crossfit box`en jeg tilhører. Når jeg da registrerer meg online vil det komme opp en samlet score og hvilken plassering du ligger på fra uke til uke. Skal vise dere link når jeg starter opp i mars.  Så nå har jeg hele februar på å lære meg kipping pullups og terpe teknikk og bli mye sterkere. 

    Beviset på at jeg er påmeldt!! Iiii jeg grugleder meg.



    Wish me luck! :D

  • 0

    Dagens økt og ferdig med on-ramp kurs

    Wednesday

    Warm-Up:

    Row 500m
    5-10 reps, Leg-Overs to Pancake Stretch
    10-15 reps, Hip Rotation
    10-15 reps, Back Extension
    10-15 reps, Wall Slides
    Wrist Mobility Drills
    10-15 reps, Air Squats
    5 reps, 135/95# Deadlift
    5 reps, 185/125# Deadlift
    3 reps, 225/155# Deadlift
    Up to 3 reps, 255/175# Deadlift

    WOD:

    Five rounds for time of:
    275 pound Deadlift, 7 reps
    30 Squats
    7 Handstand push-ups

    I morra er det duket for fem runder med markløft, knebøy og stående push-ups. Jentene skal ikke ta så mye som 275 pounds, ca 124 kg. Tipper vår skal ligge på rundt 80kg. Noe vi kommer til å teste i oppvarmingen. 

    På lørdagen var det siste kursdag med on-ramp. On-ramp har vært 4 uker med kurs der vi har lært noe teoretisk og praktisk. Fått ordentlig læring i alle baseøvelser, noe som er utrolig greit. For vi har alle noe å forbedre. Så på lørdag skulle vi da kjøre dagens workout of the day (WOD), noe som var de fleste øvelsene vi har gått i gjennom disse ukene. 13 øvelser som dere kan se på bilde over. Utrolig intensivt og gøy.

    Det hele tok ikke så veldig lang tid, men som sagt veldig intensivt og utfordrende. Jeg sier meg fornøyd med tiden 18.15, og kom meg inn på en grei "andre" plass. Jeg er en utrolig konkurranse menneske og prøver å ikke hause meg opp med å komme først. Men fikk øvelsene bra til og da var det bare å peise på. At plasseringen ble slik tar jeg bare som en bonus. Det har egentlig ingenting å si for på Crossfit har alle helt ulike nivåer. Noen er svake, andre sterke, noen mer kjappe osv.. Du er der for å trene og gjøre ditt beste og om du er en av de siste så heier resten på deg. Derfor er Crossfis så suverent, alle vil gjøre deg god! 



    Har du prøvd Crossfit før? :)

  • 1

    Siden sist gang..

    ...har jeg trent mang en gang og smilt til kamera!


    Kommet meg til topps på Crossfitten. Ikke at det er så veldig høyt, men jeg har ikke klart dette siden barneskolen! 

    Hjemmetrening med vekter og hele pakka. Endorfiner er fantastisk :)

    Fått skikkelig dilla på "smitte"-flette som jeg kalte det når jeg var mindre. Denne gangen så det heller ikke ut som en kråkerede bakfra.



    Tatt litt sol på den bleke vinterhuden og posa litt i speilet, hører med :)

    Hva har du gjort så langt denne uka?

  • 1

    Kylling & bacon pasta carbonara





    Til denne kylling og bacon pasta carbonara trenger du:

    En pakke fullkornspagetti

    3 kyllingfileter

    Bacon skivet eller ferdig oppskåret

    Til sausen trenger du:

    2-3 egg

    2-3 dl melk ( prøv deg fram)

    Osteskiver (dette må du bare prøve deg fram på og se hvor mye ostesmak du selv ønsker)

    Krydder som salt, timiam, oregano, basilikum

    Slik gjør du:

    Ovnsbak kyllingen

    Stek baconet

    Kok opp spagetti

    Varm opp melk sammen med egg, ha deretter i ost og krydder. 

    Kjær kyllingen i småbiter og ha opp i en stor kjele sammens med spagetti, bacon og saus og rør dette sammen til den blir varm og god!

    Håper det smaker<3

  • 1

    Take care of the people around you..

    ...because you never know how fast things can change..

    Tatt litt fri fra bloggen noen dager for å fokusere andre ting, skole og familie! Du vet aldri når ting kan forandre seg, så ta vare på hverandre!

    Dagens trening hvor jeg tror jeg kommer til å krepere, hvertfall etter gårsdagens ørtenhundre squats! Så hva gjør vel 220 squats til dag? Det er vel bare å peise på! Her er dagens økt:

     

    Tuesday

    Warm-Up:

    15 reps, Horizontal Arm Swing
    10-15 seconds, Overhead Arm Pull
    30 reps, Push-Up
    15-20 seconds, Partner-assisted Chest Stretch
    30 reps, Sit-Up
    15-20 seconds, Hamstring and Calf Stretch
    10-15 reps, Squat
    10 reps, Kipping or Kipping Pull-Ups
    10 reps, Lateral Lunge

    WOD:

    ?Sean?

    Ten rounds for time of:
    11 Chest to bar pull-ups
    75 pound Front squat, 22 reps




    Hvem hadde trodd at baseball skulle være så slitsomt? Makan til løpeøkt har jeg ikke hatt på evigheter.

    Hva har din tirsdag blitt bedrevet med? :)

  • 0

    Hvordan holde treningsmotivasjonen oppe

    Beklager skriveleifen på bilde. Skal selvfølgelig stå treningsmotivasjon. 

    Marte<3

  • 2

    Peanut butter lapper



    Vispet noen peanutbutter lapper forleden dag. Ikke vits å følge oppskrift egentlig, bare å ta det du har i skapet og smak deg fram. Disse ble veldig søte og gode! :)

    Håper det smaker! <3

  • 1

    Universal studios - Island of adventures i Orlando

    Da var det klart for å vise dere en av de parkene i Universal studios i Orlando. For det er nemlig to. Vi dro til parken 1. juledag og det vi ikke visste var at det kom til å bli en relativt varm dag med mye mye folk. Kanskje en av de travleste dagene i året, lite visste vi om det. Det ble allikevel en fantastisk opplevelse. 

    45 min i kø for å få inngangsbillett.


    På board walk utenfor parkene. 



    Hulken var en veldig morsom attraksjon. Kilte bittelitt i magen :P





    Jurassic Park var utrolig bra laget.







    Harry Potter land var noe av det kuleste jeg har sett. Er du en skikkelig fan som meg hadde du kosa deg gløgg i hjel. Alt var som i bøkene, Olivanders, Zonko, slottet, bygningene, ja til og med snø på takene :) 





    Hogwarts express 










    Fantastiske Galtvort i kveldslys! 

    Vi sto 2 timer i kø for å komme inn på slottet, for å vise et bilde på hvor genialt og brilliant laget det var, sjekk ut denne videon:

    Når vi var ferdig med å stå i kø (titte på slottet) skulle få kjøre en liten attraksjon. Finner ingen bra film på det, men dette var den beste jeg fant.  Beste attraksjonen i hele parken syns jeg. Det var så reelt og det føltes skikkelig ut som du fløy med Harry ;)  

     

    Man blir jo som et lite barn igjen når man drar til slike parker. Utrolig moro. Anbefaler dere virkelig å dra til denne parken om dere har tenkt dere ned til Florida og Orlando engang. Dette var en opplevelse for livet.

    Ha en fin tirsdag! ;)

  • 0

    Pork tenderloin med quiona

    Hvorfor ikke starte opp mandagen med som et helgemåltid?

    God og deilig mat kan lages hver dag uten at det trenger å være helg. Tar det lenger tid enn vanlig? Neppe! All mat jeg lager, lager stortsett seg selv. Ved å ovnsbake maten syns jeg den får en mye bedre og saftigere smak kontra om jeg skulle stekt den i panna. 

    Hakk opp salat, spinat, tomat, agurk etc. og gjør tallerken din fargerik. Jeg lover deg med en gang du får litt farge på den, ser den fort ti ganger mer innbydende ut å spise enn om den bare hadde vært grå og trist! Tør og prøve litt nytt!

     



    Hele mandagen idag går med til studier og crossfitøkt. Så ingen spennende hverdag her i gården. Men jeg er et menneske som er glad i rutiner, så egentlig er det litt deilig også :)

  • 0

    Crossfit lørdag

    Klokken bare 23.00 her enda. Dere sover nok forhåpentligvis veldig godt hjemme nå. Lørdagen startet med crossfit leksjon 10.15, der vi gikk gjennom både teknikk for øvelsene skulderpress med stang, frontsquat og sumo deadlift high pull. Etter halvannen time med litt prat og øvelser skulle vi over på dagens Team WOD. Der var vi to og to på lag og vi skulle gjøre en runde med 60 reps av frontsquats 38kg, 50 reps av sumo deadlift high pull 38kg og 40 reps av pull ups eller situps. Da tok jeg pullups med strikk som hjelp. Burde prøves for det er mye gøyere enn å gjøre situps. Alle disse repsene skulle vi da dele på og om så hjelpe hverandre med reps om vi trengte det.

    Fin fin sporty og lærerik lørdag!

  • 2

    Enkel tomatsuppe og en kropp som trenger hvile

    Det er vel ikke bare i Uniten influensaen herjer. Ved å gå fra varme Orlando til kalde New York til varme Alabama igjen var ikke helt det store for kroppen. Her i huset har en allerede ligget langflat. Nå er det min tur. Siden jeg ikke har så mye å komme med, kan jeg heller vise dere en tomatsuppe jeg slang sammen på mandag. 

    Du trenger kun:

    2 hele tomater

    1 boks med skolde tomater

    Kjør det i en stavmikser til du får en flytende masse.

    Legg så alt over i en kasserolle.

    Ha i 1 1/2 - 2 dl vann

    Varm opp og smak til med diverse krydder:

    Hvitløk

    Salt

    Pepper

    Oregano

    For få en en rundere smak kan du alltid ta å smake til med en ss smør og litt melk. Dette gjør bare suppa enda bedre på smak.

    Jeg fant noen harde nudler på matbutikken som jeg tenkte jeg kunne tilsette. Noe jeg fant ut etterhvert var at jeg skulle ventet litt med de for de ble myke med engang. Note to myself: Ha i de harde nudlene etter tomatsuppa er ferdigkokt neste gang!

     




    Jeg syns enhver tomatsuppe også fortjener egg i seg. Ta ut plommen hvis du vil ha bort fettet . Prøv i vei, syns den ble veldig ålreit på smak :)

    Her har all trening utgått for idag, bedre å bruke en dag på å hvile for å få kroppen tilbake 110%!

    Bon appetit! 

  • 1

    En grønnere hverdag

    Jeg ikke skryte på meg av å spist meget sunt i jula. Har dynga neppå med både burger, alkohol og ikke minst snacks. Det finnes ingen gylden middelvei for meg når det gjelder ferie. Enten er jeg sunn eller usunn, basta bom! Får jeg ufattelig dårlig samvittighet, yes, men det får jeg bare leve med for jeg vet at det er det som gjøres mellom nyttår og jul som betyr noe, ikke mellom jul og nyttår. 

    Opp på vekten gikk jeg med litt angst inni meg om hvor mye jeg hadde gått opp i jula. Morsomme var at det visste seg at jeg verken har gått opp eller ned. Akkurat samme vekt som før jeg dro. Eneste jeg merker at kroppen bærer på litt mer vann enn før siden jeg har utelatt å trene. Poenget er at jeg forteller dette er fordi den innsatsen jeg la i styrketreningen før betalte seg nå. Jeg slipper å begynne på scratch og starten føles ikke nå så altfor tung.

    Framover blir det mye grønt! Skal ligge veldig lavt på fett og karb og veldig høyt på protein. Jeg kjører en såkalt "lett" psmf siden jeg ligger noe høyere på karbs enn det jeg egentlig bør. Dette gjør jeg kun for å oprettholde treningssintensiteten og ikke gå ned på treningen. For på vanlig psmf anbefaler de deg kun tre lettere økter i uka.

     


    Kroppen smiler om dagen ved et betraktelig bedre kosthold, og det føles godt!

    Håper du så langt har hatt en strålende uke! ;)

  • 0

    Ny rekord på vanlig markløft!

    I går på crossfitten skulle vi teste 1 RM i skulderpress og vanlig markløft. 1 RM menes med med det klarer å løfte maks 1 gang, altså 1 repetisjon av maks antall kg. 

    På skulderpress klarte jeg - 34 kg

    Og bim barrabom på vanlig mark klinte jeg til med - 97,5 kg!!

    Lekkert tryne ja!! hoho. Er så blid og fornøyd etter løftet. Skikkelig motivasjonsboost.  

    Ha en fin kveld! :D

  • 1

    Godt nyttår og vel så det..

    Etter langt og lenge og lenger langt var jeg endelig tilbake. Hatt en helt fantastisk pc og mobilfri ferie. Deilig bare å legge fra seg alt som heter blogg og trening en liten periode. Vi har alle godt av å senke skuldrene og tenke på andre ting i ny og ne. Fokuset på spesielt trening og kosthold er med oss utrolige mange dager ellers i året. 

    Lørdag kveld kom jeg hjem fra New York. Så har altså vært en ca 5 dager i Orlando og 7 dager i New York denne julen. Veldig deilig å oppleve litt forskjellige plasser mens jeg først er her borte. Tenkte å lage egne innlegg om de forskjellige plassene jeg var på. 

    Treningsmessig sett har jeg allerede rukket 3 økter siden jeg kom hjem. 2 styrke og en Crossfit økt. Merker jeg trenger variasjon i treningen så jeg kommer til å endre litt på styrkeprogrammet ved å muligens å korte ned til 2-3 dager på styrkebiten istedenfor 5-6 som jeg har hatt nå. Så framover blir det 3-4 økter crossfit i uka og samt 2-3 rene styrke økter. Muligens jeg bytter noen styrkeøkter ut med saltimer. Tenkte at dette er året for å virkelig å prøve ut nye ting. Så på onsdag skal jeg på min andre Zumba time noen gang. Skal stelle meg helt bakerst så jeg ikke driter meg helt ut, (denne jenta eier null rytme).

    Fantastisk utsikt fra Rockefeller center. Her ser vi nedover lower Manhatten :)


    Denne frøkna fikk seg endelig 2XU tights til jul! Gjett om jeg ble glad da jeg åpnet pakka.


    Måtte prøver med engang! Skjønner hvorfor folk skryter så ille av de. Makan til deilig treningsbukse skal man lete lenge etter. 



    Frokosten idag bestod av:

    1 egg

    2 eggehvite

    2  skiver kalkunpålegg 

    Ost

    Håndfull spinat

     



    Var på butikken og handlet isted. Beste var at jeg jeg eggehvite på kartong. Hvor genialt er ikke det? Slipper jeg å kaste så mange plommer hver gang. Mange små gleder i hverdagen vettu!

    Har du kost deg i jula? Hvor har du feiret jul og nyttår? :)

    Marte

  • 3

    Juleferie!!

    Nå skal ferien nytes før jeg kommer sterkere tilbake på nyåret med mere oppskrifter og trening!!

    Ønsker alle en riktig god jul :D:D

    Klem fra meg :D

     






  • 2

    Senk skuldrene

    Hei på deg! Lite som skjer på denne fronten om dagen. Besøk, feriemodus og full avslapning på matfronten. Godt å slappe av i jula og ikke tenke kalorier og gram til enhver tid. Man kan lett bli altfor opphengt. Da er ferien fin for å senke skuldre og spise det du har lyst på.

    Treningen vil foregå som normalt fram til lørdag tenker jeg. 5 styrkeøkter denne uka, så er det ferie for alvor!

    Har du tatt ordentlig ferie enda?

    Marte

  • 4

    En noe annerledes julegate

    Vi har mange ganger hørt hvor gærne amerikanerne er under de forskjellige høytidene. Intet unntak er julen! En kar på sikkert 65-70 år har sammen med sønnen sin pyntet slik i 20 år nå. Med 2 hus, tog og en stor tomt har jeg aldri sett makan til julegate. Utrolig kult. Mannen var bare så skjønn og elsker virkelig dette. Han bruker "bare" 2 uker på å sette det hele opp. Helt vanvittig med tanke på hvor mye ledninger, lys, figurer og ikke minst tenk på pærer som må eventuellt byttes.

    Som de eneste som tok bena fatt, tok sikkert hele løypa 15 min. Amerikanerne, ja de kjørte jo som vanlig. Latsabber altså!!
















    Togturer for alle man, kun 2 dollar, ca 12 norske. 











    Amerikanere er og forblir amerikanere altså..

    Er du glad i overpynta julehus? :)

    Marte

  • 1

    Rygg er viktig for kropp og for topp

    Enhver rygg har godt av litt ryggøvelser i sitt program. 

     

    Da var det tur for uke 2 og 3 ukenes forskjeller:

    Dag 3 ? back Uke 2 ( 6-9 reps)
    Pullups 50 kg hjelp - 43 kg hjelp - 45 kg hjelp x 2 sett
    Rygghev 11,3 kg - 15,4 kg x 3 sett 
    Markløft 20 kg - 42,6 kg x 3 
    Nedtrekk 38,55kg - 48,35kg x 3 sett
    Foroverbøyd roing med stang 22,6 kg x 2 sets - 27,2kg x 2 sets
    Enarms roing 13,6 x 3 - 15,87kg x 1 set

    Dag 3 ? back Uke 3 ( 4-6 reps)
    Pullups 38 kg hjelp - 40 kg hjelp - 45 kg hjelp - 49 kg hjelp
    Rygghev 11,3 kg - 15,8 kg x 3 
    Markløft 42,6 kg x 2 sets - 47,6kg x 2 sets
    Nedtrekk 54,4kg x 3 set - 45,3kg x 1 set
    Foroverbøyd roing med stang 22,6kg x 2 sets - 27,2 kg x 2 sets
    En arms roing 13,6 kg - 15,8 kg x 2 set

     





    God lørdag!

     

    Marte

     

  • 3

    Sjokoladelapper med sjokoladesaus

    Frøkens Blom`s sjokoladelapper kommer i mange varianter. Denne versjonen ble veldig god, og dette trenger du til 9 lapper:

     4 eggehviter

     2 egg

     Ca. 35g sjokoladeprotein

    1-2 ss fiberhusk

    - 1-2 ss lowcarb baking mix/mandelmel/bakepro/kokosmel

    - Skummet melk, rør inn til du får en flytende røre

    For sjokoladesausen på bilde over trenger du:

    1-3 ss kaffe

    1-2 ss mager kesam

    15-20 g sjokoladeprotein

    1 ss agavesyrup

    Sukrin/stevia, smak til

    Bittelitt raw kakao for litt mer sjokoladesmak, 




    Det hvite er en gresk vaniljeyoghurt. 

    Nytes best varm <3

    Marte

  • 4

    Omelett med en vri og hvor mye skal man skeie ut i jula?

    Marte`s omelett kommer i mange varianter. For å spare litt av fettet tar jeg gjerne ut eggeplommene. I denne røra brukte jeg feks 1 helt egg og 3 eggehviter blandet sammen med litt melk og litt vann.Omeletten toppes da gjerne med litt kjøtt slik som jeg hadde til overs. Tok litt stek som jeg la inne i omeletten og tok resten på tallerken sammens med salaten. Enkel, sunn og næringssrik lunsj <3



    Nå er juleferien snart på oss og mye god mat kommer i tillegg, og gjerne de ekstra kiloene. Nesten 2 uker med ferie og modusen settes i gang fra dag. Noe man skulle ønske var at disse reglene gjaldt:

     

    1. Dersom du spiser noe og ingen ser det, har det ingen kalorier.
    2. Dersom du drikker en lettbrus sammen med en sjokoladeplate, vil kaloriene i sjokoladeplaten bli nullet ut av lettbrusen.
    3. Dersom du spiser sammen med andre, teller bare de kaloriene som du spiser mer enn dem.
    4. Mat som inntas for medisinske formål (som eksempelvis karsk, solbærtoddy, varm sjokolade, rødvin, Cognac etc) teller aldri.
    5. Jo mer du feter opp de som til daglig er rundt deg, desto tynnere virker du selv.
    6. Mat (for eksempel popkorn, peanøtter, brus, sjokolade og drops) som inntas som en del av underholdningen ved å se på film eller video eller høre på musikk, inneholder ikke kalorier fordi de ikke inntas som mat eller føde, men som en del av underholdningen.
    7. Kakestykker og småkaker inneholder ikke noe fett dersom de brytes opp og spises bit for bit, fordi fettet fordamper når de brytes opp.
    8. Alt som slikkes fra kniver, slikkepotter eller skjeer mens du lager mat inneholder ikke kalorier fordi det er et ledd i mattilberedelsen.
    9. Mat med samme farge har samme kaloriinnhold (for eksempel tomater og jordbærsyltetøy, sopp og hvit sjokolade).
    10. Mat som er frosset inneholder ikke kalorier fordi kalorier er en varmeenhet.

    ..desverre er det ikke slik. Men hvor mye skal man egentlig unne seg? Du har vært kjempeflink i flere mnd nå og skikkelig trent hardt og stått på. Vil du virkelig ødelegge alt det for litt julebakst, middager og godteri. Men igjen fokuset på sunn mat er på oss hele året uansett. Hvorfor skal vi ikke kunne nyte denne ferien til det fulle? Det er bare jul en gang i året. Jeg tror at hvis du finner den gyldne middelvei og tenker gjennom litt hva du spiser og fortsatt opprettholder noe av treningen vil jeg tro at det går veldig bra. Spis og kos deg! Det vet jeg at hvertfall at jeg skal gjøre.

    God jul <3

    Marte

     

  • 2

    I matpakka

    Er du en av de som står kvelden før og lurer på hver gang, hva skal jeg smøre med meg i morra da? Er så lei av knekkebrød, tørre brødskiver, gulost som har smelta. Har du noen gang prøvd å sprite om din egen matpakke da? Lover deg, tar ikke lenger tid enn den vanlige. Isteden for ørten hundre brødskiver kan du holde deg til to, og du vil nok bli like god og mett som de andre. Et godt tips hvis du prøver å holde vekta hvertfall. Når jeg smører matpakken til samboeren så tar jeg to halvgrove skiver smører enten på mager kesam eller lett philadelphia i bunn. Tar litt spinat, tomat og agurk sammen med diverse deilig pålegg. Her er det også deilig å i kylling, kjøttdeig eller svin. For å få litt smak kan du enten tilsette til chilisaus eller en av de mange variantene av Walden farms kalorifrie dressinger :)

    Hva har du i matpakka de? :)

    Marte

  • 6

    Byen`s koseligste butikk - Maggie B`s bouchique

    Blant Alabamas små tettsteder finner du mangt av butikker og det jeg vil kalle mye ymse bakgårdssalg med klær og møbler. En venninne som jeg har blitt godt kjent med i tiden jeg har vært her er Maggie. Med sine kreative evner har hun klapt å skape en aldri så liten, sjarmerende og kreativ butikk med mang en skatter. Hun henter inn både møbler fra yardsales og folk som vil kvitte seg med de gratis. Gir møbelmanget et kast med malepenselen og vips har hun tryllet noe kjedelig til utrolig flott. 


    Kreativitet gjenspeiles spesielt i vinduene. Alle ser vel hva som er tema..




    Denne nydelige kommoden har hun tatt ut glassene og dørene ut av, malt den og pusset over og fått en artig utstillingsdel av butikken. Og ja, alt er tilsalgs..








    Bare elsker alle klærne hun får inn. Kjoler, bukser, sko, gensere, jakker,belter. Mye av mine klær handles der :D

    Hun sender faktisk til utlandet også, tror ikke frakten er på så ille mye heller.

    Marte <3

  • 0

    Ryggøkt med god økning

    Noe som er utrolig fasinerende ved styrketrening er hvor store forandringer du kan gjøre med en kropp. Gjerne hos en del mennesker tror de at kun kardio er tingen mot en en mer strammere kropp. Ikke tør de å løfte vekter heller fordi de tror det gjør dem store og bulkette. Det er langt ifra slik det er. Skal utrolig mye trening og svette for at du skal kunne bygge litt muskler, og om det da er synlig er en annen sak. Er fettprosenten din lav nok, trener du på riktig måte. Mange faktorer spiller inn. 

    Jeg har litt økning denne på disse dagene også, noe som jeg må bare ta med meg videre og motivere meg selv på.

     Dag 3 Rygg Uke 2 - 9-12 reps x 3-4 sett

    Pullups (med assistanse) 43kg hjelp på alle 4 settene
    Rygghev 4,5kg-9kg-11,3kg
    Markløft 
    Nedtrekk kabel 25kg-31,7kg-34,4kg-34,4kg
    Foroverbøyd roing med stang 18,1kg-18,1kg-22,6kg
    Benk roing/ Sittende roing/ Enarms 9kg-11,3kg-13,6kg-13,6kg 


    Dag 3 Rygg Uke 3: 6-9 reps x 4 sett
    Pullups (I assistanse maskin) 50kg hjelp - 43kg- 45kg-45 kg
    Rygghev 11,3kg-15,4kg-15,4kg-15,4kg
    Markløft 20kg-42,6kg-42,6kg-42,6kg
    Nedtrekk kabel 38,5kg-45,3kg-45,3kg-45,3kg
    Foroverbøyd roing med stang 22,6kg-22,6kg-27,2kg-27,2kg
    Enarms roing 13,6kg-13,6kg-15,8kg-13,6kg

    Trening gir deg energi, som har en enorm påvirking på humøret. Da dette kombineres med riktig mat såklart! Så vil du smile til verden og verden smile tilbake til deg :D

    God tirsdag! <3

    Marte

  • 0

    Bryst/skuldre økt fra uke 2 og 3

    Nå har jeg vært dårlig på å loggføre øktene mine for de siste 2 ukene. Slår sammen økter fra begge ukene slik at jeg og dere kan så forskjellen fra uke til uke.

    Uke 2 ( 9-12 reps x 3-4 sett)                               Uke 3 (6-9 reps x 4 sett)
                   Bryst/skuldre

    Benkpress - Toppsett 29kg-34kg-38,5kg-38,5kg            33,6kg-35,6kg-35,6kg-35,6k

    Skrå brystpress 9kg-9kg-9kg-9kg                                   11,3kg-13,6kg-13,6kg-13,6kg
    Sittende skulderpress med manual 6,8kg-6,8kg,6,8kg-6,8kg                   6,8kg-6,8kg-9kg-9kg 
    Foroverbøyd sidehev i kabel 13kg-13kg-15kg-15kg                          18kg-15,8kg-15,8kg-15,8kg
    Omvendt pec dec 23kg-23kg-25,5kg-27,5kg                                 31,7kg-31,7kg-31,7kg-31,7kg
    Ståede sidehev 4kg-4kg-4,5kg-4,5kg                                 4,5kg-4,5kg-6,8kg-4,5kg
    Flyes i skråbenk 4kg-4kg-4,5kg-4,5kg                             6,8kg-6,8kg-6,8kg

    Har hatt noe økninger i nesten alle øktene! Noe jeg er veldig fornøyd med. Håper det fortsetter slik :)

    Have a great monday! :D

    Marte

  • 2

    Skal det være en hamburger?

    Ingenting smaker bedre enn en kjempelagde hamburgere og brød. Dette er en kjempe enkel oppskrift for hele familien.

    Til to personer trenger du:

    • Ca 400-600 g karbonadedeig/kjøttdeig/kyllingkjøttdeig
    • Ønsket krydder, men anbefaler dere salt, pepper, hvitløkskrydder og gjerne litt fajitas krydder. 
    • Vann til å få deigen til å sitte bedre sammen
    • Løk om ønskelig
    • Ost
    • Stek på lav varme til de er gjennomstekte

    For hamburgerebrødet trenger du kun:

    • 1 egg
    • 3 eggehviter
    • 2 ss low carb baking mix
    • 1-2 ss nøytralt proteinpulver
    • 1ts fiberhusk
    • 3-4 ss vann

    Pisk 2 eggehviter stive. Resten blander du sammen til en seig røre. Eggehvitene blander du forsiktig sammen på slutten. I ovnen på 160 grader i 20 min. (Inspirert som vanlig av denne dama)



    Ta fram waldern farms kalorifrie barberque saus sammen med spinaten og tomatene (som er mine favoritter) og lag den en god burger du også!

    Ha en fin middag!

    Marte

  • 0

    Konkurranse pågår noen dager til

    Pga kun få kommentarer enda vil jeg at konkurransen skal foregå enda noen dager til..så her er det bare å bringe beskjeden videre! :)

    Konkurransen kommer du til ved å klikke HER !! 

    Ønsker dere masse lykke til :D



    Håper dere har hatt en fin søndag! 

  • 1

    Lørdagsfrokost med julestemning <3

    Når julen nærmer seg, når det er kaldt og mørkt ute, snø som daler fra himmelen er det ekstra deilig å bruke lang tid på lørdagsfrokosten. Nyt desember for det den er, for jula går fra oss før vi rekker å blunke. Selv om det er desember og mange ser dette på som en måned full av utskeielser trenger det ikke å være det. MYE enkel mat kan også være sunn. Du trenger ikke å stå på kjøkkenet i flere halvtimer for å vispe fram noe veldig godt.  




    Den amerikanske havregrøten er ikke like god som den norske. Da gjør jeg det beste ut av det og prøver å tilsette krydder og litt andre smaker for å få den på min måte. Toppes gjerne med kanel, stevia og en dæsj smør for å få den fine julegrøt stemningen. Vaniljelapper ala Kristine visper du på null komma niks og steker i en fei. Disse er utrolig gode på smak og passer med både syltetøy, brunost, banan og mykje annet. Enhver lørdagsfrokost fortjener også en god kopp te. Gå til innkjøp av deilig og frisk julete hos den lokale butikken så har du noe ekstra å glede deg til!

    Nyt lørdagen!

    Marte

  • 2

    Tilpasninger og utfordringer gjennom livet

    Opp gjennom livet går barn og helt opp til voksen alder gjennom utrolige mange tilpasninger. Vi mennesker er laget for å tilpasse oss veldig greit, men kanskje ikke alle føler dette går like greit. Tenk deg, vi går både gjennom barnehage, barne og ungdomsskole og videregående hvor vi som oftest må innom mange nye klasser og kommer i møte med utallige lærere, elever og diverse ulike personligheter. For ikke å snakke om gjennom idretten.Tilpasse seg trenere, lagledere og medspillere. Når vi er ferdige med all obligatorisk skole er det enten ut i ny skole, arbeidsplass, reise. Disse tingene er av de mer naturlige tilpasningene gjennom livet.

    Hva med de tilpasningene som kommer brått på oss? Skilsmisse, sykdommer eller død blant nære venner og familie. Hvordan forbereder vi oss på dette? Som jeg skrev innledende er det kanskje ikke alle som takler alle tilpasninger like greit. Vi er bygd forskjellig så dette er veldig naturlig. For å ta meg selv som eksempel har jeg opplevd både skilsmisse i familien og det flytte mye rundt de siste 8 årene. Fra å brått bo under samme tak må man plutselig velge mellom to personer man ser opp til og er glad i og brått bestemme "Hvor vil du bo". Ofte er fordelingen likt eller mer hos mor eller mer hos far. Ved at den ene flytter innebærer at du også må flytte vekk fra venner den perioden du er hos den andre halvdelen. Hvordan skal man venne seg til dette? Nytt hus/leillighet, nytt område, alt så plutselig. Hva med meg? 

    Du står der og vet plutselig ikke dine arme råd. For det første så kan du føle det helt lost. Hva har du å si i dette og for det andre så vil du ikke såre noen. Hva om du ikke vil bo på det nye stedet. Du liker deg ikke og du savner venner. Tilpasningen gikk ikke å greit som jeg håpet på. Ukjent og annerledes, likte virkelig ikke smaken ved å bo en annen plass halvt om halvt. Ting endres og du tilpasser deg det utifra hva familien kommer til enighet om. Det er mange bumper i veien og den ene utfordringen etter den andre kommer på strak arm. Jeg har lært veldig mye av flyttingen og det å møte nye mennesker som skal så bli "nære", noen for en kortere periode og andre over lenger. Ting blir ikke som du kanskje hadde spådd for 4 år tilbake.

    Nå er jeg 23 år og har både vært igjennom førstegangstjeneste og grenadertjeneste via forsvaret ved å bo nord-norge i 2 1/2 år, Trondheim et år og nå i Usa. Møtt utrolige mye mennesker. Til høsten er det usikkert hvor vi havner, men det blir definivt et sted jeg ikke har bodd før. Møtt utrolig mye forskjellige folk og smakt på alt fra brannyrket, barnehage, markedsføringsstudier, hjemmesykepleien til kjøring av store brannbiler og hjullastere. Det er mye tilpasninger i løpet av en 8 år lang periode. I en helhet ser jeg på det som utfordringer jeg føler jeg har kommet meg godt igjennom og vokst på! 

    Til dere yngre, selv om det i enkelte tilfeller føles tungt der og da, se på det som en liten prosess i et stort liv. Du kommer til å få føle på mange aspekter av livet. Trust me! Er du 15 nå og føler deg voksen. Snakk til meg om 8 år, hva føler du da, hvilke tilpasninger og utfordringer har du vært ovenfor? Hvor mye har du egentlig vokst på de årene? Du kan ikke tilpasse deg alt helt 100% hver gang, men mye blir bedre hvis man er positiv og tar utfordringene på strak arm!

    Jeg tror og føler at alt i livet skjer for en grunn!

    Og et siste visdomsord.. "What doesn`t kill you makes you stronger"..er det ikke det de sier? 

    Fra hjerterota, klem Marte

  • 12

    Dilla på søtpotet og annet nam nam

     

    Litt mat i magen er viktig gjennom dagen for å holde energinivået og hjernen i gang. Riktig mat er desto viktigere for at du ikke skal få helt de store svingningene i blodsukkeret. Det er mye godt der ute som ikke trenger å inneholde sukker eller hvetemel. Prøver for det meste å holde meg unna ferdige sauser, men idag skulle typen få det som en treat siden han hadde vært så flink å fått 100% på siste eksamen. Jeg er ikke helt firkanta når det kommer til maten. For meg er det viktig å kose seg til visse stunder. Det handler også mye av helheten i bilde av hva du spiser gjennom en dag, ikke bare det ene måltidet. Kalorier inn kalorier ut, simpel as that!

    Når en skulle ha mat, måtte alle ha! Alle skal få ;)



    Søtpotetfrise, svin og bearnaise saus, nam nam på en onsdags kveld!

    Hva er din treat i hverdagen?

    Marte

    PS! Ikke glem konkurransen der du kan vinne skreddersydd treningsprogram!

  • 5

    Julekonkurranse - Vinn skreddersydd treningsprogram!

    Heisan!

    Om noen uker vil jeg være ferdig med personlig trener utdanningen min via ISSA.  I den forbindelse ønsker jeg å dele ut skreddersydde treningsprogram til 2 heldige vinnere. Grunnen for at jeg vil gjøre dette er for å lære og bli flinkest mulig i det jeg skal jobbe som. Jeg har funnet at min beste form for læring er å praktiksere noe av det jeg kommer til å gjøre senere. Derfor er denne muligheten veldig gunstig! 

    Den som vinner får og skal:

    - Oppfølging gjennom en 4 uker periode

    - Skal ukentlig rapportere til meg med spørsmål du får tilsendt på mail

    Hva må du gjøre for å vinne:

    - Legg igjen en kommentar med navn, mail og alder.

    - Skriv litt om hvorfor akkurat du fortjener å vinne, kort om tidligere trening du har bedrevet og hva du ønsker å oppnå med den.

    - Like facebooksiden min HER eller dele denne konkurransen på din facebook side.

    Jeg har satt noen kritierier for å være med i konkurransen:

    1. Du må være minst 16 år for å delta

    2. Du bør være noe kjent med styrketrening fra før

    Konkurransen vil foregå ut søndag og jeg vil trekke 2 vinnere da på mandag!




  • 2

    City of Enterprise

    Mitt i Usa`s bibelbelte bor denne frøkna. Her har jeg kommet fram til at det er minst 25 kirker innen en radius på 10 min, og jeg tar ikke i. Byen er liten med et innbyggetall på ca. 26570. Her borte er ikke områdene delt opp i fylker slik som hjemmer, heller mange små counties. Vi bor i Coffee County.  Enterprise er kjent for Boll Weevil monument, som faktisk er en kvinne som holder en bille. Dette skal repsentere den gange billen ødela bomullsavlingene og de begynte å lage peanøtter i tillegg, noe som faktisk førte til økt mangfold.

     



    Byens beste pizza, yummi!

    Moonshine, hjemmebrygg..

    Yardsale street

    Fall festival.

    Første gang jeg har sett en gresskar vogn


    Militære repsenterer hvert eneste organ i byen her. De er all over. Amerikanerne er utrolig stolt av militæret sitt her. De klappet på de flere ganger underveis. Det kan hende at hvis typen går på butikken med flightsuit så kan han bli stoppet av tilfeldige som takker han for innsatsen og begynner å spørre en haug med spørsmål. Amerikanere er nesten litt for stolt over landet sitt til tider at det er litt kvalmt.


    Utrolig mange kreative vogner gjennom hele, men skal også sies at det var veldig mye reklame også..



    Det var ikke få missevogner det kom. Tror jeg hvertfall kan telle til 10-12. Hver eget lite tettsted, county, skole, by har en eller annen form for miss. Da er det little miss for små(!?) jenter sikkert ikke mer enn 4-5 år noen av de. Neste er young miss, de er nok på ungdomsskolen. Miss Daleville (navnet på enten byen eller skolen osv.) er da high school. Utrolig skremmende å se alle disse 4-5 år gamle jentene vinke med de påklistrede smilene og skikkelig teite vink. Liker bare ikke hele opplegget med dette. Små jenter skal ikke måtte dresse seg opp, full av sminke i så tidlig alder!! Er nok mødrene som lever drømmen gjennom barnet sitt. Forundrer meg ikke. 


    For å gi en innblikk...slik var det plenty av(!?)





    Allerede på high school (samme som videregående hjemme) bestemmer de seg allerede for retning, Så for de som vil i militæret velger de da militære fag slik som disse jentene. De drilles i marsjering og mykje annet.


    Under Halloweenfesten. Sjekk hvordan de har pynta. Ganske kult :)

    Her er min kjære gate. Disse townhousene som kalles er helt like alle man. Så ikke vær redd for at naboen har ulikt hos som deg. Litt upersonlig, men er slik mange steder i byen. Det som også er litt spesielt her er at det er ikke noe fortau her eller overganger. Så for å komme over veiene MÅ du ha bil. Ikke rart denne staten har 31% overvektige.. Foreldrene kjører til og barna rundt fra dør til dør  når de går trick og treating.  Håper du likte det lille innblikket!

    Har du vært i denne staten før?

    Marte

     

     

  • 0

    Julestemning på høyt plan!

    Time to get christmas spirit! <3

    Litt sent blogginnlegg fra denne kanten. Startet dagen med PT-time 09.30. Etter halvtime trening var jeg helt gåen i kroppen. Når jeg kom hjem satte jeg meg til rette med grøt, julete, julemusik og håndballkamp. For min del er det ingen jul uten håndballjentene. De gjorde det litt for spennende på slutten syns jeg. Viktigste er at de vant første kampen og er godt i gang. Gleder meg til videre i mesterskapet. Jeg prøver å tvinge frem julestemningen i meg, men det er jammen ikke lett. Da var det bare å saufare nettet for fine stemningsfylte julebilder. Alltid mye inspirasjon i det.


    Håper at dere koser dere masse med snø, kaldt vær og julestemning! :)

    Julekem fra Marte

     

  • 2

    Enkel lunsj for deg og meg

    Hei på deg, denne mandags morgen!

    Et enkelt lunsjtips jeg vil komme med idag er en veldig god tortilla lavkarbo lefse med kun:

    - Spinat

    - Salat

    - Tomat

    - Agurk

    - Ost

    - Philadelphiaost

    - Kalkunpålegg

    - Servelat/skinke etc.

    - Walden farms bacon ranch dressing

     



    Smør først lefsa med philadelphiaost, deretter fyll lefsen med masse deilig fyll! Server, spis og nyt! :)

    Marte

  • 2

    Ukas øvelse - franskpress

    I denne første utgaven av ukas øvelse skal vi ta for oss en isolasjonsøvelsen frankspress. Denne øvelsen isolerer triceps brachii og er bra når du skal bygge større overarmer. Det finnes flere måter å utføre denne øvelsen, men personlig så liker jeg denne metoden best siden jeg da får best kontakt med muskelen. Har enda til gode å tenke min kjære rygg når jeg trener merker jeg, så denne skal terpes på nøye videre. Alltid noe som kan forbedres på teknikken. Så er det ting jeg er det minste usikker på, sjekker jeg alltid ut youtube for hva eventuellt gjør feil. 




    Pose, your on camera! Dagens flotteste dobbelhake om jeg får si det selv ;)

     

    Videon gir et greit bilde av utførelsen. Stay tuned for flere øvelser de neste ukene.

    Hva er din favoritt tricepsøvelse?

    Marte

  • 4

    Den beste tiden er den du deler med andre

    Min 1.advent ble veldig rar på mange måter, sett bort fra ryggsmertene.Gradestokken visste 24 grader og det var utrolig deilig ute, men man skulle aldri tru at vi var i desember. Det blir på en måte ikke vinter her. Det kan forekomme minusgrader om morgenen, men det kommer ikke til å skje at vi bytter til verken vinterdekk eller trenger snøkoste. Veldig kontrast til hva jeg er vant til fra før av. Ikke lett å finne julestemningen i år, men jeg skal nok klare å finne den på min måte!

    Siden gubben var så flink til å lese i går hadde vi kanskje vår første søndagsfrokost sammen her på 4 mnd(!!). Det var så utrolig koselig, hadde helt glemt hvordan det føltes å stå på kjøkkenet sammen, kokkelere og bare roe helt ned. Ingen stressede skuldre som måtte fly ut av døra før jeg fikk sagt god morgen. 

    Begge to hadde lyst på noe nam nam til frokost idag. Så jeg slang sammen denne oppskriften. Vaniljelappene ble kjempegode, spesielt når vi varmet bær og lagde syltetøy av det i mikro og hadde brunost oppå. Gubben slo til med sin spesialitet omelett med ymse på. Søndagsidyll! <3



    Som alle andre barn må også gubben ha litt grønt på tallerken sin. Ingen kommer utenom i dette huset! ;)

    Rolig start på søndagene er virkelig en deilig ting. Ro ned og kos deg <3

    Marte

  • 2

    En natt i smerter og pakke i posten

    Frøkna her har enten trent veldig feil eller bare vært veldig uheldig. Startet i går med litt moderate smerter. Skulle kjøre beintøkt med måte frontbøy og strak mark. Ut i første sett på strak mak klarte jeg ikke mer og måtte bare finne noen alternative øvelser. Hip thrust og leg extension kom godt med det. Utover kvelden tenke jeg bare "det går nok over i løpet av natta". Utover natta våknet typen av en gråtende kjæreste som hadde det veldig vondt. Kunne verken snu den ene eller den andre veien. Godt man fikk både hjelp til å komme seg ut av sengen, dusjtørking og diverse. Et par smertestillende og  noen timer senere er det noe bedre. Pillene har kicket in. Sikkert mye rart i de amerikanske smertestillende som vi ikke har hjemme kan jeg tenke meg. Så nå håper jeg virkelig det går over til i morra, har virkelig ikke tid til sånt ryggtull nå. Men helsa først, viktig å lytte til kroppen! Vet bare ikke når man bør oppsøke kiropraktor eller ikke ved slike ting. Noen som vet? 

     



    Min nye favorittbutikk er Forever 21, de har så sinnsykt mye fint og ikke minst latterlig billig. Har opplevd at enkelte produkterer tidligere var av dårligere kvalitet, men denne gangen er det mye bedre. Veldig fornøyd med nytt par sko, bukse, tykk og go ullgenser, skjørt og søtt pyntetopp. Alt til en nette sum av kroner 300 kr :). Da skal man ikke klage på prisen .

    Hva er du bedrevet søndagen med? :)

    Marte

  • 0

    Pork and roasted sweet potato dinner

    Dette ble min lørdagsmiddag framfor burger, løkringer og milkshakes. Jeg angrer ikke et sekund. Hjemmelaget mat er så mye bedre. Svinen ble veldig god når jeg toppet den med favoritt soppsausen og med de sinnsykt gode søtpotet fries`a. Oppskriften jeg har fått fra kjære Kristine. Første gangen jeg lagde det syns jeg det var helt ok. Men andre gangen dypte jeg de mer ordentlig i eggehvite, krydret de ordentlig og steke de ekstra godt slik at jeg fikk den sprøe smaken på de. De burde dere prøve :)

     






    Soppsaus er så godt. Ikke inneholder det mye usunnheter heller, og off course alt med måte. Enhver tallerken har gått av litt farge, derfor har jeg selv vært nøyere med det i siste. Godt for kroppen og for toppen :) 

    Marte

  • 1

    Fin lørdag og dedication mode

    Min lørdag ble brukt til julebasar og ,styrketrenig og svømming. På basaren var det mange stand`s med mye forskjellig "dritt" og ca 5% fine ting. Veldig mange forsvarsfruer her er medlem av slike pyramide salg. Enten om det gjelder tuppeware, veskesalg, sexleketøy :P, mary kay, scentsy lys eller slankeprodukter. Sistnevnte var det en dame som prøvde å selge til meg idag. Produktet var en type folie som visst hadde en middel i seg som du la på magen eller hvorhen du ville. Det skal liksom fjerne fett og du skulle la det virke i minst 45 min. Så i løpet av den tiden skal du ha visst mistet noen cm rundt magen. Ikke nok med det hadde hun også noe fat burning piller som da skulle forbrenne 270 cal per pille. Så da fortalte ho om sist uke da hun hadde vært på cruise og hvor hun der hadde spist masse mat hver dag, for å ikke legge på seg da hadde hun tatt 8-10 piller hver dag..(??!!) Og det var visst ikke noe farlig for det var pillene består bare av naturlige ingredienser. My ass! Hele greiene var bare komisk, ikke trente hun engang. Den dagen, hvis det noen gang kommer en dag hvor man kan gå ned i vekt på null komma niks og hvor du ikke trenger å jobba livet av deg, count me in! 

    Fra dagens handel på Walmart fant jeg tidenes største julekule! Tror jeg heller holder meg til de minste, ellers hadde juletre blitt veldig rart tror jeg..

    Med lørdag så kommer jo gjerne den typiske lørdagsmaten, fritert mat. Spesielt her i Enterprise.. Fins kanskje 1 ordentlig restaurant her i byen jeg bor som ikke selger det, sier litt. Jeg merker selv at jeg har kommet til et punkt der jeg har så sinnsykt lite lyst på slik mat lenger. Det er bare så lite som fristet med det, blir mer kvalm når jeg det og tenker hvor mye æsj den inneholder. Så mens hele gjengen her satt og spiste burger, fries, milkshakes etc så satt jeg med kaffekopp og pepsi diet. Deilig å komme over kneika der jeg faktisk klarer å velge bort fritert mat. Tidligere har jeg gomlet det i meg, så for å få skikkelig dårlig samvittiighet etterpå og følt meg skikkelig ekkel og oppblåst.  Hva er vitsen å sette seg i den posisjonen i utgangspunktet? Skal bli mye flinkere å tenke før jeg handler. Jeg tenker bare at hvis man vil det nok, så ofrer man lett disse små "bumpene" i veien for å få den man ønsker seg! Blod, svette og tårer. Dette skal jeg faen i meg klare! Små "suksesser må man ta med si videre i hverdagen og bare jobbe videre på. Tenke over hva man gjorde da og da for å lykkes. En kneik nådd, nå er det bare å jobbe seg opp mot neste. 

    Drømmekroppen kommer ikke definitivt ikke av seg selv. Det er ditt valg og det handler bare om dedication!!

    Dagens lille moralpreken.  Fortsatt fin søndag! <3

    Marte 

  • 4

    Dagens lørdagslatter

     Må bare vise dere denne videon jeg fant på fitnessbloggen forleden dag. Jeg måtte se den både 1,2 og 3 ganger. Utrolig morsom. Spesielt mannen som prøver å ta benkress med hele kroppen vridd og vel som det. :)

    Hoho! God lørdag videre! :) 

    Marte

  • 2

    Oh happy day..

    Yes!! Gode nyheter fra ortoped. Min fot er virkelig på bedringes vei og jeg kan begynne sakte men sikkert å ta av "dansefoten" skoen jeg har brukt de siste ukene.  Da kan også beintreningen også trappes opp litt etterhvert med mer og mer vekter, såfremt det ikke er noen smerter. Hurra!  

    Denne uken har jeg så langt fullført 4 styrkeøkter og 2 svømmeøkter, noe jeg vil si meg veldig fornøyd med. Gir meg ikke med det så denne lørdagen skal bli brukt til lett beintrenig og et godt ekstra måltid for kvelden. Maten går det bra med og jeg har egentlig veldig lite lyst på godteri og generell drittmat. Må dog innrømme jeg har unnet meg en liten melkesjokoladebit i ny og ne, så nå er 5 plater helt vekk kun på en måneds tid. Heldigvis ikke spist alt alene. Små gleder er viktig, spesielt for kommende pilot samboer. 




    Håper alle har en strålende lørdag og koser seg masse. Denne jenta skal kose seg masse og spise mat med måte. Ikke vits å ødelegge hele uka kun for at man ville ha hele godte og potetgullposen den ene kvelden. Think about it! :) 

    Hva liker du å kose deg med på en lørdagskveld?

    Marte

  • 4

    Restemat og bær

    Dager der du ikke trenger å stå foran ovne å enten steke kjøttdeig, varme kylling, saus, lage ris er egentlig fantastisk deilige dager. Du bare går bort til kjøleleskapet, setter boksen i mikro og fyre på varmen. Mens de 2 minutterene går, tar du grønnsaker ut og kutter enkelt opp på null komma niks. Smører kanskje en liten skive og tar på godt pålegg. Restemat er noe av det beste jeg får. Noe av maten blir også veldig godt dagen derpå. Spesielt stek og kjempelagde pizzaer.

     

    Topper bare maten med walden farms ranch dressing, kalorifri og utrolig god.

    Tøyser og tuller litt mellom slaga..

    ..og nyter etterpå en god kopp med bær og yoghurt <3

    Enjoy, Marte!

     

  • 8

    Finn DIN treningsform

    Å finne en treningsform som passer for deg er utrolig viktig for at du skulle kunne fortsette videre med den. Hvorfor fortsette med en ting hvis du ikke liker det? 

    For min del startet jeg å velge treningsform utifra hva min bror eller venninnene mine valgte.  Turn, ishockey, håndball og fotball ble drevet med i alle år. Spesielt ble lidenskapen stor for fotball og håndball. Etterhvert som årene gikk snuste jeg på styrke delen, men jeg ble ikke ordentlig gira på dette før jeg kom i militæret for 4 år siden.  Har vært heldig sånn sett og funnet mye glede i treningen gjennom hele oppveksten.Men det jeg vil fram til er at det er også veldig mange som ikke finner det å trene noe gøy. Mange går gjennom oppveksten og gruer seg for å dra på trening, kamper og konkurranser. Det er jo ikke slik vi skal ha det. Vi blir dratt gjennom både ungdom og videregående skole med mye løping, ballspill og styrke. Dette har nok vært for alle på et visst tidspunkt både slitsomt og håpløst. Og det er jo ikke rart da at enkelte begynner å mislike trening senere. De forbinder nok mye av treningen med det de kun har hatt på skolen tidligere og vil neppe prøve det igjen siden det er et så stort "hat" for det. 

    Det finnes også tilfeller der vi begynner på den og den idretten bare for venners eller forelderene sine sin del, hvor da enkelt individet egentlig ikke har lyst. Det er jo veldig synd når slike ting skjer for vi skal jo måtte trives med det vi enn måtte holde på med. Som overskriften tilsier så handler egentlig alt om å finne den treningsformen du føler deg komfertabel med og du vet at du kommer til å trives i.  

    En venninne av meg kom nylig bort å fortalte meg at ho har blitt så glad i svømming. Og hun føler ikke svømmingen er et ork, slik som hun følte da ofte styrketreningen var. Hun gleder seg til å dra på trening og føler hun får så mye utav den. Og det er dette det jeg syns trening bør handle om!!  Finn din lille nisje med trening som du liker. Enten om det er badminton, svømming, fotball, dans osv.. Prøv deg fram og utforsk for det er et hav av muligheter der ute. 

    Det å gå på trening bare for å dra uten lyst eller døyt av motivasjon vil bare gjøre det til det værre. Trening skal være gøy. 



      

    Jeg sier ikke at du vil finne din treningsform i løpet av en uke, her må det testes gjerne ut over en lenger periode.Kanskje noe du har prøvd tidligere kan være kjempeartig den dag idag?! Du vet jammen i meg ikke før du har prøvd!

    Hvilken treningsform er det du trives aller best med?

    Marte

  • 4

    God porsjon middag og dagens næring

    Ved å lese Kriweb sitt innlegg om pesto pasta penne hadde jeg lyst til å gjøre noe lignende selv. Nok karbonadeig ble lagd opp sammen med masse deilig krydder. Så tok jeg noen spiseskjeer pesto karbonadedeigen og i den ferdige pastaen. Eneste ulempen var at jeg hadde litt lite pesto igjen så jeg fikk ikke den sterke pesto smaken på den som jeg hadde ønsket. Så ikke hver redd for å ha i for lite av den.

     

    Grønn pesto er den beste. Det jeg liker med den er at du kan så og si bruke den til alt. Spesielt liker den jeg best til kylling, gryter og til tacolefser.

    Topp middagen med deilig og ferske grønnsaker. 

     

    Ingenting bedre er å ha på litt mager kesam og gjerne litt av walden`s farms ranch dressing på.

    Jeg må først si at dette er det jeg skal spise av næringsstoffer og kalorier i løpet av en dag. Dette er tilpasset meg og mine behov i forhold til mine målsetninger med trening og kosthold. Menneskekroppen til hver enkelt har så forskjellige behov at en ikke bør kopiere andres planer. Dette er pga at dine behov kan være helt annerledes enn mine. Grunnen for at jeg legger ut at for jeg skal vise dere hvor mye jeg skal få i meg i løpet av en dag. Jeg nådde ikke helt opp kalorimessig idag, og ser at jeg bør få i meg litt mer fett og mindre karbs. Uansett dette er bare en grei måte for meg å bli vant til hvor mye enkelte matvarer inneholder slik at jeg ved senere anledninger kan slippe å telle kalorier og at ting går mer av seg selv. Hvis jeg bruker litt tid på dette i starten er det lettere for meg å lykkes på et bredere plan! 

     

    Loggfører du maten din?

    Marte

  • 4

    Loggføring og mattips

    Treg og vimse som jeg alltid er, så her kommer loggføringene for resten av uke 1 som jeg trente på søndagen nå. 2 økter uteble pga thanksgiving tur. Denne uka satser jeg på å få til 5 styrkeøkter. Supplemert med svømming. Har allerede svømt 2 ganger denne uka for å få litt variasjon. I går var jeg på en svømmetime der jeg fikk opp pulsen litt. Det var både styrke og mye svømming lagt til den timen. Definitivt noe jeg skal prøve igjen. 

     

    Dag 3 ? Rygg (Forsatt 12-15 reps og 2-3 sett denne uka)

    Pullups - med 56kg hjelp. Kjørte først 10 reps - 8 reps - 6 reps - 4 reps 

    Rygghev   

    Markløft Disse gikk ut idag pga skaden.

    Nedtrekk kabel - 27,2kg x 12 reps - 31,7kg x 12

    Foroverbøyd roing med stang - 13,6kg x 15 reps - 13,6kg x 15 - 13,6kg x 13

    Enarms roing - 6,8kg x 15 reps -  9kg x 15 - 9kg x 15

    Dag 5 ? Triceps/biceps

    Chins Utrolig dårlig chins maskin der jeg trener og hadde allerede kjøprt pullups den dagen. 

    Dips på benk - Kroppsvekt - 15 reps - 13 - 12

    Smalbenk - 20kg x 15 reps  - 24,6kg x 12 - 24,6kg x 15 

    Nedtrekk tau - 15,9kg x 13 reps -15,9kg x 12 reps - 15,9kg x 15

    Franskpress - 4,5kg x 15 reps - 9kg x 12 reps - 9kg x 15 reps

    Bicepscurl - 4,5kg x 12 reps - 4,5kg x 12 reps - 4,5kg x 15 reps

     

    Dagens poseringsbilde, flotte greier! ;)


    Nok engang GoLean jordbærsmak, men denne gangen med yoghurt uten smak hvor jeg tilsatte truvia (sukrin look.a.like) og en ss agave syrup. Nam nam! 

     

    Logger du treningen din?

    Marte

  • 0

    NYTT - Ukas øvelse og ønsker om spesielle innlegg?

    Tenkte å begynne med en ny ting denne uka der jeg begynner med ukas øvelse. Skal prøve å få filmet den eller få tatt bilder slik at jeg viser hvordan man utøver selve øvelsen. Så om noen har noe forslag på hvilke øvelser dere kunne tenke dere jeg ville ta først så er det bare å skrive i kommentarfeltet under. Samt ønsker jeg også en tilbakemelding på hva dere vil ha mere på bloggen. Er det for mye av det ene, vil dere ha mer av det andre osv? 

    - Har så langt fått ønsker om at jeg skal komme med flere mat oppskrifter og tips til hva man kan spise til de forskjellige måltidene..

    Imens får dere kose dere med noe matbilder jeg har lagt ut tidligere..

     






    Jeg bør virkelig ta i bruk i kamera mitt ordentlig! Bildene blir jo sååå mye bedre! Lover å skjerpe meg (nok engang) :)

    Marte<3

  • 0

    Små gleder og instagram

    Gårsdagen ble en deilig dag med godt med mat, så jeg prøver å få i meg nok og energien ble faktisk litt bedre med mer karbohydrater. Tommel opp for det. Sushi ble kjøpt inn for frokost/lunsj, sammens med min nye julete som smaker bare digg og lukter jul lang vei. Noe må jeg ha som forbinner noe med jul her. Har ingenting julepynt og kommer heller ikke til å ha det. Kjemperart, men ikke vits å bruke masse penger på det og drasse med seg masse stæsj hjem neste år. 

     Over til noe helt annet, jeg er en flittig bruker av instragram og legger ut bilder både titt og ofte. Spesielt om matbilder og fra trening. Sjoblommen er navnet der hvis du vil legge meg til.

    Chai te anbefaler jeg dere veldig! 

     

    Maki med både scampi, krabbe, laks og avokado er bare så godt <3 Små gleder i hverdagen. 

    Og min store gjenganger omeletten med masse digg på! My all time favorite :)

    (Jeg savner virkelig norsk havregrøt, så om noen har veldig lyst til å shippe en pakke over til meg sier jeg ikke nei takk altså. Ingenting slår norsk havregrøt) Hihi <3

    Hva er din favoritt te? :)

    Marte<3

     

  • 2

    Irriterende jenter på gymmet

    Noe som irriterer meg grenseløst er jenter som kommer på gymmet og ikke gjør en dritt! Unnskyld språket, men det er faktisk sant. Hvorfor entre den døra til gymmet da? Idag kom det to jenter inn døra som med litt vilje kunne blitt så mye flottere. De sto på treddemølla i 20 min. Jeg satt å syklet foran de, så fikk med meg det. Etter 30 min på sykkel ser jeg de kommer gående forbi et av styrkerommene og inn i den store treningsalen. Etter et kvarter entrer jeg salen for å gjøre en øvelse hvor det kreves litt mer plass enn vanlig. Jentene sitter fader i meg på rumpa, tatt hår ut av strikken, ler og skravler!! Ikke om de har løfta en hantel...Hvorfor være der når du engang ikke make an effort?? Så begynner de selvfølgelig le og slik når jeg begynner med min glute bridge, men gjør jobber jo faktisk dritten av meg for å få meg den kroppen jeg vil ha! Den kommer ikke av å kuke rundt syndrommet!!

    Det er veldig dumt å irritere meg over slik, men jeg tenker slik at er du på et gym, er du der for å trene. Det er ikke om å se penest ut, eller med tykkest sminke eller kulest treningsklær. DU ER DER FOR Å TRENE!! Vet ikke hvor mange ganger jeg må si det, men enkelte forstår ikke greia. Spesielt jenter her borte har en greie for å vele og surre rundt. Oi, nå tar vi en manual der å tar 8 reps, ja så tar vi de kanskje litt over hode på den måten, nå ble jeg lei så jeg går videre til bein. 20 kg på bein, mens vi prater sammen alle jentene og har det så hyggelig sammen. 

    For mitt vedkommende ser jeg ut som en vandrende zombie når jeg kommer på gymmet. Sjelden jeg har på meg sminke på trening engang.  Har hvertfall stoppa å brydd meg om hva andre der syns!  

     

    Fantastisk dårlig bilde, men bare for å vise hvor trøtt og ille man kan se ut på trening! Skal jo se værre ut etter trening uansett tenker jeg. Med svette over alt! Ellers har jeg ikke gjort en innsats tenker jeg :) 

    Vel nok om dagens irritasjonsmoment, var iallfall godt å få letta hjertet litt ;)

    Har du noe du irriterer deg spesielt over på trening?

    Marte<3

  • Marte - Get fit 4 fight

    Livlig frøken med en stor lidenskap for crossfit og ernæring. På denne bloggen vil du få trening, trening og enda mer trening, samt kosthold tips og mye annet snacks! Bor for øyeblikket i Alabama, USA. Studerer ernæring og nyter livet. Om det skulle være noe sprm eller annet kan jeg nås på: getfit4fight@gmail.com

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Follow on Bloglovin Follow on Bloglovin ToppBlogg - toppliste for bloggere
    bilde



    hits