Getfit4fight -
Hjem Add Om meg Kontakt

0

Gratulerer med dagen!

Vil bare nske alle hjemme og rundt omkring i verden der det befinner seg nordmenn, gratulere s mye med dagen. Hper dere spiser masse is, plse, drikker og koser dere masse.

Her blir 17. mai noe annerledes i r. Guttene som gr flyskolen her borte har ikke fri og vi m derfor feire 17. mai den 18. mai. Uansett dag blir det koselig uansett. Vi har til og med en flaggbil som skal pryde det fine togt vrt. Skal f tatt bilde av den s skal dere f se :) Eneste som blir mangle er borte, er faktisk bare bunaden. Det blir norsk mat, tog, leker og masse hyggelige mennesker. Jeg gleder meg masse :D

Hurra hurra hurra, det er 17. mai idag :-)

  • 0

    Paleo nttebrd

    Dette trenger du:

    - 3,75 dl mandelmel

    - 1,25 dl tapioca/ arrowroot (fortykner)

    - Ss bakepulver

    - 1 ss smr

    - 1 ss ekstra virgin olje

    - 4 egg

    - 4 ss vann

    - 1 ss honning

    - 1 ss sitron

    - Litt salt

    - 1-1,25 dl av hver mandler, pecans, sesamfr, valntter etc

    Bland alt trre sammen

    Bland egg, honning og vann i egen bolle.

    Hakk opp ntter. Bland alt dette med det trre og tilsett sitron, olje og smr

    Ha i form og sett i ovnen p 160 grader i 30 min <3

    Bon appetit! :)

  • 2

    En kt fra hel****

    Jeg vet ikke om dere skjnner s mye om de bildene jeg legger ut fra ktene slik som den ovenfor. Hvertfall torsdagens kt var liksgreit 3 kter i 1. Trodde jeg skulle krepere nr jeg s kten onsdags kveld. Hvor lang ting kan jeg bruke p dette?? Maks 45 min. Nr det str feks 30-20-10 slik som den frste WODen, betyr det at man da frst skal ta 30 pull ups, 30 push ups s 30 sit ups fr man begynner p 20 s 10..S har man 2 min pause fr neste wod.Og den teller da ned fra 21 reps , 15 og s 2.

    Tiden min ble 39.09 og gjorde alt RX. Utrolig gy og ikke minst motiverende og ikke mtte scale noe. De ktene blir det mindre og mindre av. Hurra!

    Det var en UTROLIG krevende kt og strevde skikkelig. Spesielt med siste runde. 70 kg marklft som skal lftes opp rten ganger, hopper rett over p push press med 29,5 kg og deretter box jumps. Har aldri vrt s langt utenfor komforsonen min noen gang! Det var helt forferdelig. Frst trodde jeg at jeg mtte kaste opp under kten, men klarte heldigvis la vre. Rett etter kten ble jeg bare s flelsesladet at jeg begynte grte litt og hyperventilere i ett. Crossfit setter deg virkelig p prvelser alts. Og det er slike fjell det er gy bestige!

    En utrolig mestring over akkurat DU har klart det! Den flelsen kan ingen ta i fra deg. Har du kjent p slik flelse? Er den ikke god?

    nsker deg en riktig god helg :)

  • 0

    Lsning p problemet

    I gr bldde jeg greit fra henda mine etter litt for mange pull ups i en kt. Skulle aldri dreti i den teipen.

    Ikke s veldig pent kan du si. Jeg endte opp med dusje meg mes vaskehansker for at det ikke skulle svi s ille. Hehe.

    Denne teipemetoden var genial. For idag hadde vi power cleans p programmet og jeg trodde bde teip og mer hud skulle ryke under kta. Fungerte smurt. N hper jeg bare dagens kt med 60 mer pull ups vil fungere...gjenstr se.

    Ha en fin dag!

  • 2

    PR marklft - 115.6 kg

    Johoo, p mandag prvde jeg sl min gamle rekord p marklft. kte denne gangen med 4.6 kg. Et stykk fornyd jente.

    Jeg er veldig aktiv p instagram. Legger ut flere bilder per dag og ja det gr veldig mye i trening. Av den grunn for motivere meg selv dag ut og dag inn. Heter sjoblommen :-)

    Har du testet 1 RM p marklft? Hvor mye tar du? :-)

  • 0

    I'm the perfect woman..

    ..i cook, clean and iron ;-)

    Frontby sto p timeplanen idag. 10 reps og 5 set. kning for hvert sett. Kom meg opp p 54 kg p 2 set. Frontby er tunge saker syns jeg og det er veldig stor belastning p hndleddene, noe som merkes godt. Fr kjpe meg noen hndleddsbeskyttere tror jeg.

    Eller om du har noen andre lure tips mot frontby blir jeg veldig glad!

    Have a nice day :-)

  • 1

    My sunday was like this..

    Rolig, avslappende..

    Helt til at jeg og en venninne fant ut av vi ville endre litt p den kjedelige sndagsmodusen. Vi klinte til med 2 WOD`s (Workouts of the day). Frst en kt der vi bruker mye egen kroppsvekt og en der vi fokuserte p styrke og lping. Det ble en riktig s deilig kt og jeg fikk jammen i meg ogs filmet. Skal prve f film klar til i morra eller p tirsdag :)

    Er veldig glad i te om dagen. Har kuttet ut all former for brus n, s drikker egentlig kun vann. En mte spare penger p og jeg fler ikke behovet for det lenger. Derfor er te en veldig kjekk ting nr man har lyst p noe varmt. Favoritten om dagen er grnn te med mint smak<3

    Idag sto jeg opp noe senere enn vanlig. Sliter litt med svnen i det siste. Etter at en edderkopp krabbet opp p genseren min mens jeg l i sofaen forrige uke har jeg hatt en tendens til vkne 3-4 ganger per natt. Jeg skvetter opp av sengen og tror det er noe som kravler rundt. Slr p lys og surrer rundt som en hne. Og ja jeg gjr det gjerne i svne. Er helt gal p g i svne innimellom..har nok av gode historier p lag.



    Hper alle fr en fin og sprek mandag!

    Make the first day of the week count :)

  • 0

    Hvor har lrdagen blitt av?

    N er det fortsatt lrdagskveld her. Dere ligger nok hjemme og sover i Norge n, hvis ikke dere er sent oppe p nach da. Min lrdag vet jeg ikke hvor har blitt av. Lrdag betyr team wod og den begynner halv 12. Tiden flyr i godt selskap og brtt er klokka 3 fr man kommer hjem. Er vel ikke for ingenting at de kaller crossfit boxen for ditt andre hjem. True story! Koser meg vanvittig mye p trening. Menneskene er suverene og heier deg fram uansett. De fr deg til yte det siste p hver kt og ikke rart du gr ut av boxen med et smil om munnen. Jeg blir bare glaaad :)





    Team WOD idag var lag p 3 personer. Person A skulle begynne med 60 DU (double unders), doble hopp med hoppetau. Klarer du ikke det m du ta 3 ganger s mange single hopp, which means jeg endte opp p 180 hopp nr jeg var person A. Nr jeg var ferdig med dette rykket jeg til person B og m utfre rope climb, alts klatre i tau (ca. 2 1/2 m) , deretter 10 mountain climbers, der du str i push up stilling og skal trekke beina fort opp mot ansikt. Til sist var det 15 kettlebell swings med 24 kg for jentene. Person som da blir C kan da hvile til de andre personene er ferdig p A og B. Slik gr dette rundt og du teller antall runder per pers nr du er ferdig med kettlebell swing. Alt dette var i 30 min, s da heter det AMRAP - As many rounds as possible. Veldig gy og ikke minst slitsomt.

    Kom p en ny og spennende gruppe idag og jeg flte jeg mtte yte ekstra, for jeg vil jo ikke virke drlige enn de andre :P Konkurransemenneske sa du?? Vi klarte 19 runder og 9 kettlebells swings. Det var 1 min igjen og jeg mtte gjre B, som var 6 kettlebell swings unna fra klare 19 runder. Veldig irriterende, men slik er no det.

    Der er fortsatt paleo challenge, men i helgene unner jeg meg litt ekstra av den grunnen at jeg er dritt lei av vre p "diett"/challenge. S en paleo vennlig pizza denne lrdagen ble en glutenfri pizza med melkefri ost og bbq saus med masse kjtt. Usa ass, jeg likre!


    Laga meg no bananbrd igjen, oppskrift kommer siden!

    Hva skjer egentlig med klima? For 2 dager siden var det 23 grader, til morgen idag var det 9 grader og regn, til uka er det meldt sol og 30 grader i skyggen??!

    Hper alle har en fin helg! :)

  • 4

    Decks of cards

    Fredag og ukens femte kt. Jeg sier det igjen, for en hard treningsuke. Skikkelig seie kter og ikke noe lekestue kan man si. Har strevd skikkelig med alle ktene. Jeg liker det veldig godt selv om det er tungt, men har bare godt av det og vil jo bare bli bedre. Idag var intet unntak for det var tid for kroppsvektvelser. Hver person fikk utdelt en kortstokk. Vi skulle plukke et og et kort og gjre antallet som sto p kortet. Hjerter var burpees, ruter var pull ups, klver var push ups og spar var sit ups. Ess telte som 11 og alle bildekortene telte som 10. S du kan si det ble en del reps for hver del, nemlig 95 reps!! Trodde virkelig jeg ikke skulle klare det ved et par anledninger. Hvertfall nr jeg stadig vekk fikk rten burpees p rad eller pull ups og push ups :P Gjennomfrte alt Rx, som vil si at jeg gjorde de uten noen form for hjelpemidler.Pull ups p strak og samme med push ups! Fornyd jente :)

    Smiler sitt lett p etter gjennomfrelse av en slik sei kt!



    Ulempen med mye pull ups er at hendene dine revner enkelt opp. Ikke mye pent med blod overalt.


    Heldigvis med kroppens fantastiske evne til reparere seg selv blir de back to normal om noen dager.






    Six pack til sommeren? En mned igjen, hper jeg klarer det :D

    Ha en fortsatt fin lrdag!

  • 2

    Video fra Crossfit kt

    Da har jeg endelig ftt til imovie. Ting tar virkelig tid nr man frst begynner sette seg ned lage video. Man skal ha god tlmodighet hvertfall :)

    Her her hvertfall grsdagens treningskt med overhead squat, ghd-sit ups og slam balls!

    Jeg merker teknikken min blir drlige p overhead sqaut utover i kta. Skal tenke mer p dette neste gang. Annen feedback p teknikk tar jeg gledelig i mot.

    Alltid rom for forbedring!

    Enjoy og god helg! ;)

  • 2

    Paleo mltider

    Gjennom en uke kan jeg finne p spise mye rart. Middag te frokost eller lunsj, pizza i 3 dager eller bare egg og mye frukt og grnt. Det kommer egentlig ann p hvor mye jeg gidder st p kjkkenet. Det varierer veldig!

    Hver mandag eller tirsdag baker jeg enten paleo knekkebrd eller brd som jeg da lager for uken. Veldig deilig ha noe enkelt nr man blir sulten og har lyst p noe litt kjapt.

    Prvde meg p ny oppskrift p paleo pizza. Bare blanda litt sammen av det jeg hadde i skapet. Gjorde dog noen endringer fra tidligere pizzaer. Smaken ble bedre s denne skal jeg garantert lage igjen. Viktig med et lass av kjtt p.

    Hjemmelaga tacokrydder blandet i karbonadedeig med en enkel og grei salat til.

    Banana almond pancakes! Disse er s fantastisk gode. Knuste bananer, egg, mandelmel og pecans gjr denne til en favoritt her i hus.

    Hva er dine favorittmltider?

    (Holder p lage en video i imovie som kommer i snart. Imovie er bare s fantastisk treg med gjre den ferdig)

  • 0

    Todays WOD

    Da flyr denne jenta p trening. Dagens kt kan du se nedenfor. Den fle treningsuka fortsetter...

    WOD:

    5 Rounds For Time:
    95/65 pound Overhead Squats, 15 reps
    GHD Sit-Up, 15 reps
    30/20 pound Ball Slams, 15 reps

    Hodet opp og hevet! Dette skal jeg klare :)


    Tar med meg go pro kamera og skal prve filme litt av kta. Kanskje jeg klarer lage en video ut av det. Kan vre kjekt se hvordan teknikken min faktisk er.
    Have a nice day!
  • 0

    My week(end)

    P bursdagen min p fredag fikk jeg gave av min kjre. Og det var ikke ringere enn et Go pro kamera. N kan jeg endelig f til lettere bilder og videor p blogg og fra trening. Superhappy jente!

    Middag og kino hrer med p dagen. Ikke ofte jeg fr muligheter for pynte meg her borte, s nr den byr seg elsker jeg dresse meg opp litt.

    Noen herlige kompiser hadde baka kake til meg. Ingen ringere enn verdens beste. Herlig gave :-)

    Gtt p line og kost meg i deilig sommervr.

    Hatt noen altfor slitsomme kter..

    ..og noen veldig gode! Det hrer med i crossfitverdenen. Denne uken s langt har det kun vrt drittkter rett og slett. Alts ting jeg er drligere p og trenger en del trening for f bedre til. Jeg trenger det virkelig ogs om skal jeg bli nogenlunde god er det disse ktene jeg m gjre mye. Mentale og ikke minst fysiske.
    Elsker det!

    Hvordan har din uke s langt vrt? :-)

  • 2

    80 kg squat!

    Feira liksgodt bursdagen min med ta ny rekord i kneby. Evigheter siden jeg testa sist, s denne gangen kte jeg med 20kg. 80 kg er n nye rekorden. Kunne nok klart mer ogs for det fltes greit og ikke altfor tungt.

    Dagens kt med kneby og pull ups med ekstra kg.

    Hadde tre forsk p klare pull ups med 3 reps p hver. Frste runde hadde jeg 2, 5 kg ekstra, s 4,5kg deretter 8-9kg p siste. Gy gy :-)

    Man klarer alt bare man prver og ver masse!
    Ha en god helg :-)

  • 2

    Bursdagsjente!

    Hurra, idag fyller denne jenta hele 24 r.



    Nr man begynner nrme seg midten av tyverene merker jeg at jeg ikke trenger bli noe eldre. Jeg kunne fint stoppet opp p 23, men slik er det no ikke. 24 er fortsatt en ung alder ;)

    Jeg skal hvertfall kose meg masse p dagen min og feste skikkelig fra meg med heidundranes fest p lrdags kveld! Dette blir en bra dag og ikke minst bta helg <3

    Gratulerer til meg <3 :D

  • Stikkord:
    0

    25.04.2013

    Skikkelig killer-care blikk p bilde. Haha!

    En tung kt foran meg i dag. Jeg likte den dog veldig godt. Pinfulle treningskter er det beste.





    Har du ftt trent idag? :)

  • 0

    Intro til sunn og glutenfri bakst

    Mange idag har et nske om endre livsstil. Mangel p kunnskap og drlig informasjon kan det vre vanskelig for mange vite hvor de skal begynne. Et godt tips da er starte med for eksempel med melet. Jeg selv har kuttet ut all hvetemel fra kosten. Det gir meg ingenting, samt hele kroppen blir bare glad nr den fr slippe det. Stadig flere fr ogs glutenallergi og det er ikke store grepene man m gjre maten din glutenfri.

    Dette regner jeg som det essensielle til din glutenfrie og sunne bakst:

    Mandelmel fra helsekost




    Mandelmelfra Iherb.com. Denne er svrt billigere og jeg syns den fungerer glimrende i baksten. Ca. 30 kr for en pakke p 284 g.



    Kokosmel ogs fra iherb begge to. Den verste er noe dyrere, men de fungerer begge like fint. Personlig liker jeg den grnne best og den er 12 kr billigere ogs. Du fr ogs tak i kokosmel p vanlig helsekost.


    Her ogs sparer du penger p p kjpe fiberhusk over nett. Fiberhusk er genialt nr du skal bake. Jeg syns rren/deigen blir lettere hndtere. Genialt bindemiddel.




    Vil du ha ekstra protein i baksten anbefaler jeg deg dette nytrale proteinpulveret. Uten tilsetningsstoffer, glutenfritt og helt nytralt p smak.

    Det er ogs mange andre typer melsorter som er glutenfrie. Dette er de jeg kjenner godt til og kun de jeg bruker i min kost. nsker du lese om flere typer anbefaler jeg deg g inn p denne siden:

    http://lovelyliller.com/alternativer-til-hvetemel/

    Her fr du god beskrivelse av alle sortene, anbefales!


    nsker du at maten din skal smake litt stt, uten f i deg alle de ekstra kaloriene anbefaler jeg deg prve stevia drper.


    Finnes i mange forskjellige smaker!

    Her str det godt forklart om stevia drper:http://lovelyliller.com/din-guide-til-stevia-draper/

    Andre mter ste baksten din p er ved sukrin og sukrinmelis. Amerikanerne har desverre ikke sukrinmelis, men mye annet.

    Iherb har et hav og produkter og jeg bare elsker rote meg i gjennom sidene dems og ske p alt mulig verden.

    Er det frste gang du bestiller derfra kan du bruke koden JOB103 og spare 5$ om du handler under 40$ og 10$ om du handler over 40$.

    Hper dette var noe til hjelp og at du fr en strlende dag!


  • 0

    Video - Mine frste kipping pull ups

    Learning by doing. Har fortsatt mye teknikk jeg m trene p for f de bedre til. For meg er det et skritt nrmere enn jeg har vrt fr. Frste delml fr sommeren er ndd. Og jeg klarte det jammen i meg med god margin.

    Har du noen tips for bedre kipping? :)

  • 0

    Go hard or go home

    En sliten frken inntok dagens trening uten store forventninger. Oppvarmingen var i god gang og kroppen fltes etterhvert varmere men fortsatt tung. Et eller annet skjer nr jeg setter i gang med selve kta. En bryter sls p og jeg kommer skikkelig i "game mode". Stlhet og trler i hendene forsvinner liksom helt. Jeg elsker det. Det er ikke det at det ikke er tungt, men jeg kommer bare i en sone der jeg kobler ut og skal p dd og liv kicke ass. For meg er det, go hard or go home. P hver bidige trening!

    Litt av det jeg spiser i lpet av en dag. Tunfisk omelett, taco salat, jordbr og te. Nam nam :-)

    Rd i fleisen etter 1000m roing, 50 thrusters og 30 pullups. Tiden ble: 12:40 og jeg Rx'd igjen.

  • 0

    Min dag

    Min dag startet med en krevende wod. Ikke bare bare rx'e ktene for jeg var pent ndt til g ned p vektene p overhead squat fra 34kg til 29kg. Klarte heldigvis fullfre alt utenom det. Overhead er en utrolig vanskelig velse som jeg sliter greit med. Spesielt med holde core muskulaturen stram, brystet stramt og ikke minst knrna utover og hla i bakken. Skal f det ordentlig til etterhvert.

    Kosthold og treningsdagbok som jeg plukka med meg hjem fra et outlet. Genial n nr jeg er p paleo diett. Holder track p all mat og trening.

    Grsdagens lunsj bestende av egg, fisk, kylling, salat og ntter.

    Kveldskt med 45 min styrkedel p overkroppen. Lagde meg et like styrkeprogram jeg skal kjre 2 ganger per uke. Mye basevelser som skal gjre med til en bedre crossfitutver (I hope!).

    Hvordan har deres dag vrt?
    Ha en fin onsdag :-)

  • 0

    Paleo challenge start og formbilder

    Da var man i gang nok engang. Dog denne gangen kjrer jeg en mye strengere linje og ikke cheat days slik som sist. Dessuten skal jeg vinne konkurransen p crossfitten. Er snakker vi doble kter flere dager.

    Formbilder

    Fl kt som vi skal gjre igjen om 4 uker. Kom inn p tiden 34.32. Og jeg klarte all i rx, alts uten noen form for hjelpemidler. Lykke!

    P kvelden n kjrte jeg 4x4 intervaller. Er kjempedrlig p lping s derfor tenkte jeg og legge til 1-2 intervaller ekstra i uka samt 2 styrkekter ved siden av 5-6 crossfitkter. S hviledag p sndag :-)

    For hadde vrt kjekt smettet inn i denne om noen uker :-)

  • 2

    Helgetur og ny mandag

    Fra lrdag til sndag overnattet jeg og 2 venninner over i Panama city beach, som er i Florida. Hadde en syk leilighet som l i 22. etasje.

    Obligatoriske kjolebilder for kvelden hrer med.

    Dagens plan

    N er jeg hvertfall klar for en ny og sprek uke. Starter opp med enda en paleo challenge. Denne gangen er det i regi av Crossfitsenteret Optio og alle konkurrerer mot hverandre. Jeg gr selvflgelig inn for vinne!

    Er du klar for en sprek uke?
    I'll be watching you!

  • 0

    Go'lrdag

    Hei og hopp!
    Her er klokken bare halv 11 og jeg har allerede ligget her et par timer og trykket p pcen.
    Snart drar jeg lrdagens faste Team WOD og skal kicke ass. Dette blir nok ukens niende og siste kt. Kroppen min er sliten.

    Grsdagens kt med 150 kneby, rten utfall og 75 rygghev. N ligger jeg i senga og kan knapt tenke p hvordan jeg skal komme meg ned trappa. Stl sa du? Nei, bare veldig mye!!

    Nr jeg er sulten, spiser jeg masse som du sikkert kan se. Det meste av alt jeg har dilla p fortiden. Egg, kalkunbacon, bananbrd, mandel sjokoladeplegg, plse mm.

    Hper ellers alle har en strlende lrdag s langt!

  • 1

    Grip dagen

    Grip dagen og gjr det beste ut av den. Ikke sitt inne og tenkt p det du skulle ha gjort. Get up and out!

    My secret paleo cheat - Jordbr og honning. Det m dere prve.
    Ha en fin fredag!

  • 2

    De siste dagene

    N har endelig den etterlengtede varmen kommet til oss i Enterprise, Alabama. Fra vre p 20 tallet spratt gradestokken like godt opp til 29-30 grader de tre siste dagene. Sinnsykt deilig med varme, men da gjerne uten hye luftfuktighet. N er den "bare" p 37-50%, men om en mneds tid kommer den nok helt opp i 70-90%. Dette er en stor omveltning srlig p treningsfronten, da Crossfitsenteret jeg trener p ikke har noe aircondition anlegg og det er gjerne badstu nr du kommer dit. N blir liksom ikke selve ktene problemet lenger, heller det at du svetter i hjel og du blir fort utmattet om du ikke har drukket nok vske tidligere p dagen. Man venner seg vel nok til alt. Ikke vrste problemet ha. Heller varme enn sn og kulde som det enda er i Norge.

    Laget med deilige banana almond pancakes.

    Prvde meg p nytt brd p mandag. Veldig mektig og har god smak.

    NamNam!

    Kan packen komme fr sommern?

    Paleochallenge er over og jeg kan se tilbake p ukene med stor gevinst.
    - Cravings har gtt vekk og har ikke noe srlig lyst p verken potetgull eller fastfood. (Yoghurtis er fortsatt min svakhet, s dette under jeg meg rett og slett med i helgene)
    - Mistet 2-3 cm rundt midje og lr.
    - Humret er s og si bra meste av tiden. Til og med under det mnedlige.
    - Savner ikke kornprodukter eller melkeprodukter. Er man flink til bake og prve ut oppskrifter gr denne challengen lekende lett.

    Har jeg fulgt dietten til punkt prikke? Nei, s rlig skal jeg vre. Som sagt is er min store svakhet, s det har hendt 2 lrdager at jeg og samboer har kjpt oss yoghurtis kun for holde motivasjen oppe. En feil jeg har gjort er at jeg har baka brd eller knekkebrd som har vart i ukedagene, men nr helgen har kommet har det enten blitt spist opp eller blitt drlig. Slik at da har vi vrt late, sultne og lei. Et tips er lage opp lett og tilgjengelig mat slik at du har tilgang p dette ogs i helga. Ikke hver dag du nsker st p kjkkenet for steke deg egg eller pannekaker.Jeg har ogs vrt p fylla et par ganger under dietten, kun drukket glutenfree cider og trr hvitvin for slippe mest mulig sukker.

    Alt i alt er jeg fornyd. Gtt ned tilsammen ca. 3 kg. Kunne vrt enda striktere p maten, men jeg liker leve litt ogs. Dette er noe jeg trives s godt med s jeg kommer til fortsette med denne Paleo livsstilen hvertfall en go stund til!

    Har du prvd Paleo kosthold fr? Isfall, hva er dine synspunkter p det?

  • 0

    Et ml ndd

    er et ml nrmere du var i gr!

    Mine ml jeg ndde denne gangen var:

    - Jeg klarte hele 2 chest to bar pullup

    - Og jeg klarte one arm handstand



    Jeg oser over av endorfiner! :D Jeg har sagt det tidligere og sier det igjen, sm ting i hverdagen kan virkelig snu ting til det bedre.

    "Learning by doing"

    Du blir ikke bedre om du ikke trener p det. Det var frste gang jeg noensinne prvde meg p enarms "st p henda" idag og jeg klarte ikke st lenge, men jeg fikk jammen meg det til. Neste gang skal jeg prve st lenger og holde armer og bein rolige.


    Slik ser jeg ut etter kt. Endte opp p 17 reps p siste Crossfit Games Open kt, 15 thrusters og 2 chest to bar pullup. Alt er bedre enn ingenting og jeg i tillegg klarte 2 s er jeg storfornyd.

    Anyone can do it!



  • 0

    Veien videre..

    ...blogging for meg kommer veldig i perioder, av nettopp den grunnen at jeg gidder ikke skrive bare for skrive noe. Livet mitt er ikke s sabla interessant at jeg har noe fortelle hele tiden. Ganske s enformig at jeg poster kt etter kt og mat etter mat. Det er vel kanskje litt av greia med ha blogg ogs. Jeg har jo en treningsblogg, og jeg har snevret det veldig inn for meg selv ved at i fleste tilfeller forteller jeg kun om det. Jeg tar dag for dag, og fler jeg for blogge gjr jeg det hvis ikke s lar jeg vr :)

    N er jeg godt ute i Paleo challengen, og jeg skal vre rlig si jeg har spist noe dritt i helgene. S kan si at challengen rk da andre helga nr vi bestemte oss for kjpe en is for kunne holde motivasjonen oppe. For alle dager er ikke like rosenrde. Det st lage mat hver dag er ikke alltid like gy.

    Men paleo challenge eller ikke jeg gir bryr meg ikke, for denne jenta har endelig funnet et kosthold som fungerer og som ikke gir meg hodebry ved at jeg trenger tenke kalorier p kalorier. Har enormt med energi, aldri sovet bedre og jeg er har heller ikke hatt de helt store cravingsene. Ting har endelig lsnet for meg. Og sist uke var en veldig fin uke fordi flere folk har kommet bort til meg sagt: Wow, du m ha gtt ned mye, du ser bra ut osv. Noe jeg syns er utrolig fint hre, ettersom jeg har lagt s utrolig mye arbeid ned i dette. Endelig spiller kroppen p lag med meg og jeg vet endelig ogs ha jeg skal fore den med for at ting skal skje! Paleo for the win!!



    verste bilde er fra september 2010 og det andre tok jeg forrige uke. Stor, stor forandring og jeg er bare s glad. Jeg er ikke ferdig her, men jeg ser det heller p som at frste plat er ndd og jeg vet akkurat hva jeg skal gjre for komme meg videre til neste. Denne gang med forhpentligvis mindre tid. Hvis jeg kan, s kan alle. Du m bare gi det litt tid.

    Hper du har hatt en fin pske!

  • 0

    20.03.2013

    Hei og hopp!

    Hvordan har dere det?

    Bloggingen gr veldig i daler alts. Fler det blir en veldig enformig blogg, men det er dette jeg driver med om dagene. Lager mat, trener, studerer og sover. Veldig lite interessant liv, men akkurat slik som jeg nsker det. Rutiner og mer rutiner er det beste jeg vet. Har i tillegg begynt p en nytt styrkeprogram som jeg kommer til trene ved siden av crossfitten. Sheiko heter det og dette ska jeg trene 3 ganger per uke. Mye baselft og mange sett. Likte veldig godt frste ken, s jeg er veldig spent p de neste 4 ukene.



    Er det noe jeg aldri ordentlig helt blir, er det bli voksen ikke noe helt for meg enda. Derfor er det leke ved middagsbordet bare lov i dette huset :D





    Litt drlig formbilde, men hper det er litt framgang hvertfall. Kommer til ta ordentlige formbilder nr jeg er ferdig med 30 dager paleo challengen. P 4 uker hper jeg virkelig noe har skjedd. Krysser fingrer og tr for det :)

    Hper det gr bra med alle og at du har kommet fint i gang med treningen i r? :)

  • 2

    Paleo knekkebrd

    Planen min var lage disse paleo knekkebrdene fra Paleoliv.wordpress.com, men jeg fant fort ut at jeg ikke hadde alt s da var det bare lage sin egen versjon av dem:

    5 egg

    2,5 dl linfr

    2 - 2,5 dl mandler (finhakket)

    Par ss solsikkefr

    3-4 ss kokosmelk (smak deg fram)

    Litt salt

    Rr alt godt sammen, fr du lar den svelle litt. Ha den deretter over p bakepapir og smr godt utover.

    Stekes p 190 grader i ca 30 min. Flg med underveis og sjekk heller jevnlig om den har blitt hard. Kan godt vre den trenger litt lenger tid ogs.

    La den avkjles litt fr du kutter den opp :)






    Smr godt utover bakeplaten


    Fiks ferdig og la den hvile noen minutter fr du skjrer den opp.



    Nyt den gjerne med en skive kalkunplegg og agurk :)

    Anbeler disse til alle som nsker en litt sunn, rask og enkel lunsj i hverdagen.

    Bon appetit!

  • 0

    nsker dere alle en god fredag


    nsker alle en riktig god fredag videre og at dere fr en strlende helg!

    Oppskrift p knekkebrdet kommer etterp ;)

  • 1

    3.12 is down!

    Da var 13.2 gjennomfrt. Like jvlig som vanlig var det. Jeg hadde ikke altfor hye forventninger til meg selv p denne kta, fordi box jumps er dog ikke helt min sterkeste side. Styrkedelen gikk veldig fort og greit, men bruker lang tid p min kjre box. Endte tilslutt opp p 212 reps, 7 runder og 2 skulderpress. Er fornyd med det, men lurer litt p prve meg igjen p lrdag.

    I gr lagde jeg mine frste paleo knekkebrd. Gjorde om oppskriften litt og brukte det jeg hadde. Tenkte og legge de ut i lpet av kvelden her ;)

    Har du gjennomfrt open idag, hvordan gikk det? :)

  • 3

    Crossfit Open 13.2 & de frste dagene p Paleo

    Neste runde i Crossfit Open ble:

    Open Workout 13.2 is:

    10 minute AMRAP of:
    5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs
    10 Deadlift, 115 / 75 lbs
    15 Box jump, 24 / 20 inch

    Alts s mange runder du klarer p 10 min. 5 skulderpress 34 kg, 10 marklft 34 kg og 15 box jump. Noe jeg syns de kunne kt litt p er antall kg p marklft. Som Annie Thorsdottir sa i under en livesending tidligere isted var at det ble mer som en cardio kt framover styrke. Cardio er ikke min beste side, men det er derimot styrkevelsene. Jeg gleder meg masse og skal ut i ilden i morra :)


    Det morsomme var at vi hadde en ganske lignende kt idag. Eneste var at vi lftet 45 kg p marklft og hadde pushups istendenfor skulderpress, ellers var det ogs 15 box jumps. Litt artig ogs for da veit jeg noe hva jeg gr til. Hper det gr fint og jeg skal hvertfall gjre mitt beste.


    De to frste dagene p Paleo-challenge har gtt fint. Det er sklart en overgang og jeg fler det er en del planlegging og matlaging som m til. Det jeg allerede har lrt er at jeg m lage opp til flere mltider nr jeg frst lager maten. Hadde ganske hodepine i gr, men denne har blitt noe bedre idag. Tar det som et tegn p at kroppen vender seg til ny mat og mindre karbohydrater. Har ogs mistet litt veske, for har allerede gtt ned ca 2 kg p vekta. S bare hper at ting fortsetter i riktig retning. 28 dager igjen!

    Har du prvd Paleo - challenge?

  • 3

    Paleo - challenge og litt tanker

    De siste 3-4 mnedene har jeg trent godt og ftt opp en bra styrke. Noe som jeg har savner veldig er at resten av kroppen skal flge med. Jeg har vrt flink med kostholdet, MEN ikke flink nok. Kroppen min fungerer nemlig p den mten at jeg m ha et veldig godt kosthold ogs i helgene for at jeg skal klare g ned de siste kiloene. Jeg m vre dedikert for f det til og jeg er dritt lei av se at sommeren kommer og jeg har nok engang feila. Dette skal ikke skje i r, jeg skal jeg jeg vil jeg m klare det.

    ..derfor skyter jeg i gang med en Paleo - challenge.

    Paleo baserer seg p mat som man spise i steinalderen. S det vil s ren mat. Mye kjtt, frukt og grnt. Null sukker, korn eller melkeprodukter p 30 dager. Etter 30 dager vil jeg den ene uken prve tilsette litt melkeprodukter inn i kostholdet igjen og se hvordan kroppen reagerer. Andre uken skal jeg prve med korn. P den mten kan man se hvilke produkter man kanskje er sensitive for. For min egen del hper jeg denne bedringen i kostholdet kan fre til en kvisefri hud, bedre svn og mer energi.




    P "http://paleoliv.wordpress.com/" kan du lesse masse om paleo. Den dama skriver utrolig mye nyttig og jeg lrer mye derfra! . Her er et lite utdrag:

    Hva str paleo for?

    Et annet ord for paleokosthold er steinalderkosthold. ?Paleo? er en forkortelse for paleolitisk ? perioden p jorden fra 2.5 millioner r frem til 10 000 r siden. I lpet av den tiden levde det ulike menneskearter p jorden, som spise det naturen hadde by p. For ti tusen r siden oppsto det agrikulturelle samfunnet med dyrking av korn og husdyrhold. Forsvarere av paleo-dietten mener at menneskets gener ikke har tilpasset seg den moderne dietten bestende mye av korn, sukker og melk fordi 10 000 r er kort i forhold til hvor lenge den paleolitiske perioden varte. Og det er frst de siste hundre rene (om ikke kortere) at vi har spist s mye raffinert sukker, matoljer som er tuklet med og masser av tilsetningsstoffer.

    Hva innebrer et paleobasert kosthold?

    spise paleo betyr spise ekte mat. Eller Eat Real Food, som det sies over dammen. Hvilket betyr:

    • Spise kjtt, sjmat, fugl og egg
    • Spise frukt og grnnsaker uten stivelse (med unntak av stpotet)
    • Spise ntter og fr (men peantt er ikke en ntt)
    • Ikke spise korn
    • Ikke spise belgfrukter
    • Ikke spise melkeprodukter
    • Ikke spise prosessert mat
    • Ikke spise eller drikke lettprodukter
    • Ikke drikke mye alkohol, og i alle fall ikke l (kornbasert)

    Men hva kan man spise da?

    Man spiser mat rett fra naturen: kjtt, fisk, fugl, skalldyr og egg, grnnsaker, noe frukt, ntter og fr. Med et slikt kosthold fr du i deg nok proteiner, sunt fett, gode karbohydrater, vitaminer og mineraler.

    Hvorfor br jeg endre kosthold?

    Listen er lang. Listen under inkluderer hva jeg selv har opplevd, sett andre oppleve, og noe har jeg lest.

    • Jevn energi hele dagen ? stabilt blodsukker
    • kt prestasjon p trening
    • Vektreduksjon og endret kroppsammensetning (mer muskler, mindre fett)
    • Bedre svn
    • Bedre hud (mindre kviser, mindre utslett, mindre rdmusshet, mer gld)
    • Soppinfeksjon forsvinner
    • Mindre stsug (dette kan dog ta litt tid)
    • Bedre humr (depresjon kan forsvinne/minskes)
    • Mindre ulne smerter i kroppen
    • Ikke ha vann i kroppen mer
    • Mindre vondt fr og under mensen
    • Sterkere sexlyst
    • Symptomreduksjon av autoimmune sykdommer
    • Roligere barn
    • Bedre konsentrasjon p jobb/skole
    • ?. listen er lang

    Hva har du tape? Enten kan du gjre endringen gradvis, slik jeg gjorde, eller gnne p og ta en tretti dagers challenge. Jeg anbefaler uansett ta en 30 dagers i lpet av livet ? utrolig hvor dirrende energi man fr. Og hvor godt ekte mat egentlig smaker!

    Noe av det hun skriver p bloggen sin!

    For gjre denne challengen lettest mulig for meg selv, skal jeg lage mye deilig mat. Jordbr og kyllingsalaten som jeg la ut i gr er et friskt og godt paleo mltid :)

    Let`s get this challenge started! Dag 1 allerede ferdig, 29 left ;)

  • 1

    Jordbr og kyllingmarinert salat

    Til 2 personer trenger du:

    2 kyllingfileeter

    Salat, agurk, tomater, rdlk, spinat..

    1 eske jordbr

    Valntter eller mandler (kan slyfes)

    Extra

    Marinaden / Dressing:

    2-4 ss extra virgin olive oil

    Rasperry balsamico vinegar

    Honey dijon dressing (walden farms)

    1. Hell marinaden over i en bolle, kutt opp kyllingfileetene og la de ligge der litt til de fr trekt inn i marinaden.

    2. Stek kyllingen i litt olje

    3. Kutt salat og alt grnt og ha over i en bolle

    4. Ha opp i kuttede jordbr

    5. Eventuell trk kyllingen litt med papir hvis den skal ligge over natten i kjleskap. Var veldig mye vann som l igjen i pannen, s jeg bare prvde dette for f salaten til holde seg bedre.

    6.Tilslutt, ha over dressingen eller bare litt raspberry balsamico vinegar over salaten :)

    Nyt og server!







    Veldig enkelt og sunt matpakketips for den som er lei av den ellers vanlige brdskiven. Lag opp ogs har du til flere dager :)

  • 0

    Crossfit Open 13.1

    Hei igjen!

    Travelt har det virkelig vrt de siste ukene. Hjem til Norge en uke, s til Nashville i noen dager og deretter videre til New Orleans enda en uke. Kvalitetstid med de nrmeste har virkelig vrt kanon og jeg ville ikke vrt foruten <3

    ..men n har hverdagen min ogs begynt med et brak. Treningen har ikke vrt 110% de siste ukene, men ftt til ca 2 kter per uke. Ingen god oppladning egentlig for Crossfit Open startet nemlig sist uke. Med en "fantastisk" form av meg (mye alkohol og dritt mat) de siste ukene kunne det ikke blitt en bedre start. Huff, hper virkelig det blir en bedre oppladning neste r. Uansett jeg tar dette som et prver og se hvordan jeg ligger ann i forhold til resten av verden. Mens de beste ligger fra 160-211 reps klarte jeg n 135 reps. Sier meg veldig fornyd med det ettersom velsene var burpees (hat hat hat) og snatch. Her http://games.crossfit.com/athlete/101624kan du forresten flge meg p de neste 4 rundene av Crossfit Open. Scoren min er nok inne i lpet av lrdag / sndag hver uke.




    N er jeg tilbake for fullt og jeg kommer til blogge mer framover! Kan friste med en deilig jordbr og kyllingsalat oppskrift som kommer i morgen! ;)

  • 1

    Nashville

    Mye skjedd siden sist. Bde vrt hjemme i Norge en liten tur fordi jeg mtte i begravelse. Livet m derimot g videre..slik er det.

    N er jeg noen dager i Nashville, Tennessee. Der mange av de store stjernene som Jonnhy Cash, Elvis Presley og Dolly Parton har tilbringt mye tid. Startrucked var jeg da jeg s Jonnhy Cash sin tidligere gitar og dress han hadde p seg under en konsert for mange r siden. Han er nemlig en av mine favoritt artister.

    I gr var vi p konsert med favoritt gitarartisten til Erik, , nemlig Tommy Emannuell. Veldig dyktig kar!!

    Downtown Nashville

    Jonnhy Cash's gitar og dress

    P Country music hall of fame museum

  • 0

    Kommende krepering, rekord og litt mat

    Orker egentlig tenke det engang. Sist jeg hadde en lignende kt denneholdt jeg som sagt p rope p elgen utallige ganger. Idag skal vi ha denne kta:

    WOD:

    For time:
    50 Box jump, 24 inch box
    50 Jumping pull-ups
    50 Kettlebell swings, 1 pood
    Walking Lunge, 50 steps
    50 Knees to elbows
    50 Push press, 45 pounds
    50 Back extensions
    50 Wall ball shots, 20 pound ball
    50 Burpees
    50 Double-Unders

    nsk meg lykke til!! Klarer jeg gjennomfre uten scaling (alts mindre reps eller vekter p planen) roper jeg et stort hurra! Skal gjennomfre, om s jeg m bruke rten timer.



    I gr hadde vi marklft p programmet. Etter treningen tenkte jeg det hadde vrt moro teste makslft p marklft igjen. Siden det er ca 4-5 uker siden sist gang, var det moro prve. Sist gang klarte jeg 97 kg, mens denne gangen kte jeg til 111 kg. Alts en kning p 14 kg og det kun p noen uker. Motivasjon og et stort smil om munnen resten av dagen.


    P crossfitten har vi en utrolig nydelig lshund som gr rundt og som kommer igjen hver dag. Han er s vant til mennesker og bare elsker barn. Denne hunden kunne jeg lett tatt med meg hjem om ikke jeg hadde vrt allergisk. *Drmme*


    Driver intenst ver p pullups om dagen. velse gjr mester.



    Dagens mattips m vre disse gode taco lefsepizzaene jeg lagde her i gr. Brukte kun sukkerfri ketchup i bnn, karbonadedeig med tacokrydder, lk , pepperoni, krydder, ost og krydder. Inn i ovnen p 160 grader i 10-15min. Enkelt, sunt og raskt!

  • 0

    Normal dgnrytme, hva er det?

    Etter at jeg snudde dgnet helt om ved eksamen natt til fredag har jeg slitt litt med komme tilbake til normal dgnrytme? Er jeg litt trtt er det bare s deilig sovne en liten time p sofaen p ettermiddagen, men holde p slik gr jo ikke i lengden.







    Har du noen tips til en vandrende zombie, blir jeg veldig glad!

    WOD:

    6 rounds
    Row 1000m
    Rest 90 seconds

    I gr gjennomfrte jeg 6000 m roing. 1000 m deretter 90 sek pause osv. Tung og deilig kt.

    Holdt tiden jevnt p4.36 ? 4.40 ? 4.42 ? 4.38 ? 4.34 ? 4.02 = 34,42 Rx totalt med de 90 sek telt med.


    Noe jeg ikke klager over er shortsvr i februar. S sett bort fra de mange tornadovarslene vi har hatt siste uken er det ikke feil! Hper bare p enda varmere vr framover <3

  • 0

    What makes you happy?

    Har du tenkt deg over hva som virkelig gjr deg lykkelig her i livet?

    Har du funnet gleden din i trening slik som meg?



    ....eller kanskje du finner glede ved drikke en god kopp kakao med masse krem..

    ...nyte sol og varme langs stranden en hel dag...


    ...funnet deg en hobby du liker?..


    ..kjre i fin bil..


    ..ren og kjr avslapning i rolige omgivelser..


    ..pizza med gode venner..

    ...random turning i stua, fordi du fler for det...

    ....spise et gigantisk sjokoladekakestykke som du har sikla p i all evighet..

    ..lage deilig mat til deg og dine..


    ...beske fornyelsesparker..

    ....ta kule bilder under vann..

    ..eller kanskje padle p et surfebrett slik som meg :P..

    ...shoppe og spise is..

    ...spise enda mer sjokoladekake...

    ...vakre hstfarger..


    ..koselige turer til storbyer, her i New orleans..

    ..og enda strre byer, slik som Times Square i NY..






    S n la meg f hre, hva gjr deg lykkelig? :)

  • 1

    Matinspirasjon

    Lurer du p hva du skal lage til lunsj eller middag? Her har jeg tatt med en liten samling med mat jeg har laget igjennom vinter/hst.














    Er du matlei? Bli kreativ! Prv deg fram med krydder, gryter, wok, bakverk. Ikke vr redd for feile. For det er som jeg har sagt tidligere at ved ikke flge en oppskrift, men ved utforske smaker og hvilke ting som passer sammen at det blir gy lage mat. G litt utenfor boksen og prv deg p noe du ikke har gjort fr.

    Det handler om kreativitet!

    Er du glad i lage mat?

  • 3

    Mental trening og tankespinn

    WOD:

    2 Rounds For Time:
    35 Squats
    35 Knees to elbows
    35 Push-ups
    35 Sit-ups
    35 Pull-ups
    35 Burpees
    35 Double Unders

    Dagens trening er noe av det hardeste jeg har vrt med p. Jeg var ikke meg og jeg slet, slet skikkelig. Tanken om gi seg var aldri der, selvom jeg gikk ut for at jeg trodde jeg skulle kaste opp, opptil flere ganger. Trene spratt lst og jeg snudde meg for at ingen skulle se at jeg var "srbar". Pusten gikk kjappere og kjappere, og jeg begynte smtt hyperventilere. Jeg tok 5 og 5 burpees av gangen. Hver gang jeg stoppet opp for prve f igjen pusten kom det brtt igjen, pusten jobbet mer og mer. Tankespinnet begynte og jeg mtte bare fortsette. Hvor kom dette fra, hvorfor er jeg s emosjonell? Aldri fr har jeg opplevd lignende, spesielt ikke under trening.

    Jeg har flt meg veldig glad og fin den siste uken, men det er tydeligvis mer som ligger til grunn som jeg ikke "visste" om. Ting som denne jenta har lagt lengst bak i hjernebarken for kunne konsentrere seg om eksamen og trening. Alt eksploderte med kvalme, trer, tanker og en vilje som ikke ville gi seg uansett hva. Jeg var i min egen lille boble og jeg skulle virkelig beseire kten uansett hva, om jeg s mtte bruke over 40 min skulle jeg gjennomfre.

    Alle jentene bortsett fra meg skulle kun ta 20 reps istedenfor 35. Dette ogs ble en stor tyngdekloss, kta i seg selv er ogs hard for en nybegynner som meg. Mtte bare svelge det og gjennomfre. Og de som ikke klarte doble hopp med hoppetau mtte ta 105 vanlige istede, enda mer gjre.

    Det jeg har merket de siste ukene er at nr ting ikke er som det skal oppi toppen s har ofte treningen blitt deretter ogs. Idag fikk jeg skikkelig testet den mentale delen av meg. Selvom jeg slet veldig klarte jeg gjennomfre. Det handler mye om bruke det du eventuellt tenker p, til din fordel. Alts som kraft istedenfor motkraft. Ja, det vil bli jekla tungt, men jeg lover deg det fles som en fantastisk seier etterp.

    Rett etter at jeg var ferdig gikk jeg ut og begynte strigrte. Alt ble s sinnsykt emosjonellt. Det at jeg klarte gjennomfre p en s tung treningsdag var virkelig en kjempegod og jeg gikk en litt stolt flelse inni meg.

    Hele veien har jeg en skalt indre dialog med meg selv for motivere og konsentrere meg om den gitte oppgaven. Jeg prver ikke stresse med bli fortest ferdig eller tenke p alle rundt meg. Din kropp din form, og husk, DITT tempo!

    Jeg kom meg i ml p tiden 35.03 tilslutt, og jeg var til og med ikke sist...kun nest sist ;)






    N ligger jeg loddrett p sofaen min helt utkjrt og vondt i hode med en kopp kakao med masse krem p. Det synes jeg at jeg virkelig har fortjent!!

    Dagens visdomsord fra denne frkna -Workouts that challenges you the most mentally are the ones that you are less comfortable with!

  • 0

    Hva nsker dere?

    Jeg har tenkt litt, og hva nsker dere lese mest om? Er det mat, oppskrifter og treninger som interesser dere eller burde jeg ha oftere innlegg med tips om trening og mat osv?

    Eller er det kanskje videoblogger om hjemmetrening? Treningstips generellt, eller det hvordan komme i form? :)



    Alle tanker og tips tas hjertelig i mot! :D

  • 4

    Dagene gr i surr og 5K

    Jeg gr s sinnsykt i surr p dagene for tiden. Tror det m fortsatt henge igjen etter jula jeg, hvis ikke det s m det vre brtt de fridagene alle amerikanere har. Veteran day, Luther King day og det faller alltid p en mandag noe som betyr langhelg og jeg blir enda mer i surr.

    I gr gjennomfrte jeg en 5K, p tiden 35 eller 36min. Noen min drligere enn i hst, men men. Jeg er dessuten ikke den som er s altfor glad i lpe heller.S sier meg fornyd med den for den kan alltids forbedres.



    Svett og fl etter gjennomfrt kt. Nr jeg trener er jeg en av de personene som svetter mest her i verden..M vaske hret vr bidige dag jeg trener.





    P en av de lokale butikkene har de "deilig" fersk mat som du kan ta med hjem og ha til middag. Eller s lager de ogs disse til en sandwich for deg. Etter ha vrt her ca nyaktig 6 mnd her s begynner fritert mat bli MEGET kvalmende etterhvert. Spesielt nr amerikanere friterer p mten de gjr. Hvertfall 1 cm tykt lagt med crispy fett. Snur nr jeg ser slikt p spisesteder. Vrste er at det er overalt du befinner deg.

    Er du fan av fritert mat? :)

  • 0

    Pmeldt Crossfit games 2013!!

    I gr kveld gjorde jeg noe jeg ikke trodde jeg kom til gjre, nemlig melde meg p Crossfit games. Jeg har ikke trent Crossfit mer enn en mned, og er jeg er laaangt ifra god nok til komme videre fra open til regionals. Men det er detet som er gy i livet, teste hvor langt du kan komme. Jeg er et utrolig konkurransemenneske s hvorfor ikke bare peise p? . Og dessuten ved prve seg n med engang, er det gy ha noe trene mot helt til neste nr. Det kan bare g en vei og jeg skal sren meg gi jernet fram mot konkurransen.

    Open vil foreg over en 5 ukers periode fra 6 mars til 7 april, der det blir 1 ny kt som kommer opp hver tirsdag og du m ha gjennomfrt den kta da innen lrdag og registrert deg online. Kommer til gjennomfre kten p Crossfit box`en jeg tilhrer. Nr jeg da registrerer meg online vil det komme opp en samlet score og hvilken plassering du ligger p fra uke til uke. Skal vise dere link nr jeg starter opp i mars. S n har jeg hele februar p lre meg kipping pullups og terpe teknikk og bli mye sterkere.

    Beviset p at jeg er pmeldt!! Iiii jeg grugleder meg.



    Wish me luck! :D

  • 0

    Dagens kt og ferdig med on-ramp kurs

    Wednesday

    Warm-Up:

    Row 500m
    5-10 reps, Leg-Overs to Pancake Stretch
    10-15 reps, Hip Rotation
    10-15 reps, Back Extension
    10-15 reps, Wall Slides
    Wrist Mobility Drills
    10-15 reps, Air Squats
    5 reps, 135/95# Deadlift
    5 reps, 185/125# Deadlift
    3 reps, 225/155# Deadlift
    Up to 3 reps, 255/175# Deadlift

    WOD:

    Five rounds for time of:
    275 pound Deadlift, 7 reps
    30 Squats
    7 Handstand push-ups

    I morra er det duket for fem runder med marklft, kneby og stende push-ups. Jentene skal ikke ta s mye som 275 pounds, ca 124 kg. Tipper vr skal ligge p rundt 80kg. Noe vi kommer til teste i oppvarmingen.

    P lrdagen var det siste kursdag med on-ramp. On-ramp har vrt 4 uker med kurs der vi har lrt noe teoretisk og praktisk. Ftt ordentlig lring i alle basevelser, noe som er utrolig greit. For vi har alle noe forbedre. S p lrdag skulle vi da kjre dagens workout of the day (WOD), noe som var de fleste velsene vi har gtt i gjennom disse ukene. 13 velser som dere kan se p bilde over. Utrolig intensivt og gy.

    Det hele tok ikke s veldig lang tid, men som sagt veldig intensivt og utfordrende. Jeg sier meg fornyd med tiden 18.15, og kom meg inn p en grei "andre" plass. Jeg er en utrolig konkurranse menneske og prver ikke hause meg opp med komme frst. Men fikk velsene bra til og da var det bare peise p. At plasseringen ble slik tar jeg bare som en bonus. Det har egentlig ingenting si for p Crossfit har alle helt ulike niver. Noen er svake, andre sterke, noen mer kjappe osv.. Du er der for trene og gjre ditt beste og om du er en av de siste s heier resten p deg. Derfor er Crossfis s suverent, alle vil gjre deg god!



    Har du prvd Crossfit fr? :)

  • 1

    Siden sist gang..

    ...har jeg trent mang en gang og smilt til kamera!


    Kommet meg til topps p Crossfitten. Ikke at det er s veldig hyt, men jeg har ikke klart dette siden barneskolen!

    Hjemmetrening med vekter og hele pakka. Endorfiner er fantastisk :)

    Ftt skikkelig dilla p "smitte"-flette som jeg kalte det nr jeg var mindre. Denne gangen s det heller ikke ut som en krkerede bakfra.



    Tatt litt sol p den bleke vinterhuden og posa litt i speilet, hrer med :)

    Hva har du gjort s langt denne uka?

  • 1

    Kylling & bacon pasta carbonara





    Til denne kylling og bacon pasta carbonara trenger du:

    En pakke fullkornspagetti

    3 kyllingfileter

    Bacon skivet eller ferdig oppskret

    Til sausen trenger du:

    2-3 egg

    2-3 dl melk ( prv deg fram)

    Osteskiver (dette m du bare prve deg fram p og se hvor mye ostesmak du selv nsker)

    Krydder som salt, timiam, oregano, basilikum

    Slik gjr du:

    Ovnsbak kyllingen

    Stek baconet

    Kok opp spagetti

    Varm opp melk sammen med egg, ha deretter i ost og krydder.

    Kjr kyllingen i smbiter og ha opp i en stor kjele sammens med spagetti, bacon og saus og rr dette sammen til den blir varm og god!

    Hper det smaker<3

  • 1

    Take care of the people around you..

    ...because you never know how fast things can change..

    Tatt litt fri fra bloggen noen dager for fokusere andre ting, skole og familie! Du vet aldri nr ting kan forandre seg, s ta vare p hverandre!

    Dagens trening hvor jeg tror jeg kommer til krepere, hvertfall etter grsdagens rtenhundre squats! S hva gjr vel 220 squats til dag? Det er vel bare peise p! Her er dagens kt:

    Tuesday

    Warm-Up:

    15 reps, Horizontal Arm Swing
    10-15 seconds, Overhead Arm Pull
    30 reps, Push-Up
    15-20 seconds, Partner-assisted Chest Stretch
    30 reps, Sit-Up
    15-20 seconds, Hamstring and Calf Stretch
    10-15 reps, Squat
    10 reps, Kipping or Kipping Pull-Ups
    10 reps, Lateral Lunge

    WOD:

    ?Sean?

    Ten rounds for time of:
    11 Chest to bar pull-ups
    75 pound Front squat, 22 reps




    Hvem hadde trodd at baseball skulle vre s slitsomt? Makan til lpekt har jeg ikke hatt p evigheter.

    Hva har din tirsdag blitt bedrevet med? :)

  • 0

    Hvordan holde treningsmotivasjonen oppe

    Beklager skriveleifen p bilde. Skal selvflgelig st treningsmotivasjon.

    Marte<3

  • 2

    Peanut butter lapper



    Vispet noen peanutbutter lapper forleden dag. Ikke vits flge oppskrift egentlig, bare ta det du har i skapet og smak deg fram. Disse ble veldig ste og gode! :)

    Hper det smaker! <3

  • 1

    Universal studios - Island of adventures i Orlando

    Da var det klart for vise dere en av de parkene i Universal studios i Orlando. For det er nemlig to. Vi dro til parken 1. juledag og det vi ikke visste var at det kom til bli en relativt varm dag med mye mye folk. Kanskje en av de travleste dagene i ret, lite visste vi om det. Det ble allikevel en fantastisk opplevelse.

    45 min i k for f inngangsbillett.


    P board walk utenfor parkene.



    Hulken var en veldig morsom attraksjon. Kilte bittelitt i magen :P





    Jurassic Park var utrolig bra laget.







    Harry Potter land var noe av det kuleste jeg har sett. Er du en skikkelig fan som meg hadde du kosa deg glgg i hjel. Alt var som i bkene, Olivanders, Zonko, slottet, bygningene, ja til og med sn p takene :)





    Hogwarts express










    Fantastiske Galtvort i kveldslys!

    Vi sto 2 timer i k for komme inn p slottet, for vise et bilde p hvor genialt og brilliant laget det var, sjekk ut denne videon:

    Nr vi var ferdig med st i k (titte p slottet) skulle f kjre en liten attraksjon. Finner ingen bra film p det, men dette var den beste jeg fant. Beste attraksjonen i hele parken syns jeg. Det var s reelt og det fltes skikkelig ut som du fly med Harry ;)

    Man blir jo som et lite barn igjen nr man drar til slike parker. Utrolig moro. Anbefaler dere virkelig dra til denne parken om dere har tenkt dere ned til Florida og Orlando engang. Dette var en opplevelse for livet.

    Ha en fin tirsdag! ;)

  • 0

    Pork tenderloin med quiona

    Hvorfor ikke starte opp mandagen med som et helgemltid?

    God og deilig mat kan lages hver dag uten at det trenger vre helg. Tar det lenger tid enn vanlig? Neppe! All mat jeg lager, lager stortsett seg selv. Ved ovnsbake maten syns jeg den fr en mye bedre og saftigere smak kontra om jeg skulle stekt den i panna.

    Hakk opp salat, spinat, tomat, agurk etc. og gjr tallerken din fargerik. Jeg lover deg med en gang du fr litt farge p den, ser den fort ti ganger mer innbydende ut spise enn om den bare hadde vrt gr og trist! Tr og prve litt nytt!



    Hele mandagen idag gr med til studier og crossfitkt. S ingen spennende hverdag her i grden. Men jeg er et menneske som er glad i rutiner, s egentlig er det litt deilig ogs :)

  • 0

    Crossfit lrdag

    Klokken bare 23.00 her enda. Dere sover nok forhpentligvis veldig godt hjemme n. Lrdagen startet med crossfit leksjon 10.15, der vi gikk gjennom bde teknikk for velsene skulderpress med stang, frontsquat og sumo deadlift high pull. Etter halvannen time med litt prat og velser skulle vi over p dagens Team WOD. Der var vi to og to p lag og vi skulle gjre en runde med 60 reps av frontsquats 38kg, 50 reps av sumo deadlift high pull 38kg og 40 reps av pull ups eller situps. Da tok jeg pullups med strikk som hjelp. Burde prves for det er mye gyere enn gjre situps. Alle disse repsene skulle vi da dele p og om s hjelpe hverandre med reps om vi trengte det.

    Fin fin sporty og lrerik lrdag!

  • 2

    Enkel tomatsuppe og en kropp som trenger hvile

    Det er vel ikke bare i Uniten influensaen herjer. Ved g fra varme Orlando til kalde New York til varme Alabama igjen var ikke helt det store for kroppen. Her i huset har en allerede ligget langflat. N er det min tur. Siden jeg ikke har s mye komme med, kan jeg heller vise dere en tomatsuppe jeg slang sammen p mandag.

    Du trenger kun:

    2 hele tomater

    1 boks med skolde tomater

    Kjr det i en stavmikser til du fr en flytende masse.

    Legg s alt over i en kasserolle.

    Ha i 1 1/2 - 2 dl vann

    Varm opp og smak til med diverse krydder:

    Hvitlk

    Salt

    Pepper

    Oregano

    For f en en rundere smak kan du alltid ta smake til med en ss smr og litt melk. Dette gjr bare suppa enda bedre p smak.

    Jeg fant noen harde nudler p matbutikken som jeg tenkte jeg kunne tilsette. Noe jeg fant ut etterhvert var at jeg skulle ventet litt med de for de ble myke med engang. Note to myself: Ha i de harde nudlene etter tomatsuppa er ferdigkokt neste gang!




    Jeg syns enhver tomatsuppe ogs fortjener egg i seg. Ta ut plommen hvis du vil ha bort fettet . Prv i vei, syns den ble veldig lreit p smak :)

    Her har all trening utgtt for idag, bedre bruke en dag p hvile for f kroppen tilbake 110%!

    Bon appetit!

  • 1

    En grnnere hverdag

    Jeg ikke skryte p meg av spist meget sunt i jula. Har dynga nepp med bde burger, alkohol og ikke minst snacks. Det finnes ingen gylden middelvei for meg nr det gjelder ferie. Enten er jeg sunn eller usunn, basta bom! Fr jeg ufattelig drlig samvittighet, yes, men det fr jeg bare leve med for jeg vet at det er det som gjres mellom nyttr og jul som betyr noe, ikke mellom jul og nyttr.

    Opp p vekten gikk jeg med litt angst inni meg om hvor mye jeg hadde gtt opp i jula. Morsomme var at det visste seg at jeg verken har gtt opp eller ned. Akkurat samme vekt som fr jeg dro. Eneste jeg merker at kroppen brer p litt mer vann enn fr siden jeg har utelatt trene. Poenget er at jeg forteller dette er fordi den innsatsen jeg la i styrketreningen fr betalte seg n. Jeg slipper begynne p scratch og starten fles ikke n s altfor tung.

    Framover blir det mye grnt! Skal ligge veldig lavt p fett og karb og veldig hyt p protein. Jeg kjrer en skalt "lett" psmf siden jeg ligger noe hyere p karbs enn det jeg egentlig br. Dette gjr jeg kun for oprettholde treningssintensiteten og ikke g ned p treningen. For p vanlig psmf anbefaler de deg kun tre lettere kter i uka.


    Kroppen smiler om dagen ved et betraktelig bedre kosthold, og det fles godt!

    Hper du s langt har hatt en strlende uke! ;)

  • 0

    Ny rekord p vanlig marklft!

    I gr p crossfitten skulle vi teste 1 RM i skulderpress og vanlig marklft. 1 RM menes med med det klarer lfte maks 1 gang, alts 1 repetisjon av maks antall kg.

    P skulderpress klarte jeg - 34 kg

    Og bim barrabom p vanlig mark klinte jeg til med -97,5 kg!!

    Lekkert tryne ja!! hoho. Er s blid og fornyd etter lftet. Skikkelig motivasjonsboost.

    Ha en fin kveld! :D

  • 1

    Godt nyttr og vel s det..

    Etter langt og lenge og lenger langt var jeg endelig tilbake. Hatt en helt fantastisk pc og mobilfri ferie. Deilig bare legge fra seg alt som heter blogg og trening en liten periode. Vi har alle godt av senke skuldrene og tenke p andre ting i ny og ne. Fokuset p spesielt trening og kosthold er med oss utrolige mange dager ellers i ret.

    Lrdag kveld kom jeg hjem fra New York. S har alts vrt en ca 5 dager i Orlando og 7 dager i New York denne julen. Veldig deilig oppleve litt forskjellige plasser mens jeg frst er her borte. Tenkte lage egne innlegg om de forskjellige plassene jeg var p.

    Treningsmessig sett har jeg allerede rukket 3 kter siden jeg kom hjem. 2 styrke og en Crossfit kt. Merker jeg trenger variasjon i treningen s jeg kommer til endre litt p styrkeprogrammet ved muligens korte ned til 2-3 dager p styrkebiten istedenfor 5-6 som jeg har hatt n. S framover blir det 3-4 kter crossfit i uka og samt 2-3 rene styrke kter. Muligens jeg bytter noen styrkekter ut med saltimer. Tenkte at dette er ret for virkelig prve ut nye ting. S p onsdag skal jeg p min andre Zumba time noen gang. Skal stelle meg helt bakerst s jeg ikke driter meg helt ut, (denne jenta eier null rytme).

    Fantastisk utsikt fra Rockefeller center. Her ser vi nedover lower Manhatten :)


    Denne frkna fikk seg endelig 2XU tights til jul! Gjett om jeg ble glad da jeg pnet pakka.


    Mtte prver med engang! Skjnner hvorfor folk skryter s ille av de. Makan til deilig treningsbukse skal man lete lenge etter.



    Frokosten idag bestod av:

    1 egg

    2 eggehvite

    2 skiver kalkunplegg

    Ost

    Hndfull spinat



    Var p butikken og handlet isted. Beste var at jeg jeg eggehvite p kartong. Hvor genialt er ikke det? Slipper jeg kaste s mange plommer hver gang. Mange sm gleder i hverdagen vettu!

    Har du kost deg i jula? Hvor har du feiret jul og nyttr? :)

    Marte

  • 3

    Juleferie!!

    N skal ferien nytes fr jeg kommer sterkere tilbake p nyret med mere oppskrifter og trening!!

    nsker alle en riktig god jul :D:D

    Klem fra meg :D






  • 2

    Senk skuldrene

    Hei p deg! Lite som skjer p denne fronten om dagen. Besk, feriemodus og full avslapning p matfronten. Godt slappe av i jula og ikke tenke kalorier og gram til enhver tid. Man kan lett bli altfor opphengt. Da er ferien fin for senke skuldre og spise det du har lyst p.

    Treningen vil foreg som normalt fram til lrdag tenker jeg. 5 styrkekter denne uka, s er det ferie for alvor!

    Har du tatt ordentlig ferie enda?

    Marte

  • 4

    En noe annerledes julegate

    Vi har mange ganger hrt hvor grne amerikanerne er under de forskjellige hytidene. Intet unntak er julen! En kar p sikkert 65-70 r har sammen med snnen sin pyntet slik i 20 r n. Med 2 hus, tog og en stor tomt har jeg aldri sett makan til julegate. Utrolig kult. Mannen var bare s skjnn og elsker virkelig dette. Han bruker "bare" 2 uker p sette det hele opp. Helt vanvittig med tanke p hvor mye ledninger, lys, figurer og ikke minst tenk p prer som m eventuellt byttes.

    Som de eneste som tok bena fatt, tok sikkert hele lypa 15 min. Amerikanerne, ja de kjrte jo som vanlig. Latsabber alts!!
















    Togturer for alle man, kun 2 dollar, ca 12 norske.











    Amerikanere er og forblir amerikanere alts..

    Er du glad i overpynta julehus? :)

    Marte

  • 1

    Rygg er viktig for kropp og for topp

    Enhver rygg har godt av litt ryggvelser i sitt program.

    Da var det tur for uke 2 og 3 ukenes forskjeller:

    Dag 3 ? back Uke 2 ( 6-9 reps)
    Pullups 50 kg hjelp - 43 kg hjelp - 45 kg hjelp x 2 sett
    Rygghev 11,3 kg - 15,4 kg x 3 sett
    Marklft 20 kg - 42,6 kg x 3
    Nedtrekk 38,55kg - 48,35kg x 3 sett
    Foroverbyd roing med stang 22,6 kg x 2 sets - 27,2kg x 2 sets
    Enarms roing 13,6 x 3 - 15,87kg x 1 set

    Dag 3 ? backUke 3 ( 4-6 reps)
    Pullups 38 kg hjelp - 40 kg hjelp - 45 kg hjelp -49 kg hjelp
    Rygghev 11,3 kg -15,8 kgx 3
    Marklft 42,6 kg x 2 sets - 47,6kg x 2 sets
    Nedtrekk54,4kgx 3 set - 45,3kg x 1 set
    Foroverbyd roing med stang 22,6kg x 2 sets - 27,2 kg x 2 sets
    En arms roing 13,6 kg - 15,8 kg x 2 set





    God lrdag!

    Marte

  • 3

    Sjokoladelapper med sjokoladesaus

    Frkens Blom`s sjokoladelapper kommer i mange varianter. Denne versjonen ble veldig god, og dette trenger du til 9 lapper:

    4 eggehviter

    2 egg

    Ca. 35g sjokoladeprotein

    1-2 ss fiberhusk

    - 1-2 ss lowcarb baking mix/mandelmel/bakepro/kokosmel

    - Skummet melk, rr inn til du fr en flytende rre

    For sjokoladesausen p bilde over trenger du:

    1-3 ss kaffe

    1-2 ss mager kesam

    15-20 g sjokoladeprotein

    1 ss agavesyrup

    Sukrin/stevia, smak til

    Bittelitt raw kakao for litt mer sjokoladesmak,




    Det hvite er en gresk vaniljeyoghurt.

    Nytes best varm <3

    Marte

  • 4

    Omelett med en vri og hvor mye skal man skeie ut i jula?

    Marte`s omelett kommer i mange varianter. For spare litt av fettet tar jeg gjerne ut eggeplommene. I denne rra brukte jeg feks 1 helt egg og 3 eggehviter blandet sammen med litt melk og litt vann.Omeletten toppes da gjerne med litt kjtt slik som jeg hadde til overs. Tok litt stek som jeg la inne i omeletten og tok resten p tallerken sammens med salaten. Enkel, sunn og nringssrik lunsj <3



    N er juleferien snart p oss og mye god mat kommer i tillegg, og gjerne de ekstra kiloene. Nesten 2 uker med ferie og modusen settes i gang fra dag. Noe man skulle nske var at disse reglene gjaldt:

    1. Dersom du spiser noe og ingen ser det, har det ingen kalorier.
    2. Dersom du drikker en lettbrus sammen med en sjokoladeplate, vil kaloriene i sjokoladeplaten bli nullet ut av lettbrusen.
    3. Dersom du spiser sammen med andre, teller bare de kaloriene som du spiser mer enn dem.
    4. Mat som inntas for medisinske forml (som eksempelvis karsk, solbrtoddy, varm sjokolade, rdvin, Cognac etc) teller aldri.
    5. Jo mer du feter opp de som til daglig er rundt deg, desto tynnere virker du selv.
    6. Mat (for eksempel popkorn, peantter, brus, sjokolade og drops) som inntas som en del av underholdningen ved se p film eller video eller hre p musikk, inneholder ikke kalorier fordi de ikke inntas som mat eller fde, men som en del av underholdningen.
    7. Kakestykker og smkaker inneholder ikke noe fett dersom de brytes opp og spises bit for bit, fordi fettet fordamper nr de brytes opp.
    8. Alt som slikkes fra kniver, slikkepotter eller skjeer mens du lager mat inneholder ikke kalorier fordi det er et ledd i mattilberedelsen.
    9. Mat med samme farge har samme kaloriinnhold (for eksempel tomater og jordbrsyltety, sopp og hvit sjokolade).
    10. Mat som er frosset inneholder ikke kalorier fordi kalorier er en varmeenhet.

    ..desverre er det ikke slik. Men hvor mye skal man egentlig unne seg? Du har vrt kjempeflink i flere mnd n og skikkelig trent hardt og sttt p. Vil du virkelig delegge alt det for litt julebakst, middager og godteri. Men igjen fokuset p sunn mat er p oss hele ret uansett. Hvorfor skal vi ikke kunne nyte denne ferien til det fulle? Det er bare jul en gang i ret. Jeg tror at hvis du finner den gyldne middelvei og tenker gjennom litt hva du spiser og fortsatt opprettholder noe av treningen vil jeg tro at det gr veldig bra. Spis og kos deg! Det vet jeg at hvertfall at jeg skal gjre.

    God jul <3

    Marte

  • 2

    I matpakka

    Er du en av de som str kvelden fr og lurer p hver gang, hva skal jeg smre med meg i morra da? Er s lei av knekkebrd, trre brdskiver, gulost som har smelta. Har du noen gang prvd sprite om din egen matpakke da? Lover deg, tar ikke lenger tid enn den vanlige. Isteden for rten hundre brdskiver kan du holde deg til to, og du vil nok bli like god og mett som de andre. Et godt tips hvis du prver holde vekta hvertfall. Nr jeg smrer matpakken til samboeren s tar jeg to halvgrove skiver smrer enten p mager kesam eller lett philadelphia i bunn. Tar litt spinat, tomat og agurk sammen med diverse deilig plegg. Her er det ogs deilig i kylling, kjttdeig eller svin. For f litt smak kan du enten tilsette til chilisaus eller en av de mange variantene av Walden farms kalorifrie dressinger :)

    Hva har du i matpakka de? :)

    Marte

  • 6

    Byen`s koseligste butikk - Maggie B`s bouchique

    Blant Alabamas sm tettsteder finner du mangt av butikker og det jeg vil kalle mye ymse bakgrdssalg med klr og mbler. En venninne som jeg har blitt godt kjent med i tiden jeg har vrt her er Maggie. Med sine kreative evner har hun klapt skape en aldri s liten, sjarmerende og kreativ butikk med mang en skatter. Hun henter inn bde mbler fra yardsales og folk som vil kvitte seg med de gratis. Gir mbelmanget et kast med malepenselen og vips har hun tryllet noe kjedelig til utrolig flott.


    Kreativitet gjenspeiles spesielt i vinduene. Alle ser vel hva som er tema..




    Denne nydelige kommoden har hun tatt ut glassene og drene ut av, malt den og pusset over og ftt en artig utstillingsdel av butikken. Og ja, alt er tilsalgs..








    Bare elsker alle klrne hun fr inn. Kjoler, bukser, sko, gensere, jakker,belter. Mye av mine klr handles der :D

    Hun sender faktisk til utlandet ogs, tror ikke frakten er p s ille mye heller.

    Marte <3

  • 0

    Ryggkt med god kning

    Noe som er utrolig fasinerende ved styrketrening er hvor store forandringer du kan gjre med en kropp. Gjerne hos en del mennesker tror de at kun kardio er tingen mot en en mer strammere kropp. Ikke tr de lfte vekter heller fordi de tror det gjr dem store og bulkette. Det er langt ifra slik det er. Skal utrolig mye trening og svette for at du skal kunne bygge litt muskler, og om det da er synlig er en annen sak. Er fettprosenten din lav nok, trener du p riktig mte. Mange faktorer spiller inn.

    Jeg har litt kning denne p disse dagene ogs, noe som jeg m bare ta med meg videre og motivere meg selv p.

    Dag 3 Rygg Uke 2 - 9-12 reps x 3-4 sett

    Pullups (med assistanse) 43kg hjelp p alle 4 settene
    Rygghev4,5kg-9kg-11,3kg
    Marklft
    Nedtrekk kabel25kg-31,7kg-34,4kg-34,4kg
    Foroverbyd roing med stang18,1kg-18,1kg-22,6kg
    Benk roing/ Sittende roing/ Enarms9kg-11,3kg-13,6kg-13,6kg


    Dag 3 Rygg Uke 3: 6-9 reps x 4 sett
    Pullups(I assistanse maskin) 50kg hjelp - 43kg- 45kg-45 kg
    Rygghev11,3kg-15,4kg-15,4kg-15,4kg
    Marklft20kg-42,6kg-42,6kg-42,6kg
    Nedtrekk kabel38,5kg-45,3kg-45,3kg-45,3kg
    Foroverbyd roing med stang22,6kg-22,6kg-27,2kg-27,2kg
    Enarms roing 13,6kg-13,6kg-15,8kg-13,6kg

    Trening gir deg energi, som har en enorm pvirking p humret. Da dette kombineres med riktig mat sklart! S vil du smile til verden og verden smile tilbake til deg :D

    God tirsdag! <3

    Marte

  • 0

    Bryst/skuldre kt fra uke 2 og 3

    N har jeg vrt drlig p loggfre ktene mine for de siste 2 ukene. Slr sammen kter fra begge ukene slik at jeg og dere kan s forskjellen fra uke til uke.

    Uke 2 ( 9-12 reps x 3-4 sett) Uke 3 (6-9 reps x 4 sett)
    Bryst/skuldre

    Benkpress - Toppsett29kg-34kg-38,5kg-38,5kg 33,6kg-35,6kg-35,6kg-35,6k

    Skr brystpress9kg-9kg-9kg-9kg 11,3kg-13,6kg-13,6kg-13,6kg
    Sittende skulderpress med manual6,8kg-6,8kg,6,8kg-6,8kg 6,8kg-6,8kg-9kg-9kg
    Foroverbyd sidehev i kabel13kg-13kg-15kg-15kg 18kg-15,8kg-15,8kg-15,8kg
    Omvendt pec dec23kg-23kg-25,5kg-27,5kg 31,7kg-31,7kg-31,7kg-31,7kg
    Stede sidehev4kg-4kg-4,5kg-4,5kg 4,5kg-4,5kg-6,8kg-4,5kg
    Flyes i skrbenk4kg-4kg-4,5kg-4,5kg 6,8kg-6,8kg-6,8kg

    Har hatt noe kninger i nesten alle ktene! Noe jeg er veldig fornyd med. Hper det fortsetter slik :)

    Have a great monday! :D

    Marte

  • 2

    Skal det vre en hamburger?

    Ingenting smaker bedre enn en kjempelagde hamburgere og brd. Dette er en kjempe enkel oppskrift for hele familien.

    Til to personer trenger du:

    • Ca 400-600 g karbonadedeig/kjttdeig/kyllingkjttdeig
    • nsket krydder, men anbefaler dere salt, pepper, hvitlkskrydder og gjerne litt fajitas krydder.
    • Vann til f deigen til sitte bedre sammen
    • Lk om nskelig
    • Ost
    • Stek p lav varme til de er gjennomstekte

    For hamburgerebrdet trenger du kun:

    • 1 egg
    • 3 eggehviter
    • 2 ss low carb baking mix
    • 1-2 ss nytralt proteinpulver
    • 1ts fiberhusk
    • 3-4 ss vann

    Pisk 2 eggehviter stive. Resten blander du sammen til en seig rre. Eggehvitene blander du forsiktig sammen p slutten. I ovnen p 160 grader i 20 min. (Inspirert som vanlig av denne dama)



    Ta fram waldern farms kalorifrie barberque saus sammen med spinaten og tomatene (som er mine favoritter) og lag den en god burger du ogs!

    Ha en fin middag!

    Marte

  • 0

    Konkurranse pgr noen dager til

    Pga kun f kommentarer enda vil jeg at konkurransen skal foreg enda noen dager til..s her er det bare bringe beskjeden videre! :)

    Konkurransen kommer du til ved klikke HER!!

    nsker dere masse lykke til :D



    Hper dere har hatt en fin sndag!

  • 1

    Lrdagsfrokost med julestemning <3

    Nr julen nrmer seg, nr det er kaldt og mrkt ute, sn som daler fra himmelen er det ekstra deilig bruke lang tid p lrdagsfrokosten. Nyt desember for det den er, for jula gr fra oss fr vi rekker blunke. Selv om det er desember og mange ser dette p som en mned full av utskeielser trenger det ikke vre det. MYE enkel mat kan ogs vre sunn. Du trenger ikke st p kjkkenet i flere halvtimer for vispe fram noe veldig godt.




    Den amerikanske havregrten er ikke like god som den norske. Da gjr jeg det beste ut av det og prver tilsette krydder og litt andre smaker for f den p min mte. Toppes gjerne med kanel, stevia og en dsj smr for f den fine julegrt stemningen. Vaniljelapper ala Kristinevisper du p null komma niks og steker i en fei. Disse er utrolig gode p smak og passer med bde syltety, brunost, banan og mykje annet. Enhver lrdagsfrokost fortjener ogs en god kopp te. G til innkjp av deilig og frisk julete hos den lokale butikken s har du noe ekstra glede deg til!

    Nyt lrdagen!

    Marte

  • 2

    Tilpasninger og utfordringer gjennom livet

    Opp gjennom livet gr barn og helt opp til voksen alder gjennom utrolige mange tilpasninger. Vi mennesker er laget for tilpasse oss veldig greit, men kanskje ikke alle fler dette gr like greit. Tenk deg, vi gr bde gjennom barnehage, barne og ungdomsskole og videregende hvor vi som oftest m innom mange nye klasser og kommer i mte med utallige lrere, elever og diverse ulike personligheter. For ikke snakke om gjennom idretten.Tilpasse seg trenere, lagledere og medspillere. Nr vi er ferdige med all obligatorisk skole er det enten ut i ny skole, arbeidsplass, reise. Disse tingene er av de mer naturlige tilpasningene gjennom livet.

    Hva med de tilpasningene som kommer brtt p oss? Skilsmisse, sykdommer eller dd blant nre venner og familie. Hvordan forbereder vi oss p dette? Som jeg skrev innledende er det kanskje ikke alle som takler alle tilpasninger like greit. Vi er bygd forskjellig s dette er veldig naturlig. For ta meg selv som eksempel har jeg opplevd bde skilsmisse i familien og det flytte mye rundt de siste 8 rene. Fra brtt bo under samme tak m man plutselig velge mellom to personer man ser opp til og er glad i og brtt bestemme "Hvor vil du bo". Ofte er fordelingen likt eller mer hos mor eller mer hos far. Ved at den ene flytter innebrer at du ogs m flytte vekk fra venner den perioden du er hos den andre halvdelen. Hvordan skal man venne seg til dette? Nytt hus/leillighet, nytt omrde, alt s plutselig. Hva med meg?

    Du str der og vet plutselig ikke dine arme rd. For det frste s kan du fle det helt lost. Hva har du si i dette og for det andre s vil du ikke sre noen. Hva om du ikke vil bo p det nye stedet. Du liker deg ikke og du savner venner. Tilpasningen gikk ikke greit som jeg hpet p. Ukjent og annerledes, likte virkelig ikke smaken ved bo en annen plass halvt om halvt. Ting endres og du tilpasser deg det utifra hva familien kommer til enighet om.Det er mange bumper i veien og den ene utfordringen etter den andre kommer p strak arm. Jeg har lrt veldig mye av flyttingen og det mte nye mennesker som skal s bli "nre", noen for en kortere periode og andre over lenger. Ting blir ikke som du kanskje hadde spdd for 4 r tilbake.

    N er jeg 23 r og har bde vrt igjennom frstegangstjeneste og grenadertjeneste via forsvaret ved bo nord-norge i 2 1/2 r, Trondheim et r og n i Usa. Mtt utrolige mye mennesker. Til hsten er det usikkert hvor vi havner, men det blir definivt et sted jeg ikke har bodd fr. Mtt utrolig mye forskjellige folk og smakt p alt fra brannyrket, barnehage, markedsfringsstudier, hjemmesykepleien til kjring av store brannbiler og hjullastere. Det er mye tilpasninger i lpet av en 8 r lang periode. I en helhet ser jeg p det som utfordringer jeg fler jeg har kommet meg godt igjennom og vokst p!

    Til dere yngre, selv om det i enkelte tilfeller fles tungt der og da, se p det som en liten prosess i et stort liv. Du kommer til f fle p mange aspekter av livet. Trust me! Er du 15 n og fler deg voksen. Snakk til meg om 8 r, hva fler du da, hvilke tilpasninger og utfordringer har du vrt ovenfor? Hvor mye har du egentlig vokst p de rene?Du kan ikke tilpasse deg alt helt 100% hver gang, men mye blir bedre hvis man er positiv og tar utfordringene p strak arm!

    Jeg tror og fler at alt i livet skjer for en grunn!

    Og et siste visdomsord.."What doesn`t kill you makes you stronger"..er det ikke det de sier?

    Fra hjerterota, klem Marte

  • 12

    Dilla p stpotet og annet nam nam

    Litt mat i magen er viktig gjennom dagen for holde energinivet og hjernen i gang. Riktig mat er desto viktigere for at du ikke skal f helt de store svingningene i blodsukkeret. Det er mye godt der ute som ikke trenger inneholde sukker eller hvetemel. Prver for det meste holde meg unna ferdige sauser, men idag skulle typen f det som en treat siden han hadde vrt s flink ftt 100% p siste eksamen. Jeg er ikke helt firkanta nr det kommer til maten. For meg er det viktig kose seg til visse stunder. Det handler ogs mye av helheten i bilde av hva du spiser gjennom en dag, ikke bare det ene mltidet. Kalorier inn kalorier ut, simpel as that!

    Nr en skulle ha mat, mtte alle ha! Alle skal f ;)



    Stpotetfrise, svin og bearnaise saus, nam nam p en onsdags kveld!

    Hva er din treat i hverdagen?

    Marte

    PS! Ikke glem konkurransen der du kan vinne skreddersydd treningsprogram!

  • 5

    Julekonkurranse - Vinn skreddersydd treningsprogram!

    Heisan!

    Om noen uker vil jeg vre ferdig med personlig trener utdanningen min via ISSA. I den forbindelse nsker jeg dele ut skreddersydde treningsprogram til 2 heldige vinnere. Grunnen for at jeg vil gjre dette er for lre og bli flinkest mulig i det jeg skal jobbe som. Jeg har funnet at min beste form for lring er praktiksere noe av det jeg kommer til gjre senere. Derfor er denne muligheten veldig gunstig!

    Den som vinner fr og skal:

    - Oppflging gjennom en 4 uker periode

    - Skal ukentlig rapportere til meg med sprsml du fr tilsendt p mail

    Hva m du gjre for vinne:

    - Legg igjen en kommentar med navn, mail og alder.

    - Skriv litt om hvorfor akkurat du fortjener vinne, kort om tidligere trening du har bedrevet og hva du nsker oppn med den.

    - Like facebooksiden min HER eller dele denne konkurransen p din facebook side.

    Jeg har satt noen kritierier for vre med i konkurransen:

    1. Du m vre minst 16 r for delta

    2. Du br vre noe kjent med styrketrening fra fr

    Konkurransen vil foreg ut sndag og jeg vil trekke 2 vinnere da p mandag!




  • 2

    City of Enterprise

    Mitt i Usa`s bibelbelte bor denne frkna. Her har jeg kommet fram til at det er minst 25 kirker innen en radius p 10 min, og jeg tar ikke i. Byen er liten med et innbyggetall p ca. 26570. Her borte er ikke omrdene delt opp i fylker slik som hjemmer, heller mange sm counties. Vi bor i Coffee County. Enterprise er kjent for Boll Weevil monument, som faktisk er en kvinne som holder en bille. Dette skal repsentere den gange billen dela bomullsavlingene og de begynte lage peantter i tillegg, noe som faktisk frte til kt mangfold.



    Byens beste pizza, yummi!

    Moonshine, hjemmebrygg..

    Yardsale street

    Fall festival.

    Frste gang jeg har sett en gresskar vogn


    Militre repsenterer hvert eneste organ i byen her. De er all over. Amerikanerne er utrolig stolt av militret sitt her. De klappet p de flere ganger underveis. Det kan hende at hvis typen gr p butikken med flightsuit s kan han bli stoppet av tilfeldige som takker han for innsatsen og begynner sprre en haug med sprsml. Amerikanere er nesten litt for stolt over landet sitt til tider at det er litt kvalmt.


    Utrolig mange kreative vogner gjennom hele, men skal ogs sies at det var veldig mye reklame ogs..



    Det var ikke f missevogner det kom. Tror jeg hvertfall kan telle til 10-12. Hver eget lite tettsted, county, skole, by har en eller annen form for miss. Da er det little miss for sm(!?) jenter sikkert ikke mer enn 4-5 r noen av de. Neste er young miss, de er nok p ungdomsskolen. Miss Daleville (navnet p enten byen eller skolen osv.) er da high school. Utrolig skremmende se alle disse 4-5 r gamle jentene vinke med de pklistrede smilene og skikkelig teite vink. Liker bare ikke hele opplegget med dette. Sm jenter skal ikke mtte dresse seg opp, full av sminke i s tidlig alder!! Er nok mdrene som lever drmmen gjennom barnet sitt. Forundrer meg ikke.


    For gi en innblikk...slik var det plenty av(!?)





    Allerede p high school (samme som videregende hjemme) bestemmer de seg allerede for retning, S for de som vil i militret velger de da militre fag slik som disse jentene. De drilles i marsjering og mykje annet.


    Under Halloweenfesten. Sjekk hvordan de har pynta. Ganske kult :)

    Her er min kjre gate. Disse townhousene som kalles er helt like alle man. S ikke vr redd for at naboen har ulikt hos som deg. Litt upersonlig, men er slik mange steder i byen. Det som ogs er litt spesielt her er at det er ikke noe fortau her eller overganger. S for komme over veiene M du ha bil. Ikke rart denne staten har 31% overvektige.. Foreldrene kjrer til og barna rundt fra dr til dr nr de gr trick og treating. Hper du likte det lille innblikket!

    Har du vrt i denne staten fr?

    Marte

  • 0

    Julestemning p hyt plan!

    Time to get christmas spirit! <3

    Litt sent blogginnlegg fra denne kanten. Startet dagen med PT-time 09.30. Etter halvtime trening var jeg helt gen i kroppen. Nr jeg kom hjem satte jeg meg til rette med grt, julete, julemusik og hndballkamp. For min del er det ingen jul uten hndballjentene. De gjorde det litt for spennende p slutten syns jeg. Viktigste er at de vant frste kampen og er godt i gang. Gleder meg til videre i mesterskapet. Jeg prver tvinge frem julestemningen i meg, men det er jammen ikke lett. Da var det bare saufare nettet for fine stemningsfylte julebilder. Alltid mye inspirasjon i det.


    Hper at dere koser dere masse med sn, kaldt vr og julestemning! :)

    Julekem fra Marte

  • 2

    Enkel lunsj for deg og meg

    Hei p deg, denne mandags morgen!

    Et enkelt lunsjtips jeg vil komme med idag er en veldig god tortilla lavkarbo lefse med kun:

    - Spinat

    - Salat

    - Tomat

    - Agurk

    - Ost

    - Philadelphiaost

    - Kalkunplegg

    - Servelat/skinke etc.

    - Walden farms bacon ranch dressing



    Smr frst lefsa med philadelphiaost, deretter fyll lefsen med masse deilig fyll! Server, spis og nyt! :)

    Marte

  • 2

    Ukas velse - franskpress

    I denne frste utgaven av ukas velse skal vi ta for oss en isolasjonsvelsen frankspress. Denne velsen isolerer triceps brachii og er bra nr du skal bygge strre overarmer. Det finnes flere mter utfre denne velsen, men personlig s liker jeg denne metoden best siden jeg da fr best kontakt med muskelen. Har enda til gode tenke min kjre rygg nr jeg trener merker jeg, s denne skal terpes p nye videre. Alltid noe som kan forbedres p teknikken. S er det ting jeg er det minste usikker p, sjekker jeg alltid ut youtube for hva eventuellt gjr feil.




    Pose, your on camera! Dagens flotteste dobbelhake om jeg fr si det selv ;)

    Videon gir et greit bilde av utfrelsen. Stay tuned for flere velser de neste ukene.

    Hva er din favoritt tricepsvelse?

    Marte

  • 4

    Den beste tiden er den du deler med andre

    Min 1.advent ble veldig rar p mange mter, sett bort fra ryggsmertene.Gradestokken visste 24 grader og det var utrolig deilig ute, men man skulle aldri tru at vi var i desember. Det blir p en mte ikke vinter her. Det kan forekomme minusgrader om morgenen, men det kommer ikke til skje at vi bytter til verken vinterdekk eller trenger snkoste. Veldig kontrast til hva jeg er vant til fra fr av. Ikke lett finne julestemningen i r, men jeg skal nok klare finne den p min mte!

    Siden gubben var s flink til lese i gr hadde vi kanskje vr frste sndagsfrokost sammen her p 4 mnd(!!). Det var s utrolig koselig, hadde helt glemt hvordan det fltes st p kjkkenet sammen, kokkelere og bare roe helt ned. Ingen stressede skuldre som mtte fly ut av dra fr jeg fikk sagt god morgen.

    Begge to hadde lyst p noe nam nam til frokost idag. S jeg slang sammen denne oppskriften. Vaniljelappene ble kjempegode, spesielt nr vi varmet br og lagde syltety av det i mikro og hadde brunost opp. Gubben slo til med sin spesialitet omelett med ymse p. Sndagsidyll! <3



    Som alle andre barn m ogs gubben ha litt grnt p tallerken sin. Ingen kommer utenom i dette huset! ;)

    Rolig start p sndagene er virkelig en deilig ting. Ro ned og kos deg <3

    Marte

  • 2

    En natt i smerter og pakke i posten

    Frkna her har enten trent veldig feil eller bare vrt veldig uheldig. Startet i gr med litt moderate smerter. Skulle kjre beintkt med mte frontby og strak mark. Ut i frste sett p strak mak klarte jeg ikke mer og mtte bare finne noen alternative velser. Hip thrust og leg extension kom godt med det. Utover kvelden tenke jeg bare "det gr nok over i lpet av natta". Utover natta vknet typen av en grtende kjreste som hadde det veldig vondt. Kunne verken snu den ene eller den andre veien. Godt man fikk bde hjelp til komme seg ut av sengen, dusjtrking og diverse. Et par smertestillende og noen timer senere er det noe bedre. Pillene har kicket in. Sikkert mye rart i de amerikanske smertestillende som vi ikke har hjemme kan jeg tenke meg. S n hper jeg virkelig det gr over til i morra, har virkelig ikke tid til snt ryggtull n. Men helsa frst, viktig lytte til kroppen! Vet bare ikke nr man br oppske kiropraktor eller ikke ved slike ting. Noen som vet?



    Min nye favorittbutikk er Forever 21, de har s sinnsykt mye fint og ikke minst latterlig billig. Har opplevd at enkelte produkterer tidligere var av drligere kvalitet, men denne gangen er det mye bedre. Veldig fornyd med nytt par sko, bukse, tykk og go ullgenser, skjrt og stt pyntetopp. Alt til en nette sum av kroner 300 kr :). Da skal man ikke klage p prisen .

    Hva er du bedrevet sndagen med? :)

    Marte

  • 0

    Pork and roasted sweet potato dinner

    Dette ble min lrdagsmiddag framfor burger, lkringer og milkshakes. Jeg angrer ikke et sekund. Hjemmelaget mat er s mye bedre. Svinen ble veldig god nr jeg toppet den med favoritt soppsausen og med de sinnsykt gode stpotet fries`a. Oppskriften jeg har ftt fra kjre Kristine. Frste gangen jeg lagde det syns jeg det var helt ok. Men andre gangen dypte jeg de mer ordentlig i eggehvite, krydret de ordentlig og steke de ekstra godt slik at jeg fikk den spre smaken p de. De burde dere prve :)






    Soppsaus er s godt. Ikke inneholder det mye usunnheter heller, og off course alt med mte. Enhver tallerken har gtt av litt farge, derfor har jeg selv vrt nyere med det i siste. Godt for kroppen og for toppen :)

    Marte

  • 1

    Fin lrdag og dedication mode

    Min lrdag ble brukt til julebasar og ,styrketrenig og svmming. P basaren var det mange stand`s med mye forskjellig "dritt" og ca 5% fine ting. Veldig mange forsvarsfruer her er medlem av slike pyramide salg. Enten om det gjelder tuppeware, veskesalg, sexlekety :P, mary kay, scentsy lys eller slankeprodukter. Sistnevnte var det en dame som prvde selge til meg idag. Produktet var en type folie som visst hadde en middel i seg som du la p magen eller hvorhen du ville. Det skal liksom fjerne fett og du skulle la det virke i minst 45 min. S i lpet av den tiden skal du ha visst mistet noen cm rundt magen. Ikke nok med det hadde hun ogs noe fat burning piller som da skulle forbrenne 270 cal per pille. S da fortalte ho om sist uke da hun hadde vrt p cruise og hvor hun der hadde spist masse mat hver dag, for ikke legge p seg da hadde hun tatt 8-10 piller hver dag..(??!!) Og det var visst ikke noe farlig for det var pillene bestr bare av naturlige ingredienser. My ass! Hele greiene var bare komisk, ikke trente hun engang. Den dagen, hvis det noen gang kommer en dag hvor man kan g ned i vekt p null komma niks og hvor du ikke trenger jobba livet av deg, count me in!

    Fra dagens handel p Walmart fant jeg tidenes strste julekule! Tror jeg heller holder meg til de minste, ellers hadde juletre blitt veldig rart tror jeg..

    Med lrdag s kommer jo gjerne den typiske lrdagsmaten, fritert mat. Spesielt her i Enterprise.. Fins kanskje 1 ordentlig restaurant her i byen jeg bor som ikke selger det, sier litt. Jeg merker selv at jeg har kommet til et punkt der jeg har s sinnsykt lite lyst p slik mat lenger. Det er bare s lite som fristet med det, blir mer kvalm nr jeg det og tenker hvor mye sj den inneholder. S mens hele gjengen her satt og spiste burger, fries, milkshakes etc s satt jeg med kaffekopp og pepsi diet. Deilig komme over kneika der jeg faktisk klarer velge bort fritert mat. Tidligere har jeg gomlet det i meg, s for f skikkelig drlig samvittiighet etterp og flt meg skikkelig ekkel og oppblst. Hva er vitsen sette seg i den posisjonen i utgangspunktet? Skal bli mye flinkere tenke fr jeg handler. Jeg tenker bare at hvis man vil det nok, s ofrer man lett disse sm "bumpene" i veien for f den man nsker seg! Blod, svette og trer. Dette skal jeg faen i meg klare! Sm "suksesser m man ta med si videre i hverdagen og bare jobbe videre p. Tenke over hva man gjorde da og da for lykkes. En kneik ndd, n er det bare jobbe seg opp mot neste.

    Drmmekroppen kommer ikke definitivt ikke av seg selv. Det er ditt valg og det handler bare om dedication!!

    Dagens lille moralpreken. Fortsatt fin sndag! <3

    Marte

  • 4

    Dagens lrdagslatter

    M bare vise dere denne videon jeg fant p fitnessbloggen forleden dag. Jeg mtte se den bde 1,2 og 3 ganger. Utrolig morsom. Spesielt mannen som prver ta benkress med hele kroppen vridd og vel som det. :)

    Hoho! God lrdag videre! :)

    Marte

  • 2

    Oh happy day..

    Yes!! Gode nyheter fra ortoped. Min fot er virkelig p bedringes vei og jeg kan begynne sakte men sikkert ta av "dansefoten" skoen jeg har brukt de siste ukene. Da kan ogs beintreningen ogs trappes opp litt etterhvert med mer og mer vekter, sfremt det ikke er noen smerter. Hurra!

    Denne uken har jeg s langt fullfrt 4 styrkekter og 2 svmmekter, noe jeg vil si meg veldig fornyd med. Gir meg ikke med det s denne lrdagen skal bli brukt til lett beintrenig og et godt ekstra mltid for kvelden. Maten gr det bra med og jeg har egentlig veldig lite lyst p godteri og generell drittmat. M dog innrmme jeg har unnet meg en liten melkesjokoladebit i ny og ne, s n er 5 plater helt vekk kun p en mneds tid. Heldigvis ikke spist alt alene. Sm gleder er viktig, spesielt for kommende pilot samboer.




    Hper alle har en strlende lrdag og koser seg masse. Denne jenta skal kose seg masse og spise mat med mte. Ikke vits delegge hele uka kun for at man ville ha hele godte og potetgullposen den ene kvelden. Think about it! :)

    Hva liker du kose deg med p en lrdagskveld?

    Marte

  • 4

    Restemat og br

    Dager der du ikke trenger st foran ovne enten steke kjttdeig, varme kylling, saus, lage ris er egentlig fantastisk deilige dager. Du bare gr bort til kjleleskapet, setter boksen i mikro og fyre p varmen. Mens de 2 minutterene gr, tar du grnnsaker ut og kutter enkelt opp p null komma niks. Smrer kanskje en liten skive og tar p godt plegg. Restemat er noe av det beste jeg fr. Noe av maten blir ogs veldig godt dagen derp. Spesielt stek og kjempelagde pizzaer.

    Topper bare maten med walden farms ranch dressing, kalorifri og utrolig god.

    Tyser og tuller litt mellom slaga..

    ..og nyter etterp en god kopp med br og yoghurt <3

    Enjoy, Marte!

  • 8

    Finn DIN treningsform

    finne en treningsform som passer for deg er utrolig viktig for at du skulle kunne fortsette videre med den. Hvorfor fortsette med en ting hvis du ikke liker det?

    For min del startet jeg velge treningsform utifra hva min bror eller venninnene mine valgte. Turn, ishockey, hndball og fotball ble drevet med i alle r. Spesielt ble lidenskapen stor for fotball og hndball. Etterhvert som rene gikk snuste jeg p styrke delen, men jeg ble ikke ordentlig gira p dette fr jeg kom i militret for 4 r siden. Har vrt heldig snn sett og funnet mye glede i treningen gjennom hele oppveksten.Men det jeg vil fram til er at det er ogs veldig mange som ikke finner det trene noe gy. Mange gr gjennom oppveksten og gruer seg for dra p trening, kamper og konkurranser. Det er jo ikke slik vi skal ha det. Vi blir dratt gjennom bde ungdom og videregende skole med mye lping, ballspill og styrke. Dette har nok vrt for alle p et visst tidspunkt bde slitsomt og hplst. Og det er jo ikke rart da at enkelte begynner mislike trening senere. De forbinder nok mye av treningen med det de kun har hatt p skolen tidligere og vil neppe prve det igjen siden det er et s stort "hat" for det.

    Det finnes ogs tilfeller der vi begynner p den og den idretten bare for venners eller forelderene sine sin del, hvor da enkelt individet egentlig ikke har lyst. Det er jo veldig synd nr slike ting skjer for vi skal jo mtte trives med det vi enn mtte holde p med. Som overskriften tilsier s handler egentlig alt om finne den treningsformen du fler deg komfertabel med og du vet at du kommer til trives i.

    En venninne av meg kom nylig bort fortalte meg at ho har blitt s glad i svmming. Og hun fler ikke svmmingen er et ork, slik som hun flte da ofte styrketreningen var. Hun gleder seg til dra p trening og fler hun fr s mye utav den. Og det er dette det jeg syns trening br handle om!! Finn din lille nisje med trening som du liker. Enten om det er badminton, svmming, fotball, dans osv.. Prv deg fram og utforsk for det er et hav av muligheter der ute.

    Det g p trening bare for dra uten lyst eller dyt av motivasjon vil bare gjre det til det vrre. Trening skal vre gy.





    Jeg sier ikke at du vil finne din treningsform i lpet av en uke, her m det testes gjerne ut over en lenger periode.Kanskje noe du har prvd tidligere kan vre kjempeartig den dag idag?! Du vet jammen i meg ikke fr du har prvd!

    Hvilken treningsform er det du trives aller best med?

    Marte

  • 4

    God porsjon middag og dagens nring

    Ved lese Kriwebsitt innlegg om pesto pasta penne hadde jeg lyst til gjre noe lignende selv. Nok karbonadeig ble lagd opp sammen med masse deilig krydder. S tok jeg noen spiseskjeer pesto karbonadedeigen og i den ferdige pastaen. Eneste ulempen var at jeg hadde litt lite pesto igjen s jeg fikk ikke den sterke pesto smaken p den som jeg hadde nsket. S ikke hver redd for ha i for lite av den.

    Grnn pesto er den beste. Det jeg liker med den er at du kan s og si bruke den til alt. Spesielt liker den jeg best til kylling, gryter og til tacolefser.

    Topp middagen med deilig og ferske grnnsaker.

    Ingenting bedre er ha p litt mager kesam og gjerne litt av walden`s farms ranch dressing p.

    Jeg m frst si at dette er det jeg skalspise av nringsstoffer og kalorier i lpet av en dag. Dette er tilpasset meg og mine behov i forhold til mine mlsetninger med trening og kosthold. Menneskekroppen til hver enkelt har s forskjellige behov at en ikke br kopiere andres planer. Dette er pga at dine behov kan vre helt annerledes enn mine. Grunnen for at jeg legger ut at for jeg skal vise dere hvor mye jeg skal f i meg i lpet av en dag. Jeg ndde ikke helt opp kalorimessig idag, og ser at jeg br f i meg litt mer fett og mindre karbs. Uansett dette er bare en grei mte for meg bli vant til hvor mye enkelte matvarer inneholder slik at jeg ved senere anledninger kan slippe telle kalorier og at ting gr mer av seg selv. Hvis jeg bruker litt tid p dette i starten er det lettere for meg lykkes p et bredere plan!

    Loggfrer du maten din?

    Marte

  • 4

    Loggfring og mattips

    Treg og vimse som jeg alltid er, s her kommer loggfringene for resten av uke 1 som jeg trente p sndagen n. 2 kter uteble pga thanksgiving tur. Denne uka satser jeg p f til 5 styrkekter. Supplemert med svmming. Har allerede svmt 2 ganger denne uka for f litt variasjon. I gr var jeg p en svmmetime der jeg fikk opp pulsen litt. Det var bde styrke og mye svmming lagt til den timen. Definitivt noe jeg skal prve igjen.

    Dag 3 ? Rygg (Forsatt 12-15 reps og 2-3 sett denne uka)

    Pullups - med 56kg hjelp. Kjrte frst 10 reps - 8 reps - 6 reps - 4 reps

    Rygghev

    MarklftDisse gikk ut idag pga skaden.

    Nedtrekk kabel - 27,2kg x 12 reps - 31,7kg x 12

    Foroverbyd roing med stang - 13,6kg x 15 reps - 13,6kg x 15 - 13,6kg x 13

    Enarms roing - 6,8kg x 15 reps - 9kg x 15 - 9kg x 15

    Dag 5 ? Triceps/biceps

    ChinsUtrolig drlig chins maskin der jeg trener og hadde allerede kjprt pullups den dagen.

    Dips p benk - Kroppsvekt - 15 reps - 13 - 12

    Smalbenk - 20kg x 15 reps - 24,6kg x 12 - 24,6kg x 15

    Nedtrekk tau - 15,9kg x 13 reps -15,9kg x 12 reps - 15,9kg x 15

    Franskpress - 4,5kg x 15 reps - 9kg x 12 reps - 9kg x 15 reps

    Bicepscurl - 4,5kg x 12 reps - 4,5kg x 12 reps - 4,5kg x 15 reps

    Dagens poseringsbilde, flotte greier! ;)


    Nok engang GoLean jordbrsmak, men denne gangen med yoghurt uten smak hvor jeg tilsatte truvia (sukrin look.a.like) og en ss agave syrup. Nam nam!

    Logger du treningen din?

    Marte

  • 0

    NYTT - Ukas velse og nsker om spesielle innlegg?

    Tenkte begynne med en ny ting denne uka der jeg begynner med ukas velse. Skal prve f filmet den eller f tatt bilder slik at jeg viser hvordan man utver selve velsen. S om noen har noe forslag p hvilke velser dere kunne tenke dere jeg ville ta frst s er det bare skrive i kommentarfeltet under. Samt nsker jeg ogs en tilbakemelding p hva dere vil ha mere p bloggen. Er det for mye av det ene, vil dere ha mer av det andre osv?

    - Har s langt ftt nsker om at jeg skal komme med flere mat oppskrifter og tips til hva man kan spise til de forskjellige mltidene..

    Imens fr dere kose dere med noe matbilder jeg har lagt ut tidligere..






    Jeg br virkelig ta i bruk i kamera mitt ordentlig! Bildene blir jo s mye bedre! Lover skjerpe meg (nok engang) :)

    Marte<3

  • 0

    Sm gleder og instagram

    Grsdagen ble en deilig dag med godt med mat, s jeg prver f i meg nok og energien ble faktisk litt bedre med mer karbohydrater. Tommel opp for det. Sushi ble kjpt inn for frokost/lunsj, sammens med min nye julete som smaker bare digg og lukter jul lang vei. Noe m jeg ha som forbinner noe med jul her. Har ingenting julepynt og kommer heller ikke til ha det. Kjemperart, men ikke vits bruke masse penger p det og drasse med seg masse stsj hjem neste r.

    Over til noe helt annet, jeg er en flittig bruker av instragram og legger ut bilder bde titt og ofte. Spesielt om matbilder og fra trening. Sjoblommen er navnet der hvis du vil legge meg til.

    Chai te anbefaler jeg dere veldig!

    Maki med bde scampi, krabbe, laks og avokado er bare s godt <3 Sm gleder i hverdagen.

    Og min store gjenganger omeletten med masse digg p! My all time favorite :)

    (Jeg savner virkelig norsk havregrt, s om noen har veldig lyst til shippe en pakke over til meg sier jeg ikke nei takk alts. Ingenting slr norsk havregrt) Hihi <3

    Hva er din favoritt te? :)

    Marte<3

  • 2

    Irriterende jenter p gymmet

    Noe som irriterer meg grenselst er jenter som kommer p gymmet og ikke gjr en dritt! Unnskyld sprket, men det er faktisk sant. Hvorfor entre den dra til gymmet da? Idag kom det to jenter inn dra som med litt vilje kunne blitt s mye flottere. De sto p treddemlla i 20 min. Jeg satt syklet foran de, s fikk med meg det. Etter 30 min p sykkel ser jeg de kommer gende forbi et av styrkerommene og inn i den store treningsalen. Etter et kvarter entrer jeg salen for gjre en velse hvor det kreves litt mer plass enn vanlig. Jentene sitter fader i meg p rumpa, tatt hr ut av strikken, ler og skravler!! Ikke om de har lfta en hantel...Hvorfor vre der nr du engang ikke make an effort?? S begynner de selvflgelig le og slik nr jeg begynner med min glute bridge, men gjr jobber jo faktisk dritten av meg for f meg den kroppen jeg vil ha! Den kommer ikke av kuke rundt syndrommet!!

    Det er veldig dumt irritere meg over slik, men jeg tenker slik at er du p et gym, er du der for trene. Det er ikke om se penest ut, eller med tykkest sminke eller kulest treningsklr. DU ER DER FOR TRENE!! Vet ikke hvor mange ganger jeg m si det, men enkelte forstr ikke greia. Spesielt jenter her borte har en greie for vele og surre rundt. Oi, n tar vi en manual der tar 8 reps, ja s tar vi de kanskje litt over hode p den mten, n ble jeg lei s jeg gr videre til bein. 20 kg p bein, mens vi prater sammen alle jentene og har det s hyggelig sammen.

    For mitt vedkommende ser jeg ut som en vandrende zombie nr jeg kommer p gymmet. Sjelden jeg har p meg sminke p trening engang. Har hvertfall stoppa brydd meg om hva andre der syns!

    Fantastisk drlig bilde, men bare for vise hvor trtt og ille man kan se ut p trening! Skal jo se vrre ut etter trening uansett tenker jeg. Med svette over alt! Ellers har jeg ikke gjort en innsats tenker jeg :)

    Vel nok om dagens irritasjonsmoment, var iallfall godt f letta hjertet litt ;)

    Har du noe du irriterer deg spesielt over p trening?

    Marte<3

  • Marte - Get fit 4 fight

    Livlig frken med en stor lidenskap for crossfit og ernring. P denne bloggen vil du f trening, trening og enda mer trening, samt kosthold tips og mye annet snacks! Bor for yeblikket i Alabama, USA. Studerer ernring og nyter livet. Om det skulle vre noe sprm eller annet kan jeg ns p: getfit4fight@gmail.com

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Follow on Bloglovin Follow on Bloglovin ToppBlogg - toppliste for bloggere
    bilde



    hits